睡覺導致的皺紋是如何產(chǎn)生的？

人體的大部分皺紋是因為肌肉的運動產(chǎn)生的，比如重復(fù)皺眉產(chǎn)生抬頭紋，經(jīng)常大笑產(chǎn)生的笑紋。但有一種皺紋并不是因為肌肉的運動產(chǎn)生的，反而是因為睡眠產(chǎn)生的，這種被稱為睡眠皺紋的紋路是由于皮膚拉伸、擠壓造成的，也就是說，你睡在枕頭上就會產(chǎn)生皺紋。

皮膚產(chǎn)生皺紋的主要因素可以概括地歸納為以下幾點：

皮膚老化：

隨著年紀的增長，表皮細胞衰老，代謝不旺盛，細胞沒有之前的活力，再加之水分的減少，使得細胞的胞體塌陷。造成表皮不均勻而產(chǎn)生細紋。另外結(jié)締組織在皮膚下起到支撐的作用，其中最主要的成分是膠原蛋白，而年齡的增長，對于膠原蛋白的流失不可逆，也是造成皮膚缺乏有效的支撐、容易形成皺紋的原因。

女性的膠原蛋白流失量從35歲開始逐步流失

不良姿勢：

除了天然不可逆的衰老問題，還有人為的因素，不良的姿勢，也是皺紋的天氣，另外可能大家沒有想到，睡覺也是會直接導致皺紋的產(chǎn)生，皮科專家將其稱為睡眠皺紋，導致在睡覺過程中出現(xiàn)皺紋的罪魁禍首在你的枕頭，由于你的姿勢和枕頭產(chǎn)生了不良的接觸，使皮膚被拉伸、擠壓造成的。外力包括壓迫、張力和撕拉，作用于側(cè)臥位或俯臥位置的面部組織。

（撕拉、張力和壓迫對皮膚的作用）

肥胖：

另外，肥胖容易使頸部脂肪堆積，但脂肪堆積的過程并不均勻，從而使皮膚發(fā)生折疊的概率增加，也就意味著皮膚出現(xiàn)褶皺的概率增加，長此以往，折痕就會變成皮膚的皺紋。

睡眠皺紋可以改善？

國外有特殊問題研究愛好者團體有錢又有閑，對睡眠與皺紋的關(guān)系展開研究，針對睡眠產(chǎn)生皺紋的機制做了研究，在受試者的面部涂上黃色的熒光顏料，作為面部皮膚與枕頭的接觸區(qū)域測量使用。如下圖：

我們從圖上可以看出，睡覺時候皮膚和枕頭交接，在額頭、下眼瞼、鼻子邊以及臉頰和下巴。經(jīng)常側(cè)睡的話還有可能造成兩邊的皺紋位置不同，在漫長的時間推移后，就形成了不規(guī)則的皺紋。

既然我們的睡姿在睡眠過程中并不能夠被自己控制，針對睡眠皺紋，選對枕頭絕對是最佳的改善方法。

如何選個好的枕頭？

枕頭是要填補及支撐了人類在平躺時，頸椎與床之間的空隙，同時維持頸椎應(yīng)有的弧度，如此一來平躺時，地心引力才不會讓頸椎弧度改變，或讓周圍肌肉在睡眠時無法放松。

康復(fù)科的醫(yī)生給到的專業(yè)建議，挑選枕頭有四大原則如下：

正躺時呼吸順暢：在正躺測試枕頭時，要注意肩頸和脖子都要感到舒適，同時可以放松你的下巴和顳顎關(guān)節(jié)。除此之外最重要的就是呼吸順暢，要可以感到呼吸可以一路直通胸腔，甚至到腹部。

側(cè)睡時額頭到頸椎呈一直線：側(cè)睡如果姿勢不正確，可能對頸椎造成壓力，王偉全醫(yī)師提醒，可以請家人或朋友檢視自己在側(cè)睡的時候，額頭、鼻子、下巴、頸椎是否呈一直線。

枕頭硬度：要看枕頭的硬度是否適合，可以透過一個小動作測試：平躺后抱胸翻身，如果頭、肩、骨盆可以不費力同步翻身，整個人可以自然地滾動，這樣的枕頭硬度是比較理想的。

測試是否符合自己的需求，最簡單的測試方法如下：先平躺，將手舉起并稍微超過90度，請家人或朋友站在床邊，用手推受試者舉起的手，如果受試者的手維持很堅挺有力、無法被推動的狀態(tài)，則代表枕頭高度合適；如果受試者的手被推動了，則表示這顆枕頭可能并不適合。

除了測試手臂力氣外，也可以透過測試胸椎力氣加以判斷。受試者先平躺在床上，雙手高舉并合掌，測試者從旁邊往另一側(cè)推動，如果無法推動，代表受試者的胸椎有力，也表示枕頭的高度合適；若被推動，則表示枕頭高度不適合。

現(xiàn)代人越來越注重保養(yǎng)，光看外表已經(jīng)猜不出實際年齡了。但為什么同一年齡的人，有些人看起來年輕十幾歲，而有些人卻比實際年齡更顯老？

1、氣色差

膚色差是顯老的重要標識，膚色黯淡、肌膚缺水松弛、眼袋腫、黑眼圈……使人看起來沒有精神。

2、法令紋

臉上最容易衰老的不是眼袋、額頭的深溝，而是鼻子兩旁的法令紋，這是典型的皮膚組織老化引起肌膚表面凹陷的現(xiàn)象，甚至有人稱其為“一條讓少女變阿嬤的線”。

3、顴骨偏高

顴骨高的人看起來比較清瘦，臉部線條較硬朗，顯得人憔悴。隨著皮膚營養(yǎng)成分的流失，顴骨處的脂肪還會往下移，使顴骨更突出。

4、眼窩凹陷

有研究顯示，大約1/3的人在進入30歲后眼窩部位的脂肪就會開始發(fā)生萎縮，造成眼窩凹陷，令面部容貌變得憔悴、蒼老。

5、過于肥胖

過于肥胖顯得身上的肉松弛、下垂，下頜線不清晰，易出現(xiàn)皺紋。尤其是肩、背、脖子的肉過厚，精氣神會減不少。

6、過于消瘦

如果太瘦，臉頰就會凹陷，當兩腮的脂肪逐漸減少、下垂，更易造成蘋果肌松弛。

1、愛揉眼睛

拉、拽、揉眼睛周圍嬌嫩的皮膚會讓其變黑。因為在衰老的同時，色素也會產(chǎn)生沉積變化，這能讓你看上去更老。

2、過度減肥

臉部脂肪太少的話會看起來皮膚松弛、面容憔悴衰老。

3、吃得太咸

鈉離子攝入過多會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間久了皺紋就會越來越多。

4、吃得太甜

過多的糖會引起“糖基化”反應(yīng)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，使皮膚看起來粗糙，毫無彈性而言。

5、常單側(cè)咀嚼

生活中一些人習慣用單側(cè)咀嚼，導致常咀嚼的一側(cè)咬肌相對發(fā)達，呈現(xiàn)兩邊肌肉不對稱，形成——“大小臉”。

6、吸煙

吸煙可以讓皮膚提前早衰，容易導致嘴唇褶皺變多以及下頜下垂。

7、經(jīng)常化妝

有一些人化妝后不注意清潔，造成慢性刺激，再加皮脂排出受阻，使蠕形螨在局部大量寄生繁殖導致“化妝品酒糟鼻”。

8、經(jīng)常熬夜

不規(guī)律的睡眠會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

衰老雖然是不可逆轉(zhuǎn)的趨勢，但我們可以延緩衰老。除了避免一些加速衰老的不良習慣，吃對飲食也能幫助保持年輕態(tài)！

1、補充多種維生素

維持人體正常的生理活動，每天都需要攝入各種微量元素，維生素對皮膚的健康尤為重要，

2、調(diào)整枕頭高度

腫眼泡、皺紋都會讓你看上去顯老。一個簡單易行防腫眼泡的方法，就是把枕頭稍微墊高些。

成人枕頭高度在8-15厘米，仰臥時一拳高，側(cè)臥時一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬，幫助避免過多的水分堆積在臉部，緩解眼部水腫。

3、喝點茯苓粥

常服茯苓能養(yǎng)顏、烏發(fā)、抗衰老，這與茯苓健運脾胃的功能有關(guān)。茯苓的藥味很淡，微甜，可以和大米一同熬粥喝，味道甜美。

4、做做干洗臉

想讓自己看起來更年輕，有一個好習慣一定要堅持：干洗臉！干洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，防止皺紋形成。

做法：兩手互相搓幾下，感覺發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3-5分鐘。

5、來杯紅糖棗茶

紅糖中有一種叫“糖蜜”的多糖，具有較強的抗氧化功效，對于抗衰老有明顯的作用。

做法：紅棗加水煮爛，放入紅糖，兌入少許紅茶（或綠茶）后頻頻服用。常喝此茶，有補益氣血、健脾和胃的作用。