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今年61歲的李大爺，幾個月前發(fā)現(xiàn)自己飲水量越來越多，就算是天氣不熱時也總感覺很渴很想喝水。 每次出去晨運時，李大爺都會帶上自己的大水杯，而且很快就會喝完，有時候還需要買礦泉水喝，與之相對應(yīng)的是，李大爺上廁所的次數(shù)也越來越多，尿液的顏色發(fā)黃且濃稠。 老伴鄭姨也發(fā)現(xiàn)了他的異常，最近李大爺?shù)?strong>食欲變得非常好，每頓都要吃幾碗飯，但是體重卻不斷下降。鄭姨擔(dān)心是不是老伴身體出了什么問題，勸他去醫(yī)院檢查，但李大爺并不在意，還開玩笑說老伴是羨慕他消化能力好，長不胖。
直到幾天前，李大爺突出現(xiàn)腹痛且然四肢乏力，惡心嘔吐，鄭阿姨趕緊叫了救護車，經(jīng)過系列檢查后，李大爺被確診為糖尿病。 一、上廁時出現(xiàn)3種異常，當心是血糖偏高據(jù)《中國2型糖尿病防治指南（2020版）》顯示，我國每十個成年人中就有一個糖尿病患者，平均每三個成人就有1個糖尿病前期。那什么是糖尿病前期呢？糖尿病前期是指在糖尿病發(fā)病前的過渡階段，就是血糖介于正常血糖和糖尿病之間的一種中間性高血糖狀態(tài)。 從糖尿病前期到糖尿病階段，血糖是一個連續(xù)升高的過程，而在這個過程中，身體或多或少會發(fā)出一些信號。復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師蔣翠萍指出，尿液情況一定程度上反映血糖的異常。若小便出現(xiàn)以下三種情況，要警惕是血糖升高。
二、4種食物或會升高血糖，最好少碰大多數(shù)食物進入人體后最終會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，但不同的食物在體內(nèi)的消化、代謝時間不一，因此，會造成血糖有差異。 一般而言，升糖指數(shù)是食物攝入人體后對血糖影響的一個重要指標，升糖指數(shù)越高的食物，對血糖的影響越大。如果得了高血糖，血糖一直都居高不下，4種食物最好要少碰！
很多人覺得軟爛的稀飯更好喝，更好消化，但南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科昌玉蘭指出，軟爛稀飯比白米飯、饅頭等更容易導(dǎo)致血糖升高。因為粥熬的越久，大米中的淀粉分解的糊精就會越多，這種物質(zhì)進入人體很快就被分解成葡萄糖，導(dǎo)致血糖濃度升高。
土豆中本身含有大量的淀粉顆粒，經(jīng)過加熱、研磨后食物的表面積增加，更容易被消化吸收，淀粉轉(zhuǎn)化為糖，就會加速釋放糖在血液中的速度。
南瓜的升糖指數(shù)達到了75，比蘋果、葡萄、菠蘿和西瓜等水果都要高，主食不減的前提下大量吃南瓜會加速血糖的升高。
煮地瓜的升糖指數(shù)達到77，是一種高血糖的食物，雖然地瓜含有的膳食纖維多，但其中含有的葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等成分也高，升糖指數(shù)很快，地瓜最好是等放涼了再吃。 三、養(yǎng)成4個小習(xí)慣，更有益血糖健康糖尿病作為一種常見的慢性病，血糖控制不佳可能還會引發(fā)多種并發(fā)癥，因此平常一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，更好的保護血糖健康。 1、改善進食方式 飲食上要選擇低升糖指數(shù)的食物，多吃蔬菜和粗糧雜糧，并且保證定時定量、細嚼慢咽，還要注意少油少鹽。 2、合理運動不可少 合理的運動有助于控制體重和血糖，年輕人可以選擇慢跑、跳操、騎自行車等有氧運動，老年人則可以選擇太極拳、散步等運動，盡量每次保持在半個小時，每周3-5天。 3、充足睡眠和減少壓力 解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明指出，壓力過大或者睡眠不足，會導(dǎo)致人體激素處于應(yīng)激狀態(tài)，時間長了就可能打破與胰島素的平衡，影響到血糖代謝，導(dǎo)致神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)糖尿病，因此要保證充足的睡眠，同時要學(xué)會減壓。 4、戒煙限酒健康生活 吸煙會影響血糖，香煙中的尼古丁會刺激交感神經(jīng)分泌腎上腺素，導(dǎo)致血糖升高，還會加速動脈硬化的發(fā)生。飲酒也與多種疾病相關(guān)，因此要盡早戒煙戒酒并且保證健康的生活。 糖尿病與不健康的飲食習(xí)慣有著一定的關(guān)系，想要預(yù)防高血糖，平常要少吃高糖高油脂的食物，多吃蔬菜，適當運動，并且保證充足的睡眠，盡早戒煙戒酒等。 |
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