當(dāng)我們接觸有關(guān)健身知識(shí)的時(shí)候，不論是閱讀文章還是看相關(guān)的視頻，尤其是在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域常會(huì)聽到“肌肉粘連”這個(gè)詞，很多小伙伴會(huì)很納悶，到底什么是肌肉粘連？

今天我們就來詳解一下有關(guān)肌肉粘連的知識(shí)，它是怎么產(chǎn)生的？如果當(dāng)我們發(fā)生肌肉粘連后，又該如何解除這種粘連？

一.什么是肌肉粘連

一提到肌肉粘連可能很多小伙伴會(huì)自然想到，肌肉粘連就是肌肉與肌肉粘在一起，不能夠很好的收縮了，這樣理解也是沒有問題的，但具體來說呢，這種粘連主要是發(fā)生在結(jié)締組織中，肌肉之間的粘連也是由于包裹肌肉的肌筋膜發(fā)生了變化。

當(dāng)發(fā)生粘連后，你會(huì)明顯的感受到肌肉僵硬，進(jìn)而影響到肌肉的相關(guān)功能，以及關(guān)節(jié)的相關(guān)功能。

二.肌肉粘連是如何產(chǎn)生的？

在理解肌肉粘連之前，我們需要先了解一下，人體中常見的一種蛋白質(zhì)，膠原蛋白。

膠原蛋白是我們?nèi)梭w量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質(zhì)總量的25%～30%，它由結(jié)締組織中的成纖維細(xì)胞所分泌。

這里你要先明白一個(gè)概念，我們的肌腱、韌帶、肌筋膜、關(guān)節(jié)囊、骨骼等結(jié)構(gòu)，都是由膠原蛋白所構(gòu)成的，它也是屬于一種細(xì)胞蛋白質(zhì)，是構(gòu)建人體的基礎(chǔ)。

我們?nèi)梭w也在不斷的分泌產(chǎn)生膠原蛋白，以此來進(jìn)項(xiàng)相應(yīng)的功能供給和代謝。

那膠原蛋白和肌肉粘連有什么關(guān)系呢？

上面說到過肌肉粘連是包裹肌肉的肌筋膜發(fā)生了變化，而肌腱膜又是由膠原蛋白構(gòu)成的，之所以會(huì)發(fā)生肌肉粘連，實(shí)際上就是因?yàn)?strong>膠原蛋白的過度分泌以及結(jié)構(gòu)變化所導(dǎo)致的。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)我們受傷流血之后，在愈合的時(shí)候往往會(huì)結(jié)疤，留下一定的疤痕，而這種疤痕的產(chǎn)生就是結(jié)締組織的增生，膠原蛋白不斷分泌所導(dǎo)致的。

因?yàn)樯眢w為了快一點(diǎn)愈合傷口，它就會(huì)不斷地分泌膠原蛋白來修復(fù)傷口，但在沒有受傷之前，我們的膠原纖維是正常纖維走向，受傷之后，纖維走向就會(huì)被打破，排列的方向變亂，那在修復(fù)的階段，身體分泌的膠原蛋白就不會(huì)按照原來的方向排列。

最終就會(huì)導(dǎo)致纖維之間的異常連接和粘連，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了疤痕。

三.肌肉粘連，肌筋膜的粘連又是如何產(chǎn)生的？

其實(shí)原理和上述的傷口差不多，要知道的是肌肉是被筋膜所包裹，包裹肌肉的筋膜有三層由內(nèi)到外分別是：肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜。

當(dāng)我們的肌肉在收縮的過程中，這些筋膜是相互滑動(dòng)的，這樣肌肉才會(huì)發(fā)揮正常的功能。

而如果我們長(zhǎng)時(shí)間以不良的姿勢(shì)，不正確的動(dòng)作來進(jìn)行生活和運(yùn)動(dòng)的話，自然會(huì)導(dǎo)致這些筋膜出現(xiàn)老化或者撕裂，當(dāng)筋膜出現(xiàn)老化和撕裂的時(shí)候，身體也會(huì)分泌大量的膠原蛋白來修復(fù)，這就會(huì)使得裂口處纖維的排列變得雜亂無章。

另外身體為了讓你更好的以這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)或者動(dòng)作來維持穩(wěn)定，身體也會(huì)增加關(guān)節(jié)周邊的韌帶，肌腱和關(guān)節(jié)囊等軟組織的厚度。

這樣一來，筋膜就會(huì)失去彈性，肌肉就會(huì)產(chǎn)生粘連，變得僵硬，關(guān)節(jié)的靈活度也會(huì)變差！

通過上述的分析，可以發(fā)現(xiàn)粘連，不僅發(fā)生在肌肉，肌筋膜之間，也可以發(fā)生在關(guān)節(jié)，軟組織上。比如：常見的肩周炎，又被稱為粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎，正是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和周邊的軟組織發(fā)生了粘連。

四.如何避免肌肉粘連？如果發(fā)生了我們又該如何解除這種粘連？

避免肌肉粘連的話，其實(shí)很簡(jiǎn)單，日常生活中多注意站姿和坐姿，保持正確站姿坐姿，不要以一個(gè)不良的姿勢(shì)去生活，另外就多多的運(yùn)動(dòng)，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，對(duì)相關(guān)的肌肉進(jìn)行鍛煉，另外在鍛煉前后做好熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)。

那發(fā)生粘連后我們?cè)撊绾谓獬Ｒ姷募∪庹尺B？

其實(shí)也很簡(jiǎn)單，膠原纖維對(duì)機(jī)械負(fù)荷如：按摩、牽拉、運(yùn)動(dòng)，以及其他的物理治療都是非常敏感的，通過這些方式的刺激可以讓膠原纖維進(jìn)行正確的排列。

并且可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給，以及代謝相關(guān)的廢物，進(jìn)而增加纖維和纖維束之間的潤(rùn)滑性，使它們能夠正常的滑動(dòng)。

另外如果你是急性損傷，這種按摩，牽拉，運(yùn)動(dòng)的刺激應(yīng)當(dāng)緩和，以康復(fù)為主，避免過重的力度再次破壞纖維之間的連接。

如果你是慢性損傷，按摩，牽拉，運(yùn)動(dòng)的刺激可以稍微重一些，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的膠原纖維，需要重一些的刺激才能影響到它們的排列方式。

以上就是關(guān)于肌肉粘連的介紹，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識(shí)，助你練就好身材！如果可以請(qǐng)大家點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)送三連，支持作者寫更多的內(nèi)容，謝謝大家！