高血壓是一種常見的慢性疾病，對(duì)患者的健康構(gòu)成了威脅。良好的生活習(xí)慣，包括適度的運(yùn)動(dòng)，是控制和降低血壓的重要手段之一。

然而，不是所有運(yùn)動(dòng)都是適合高血壓病人的，這四類運(yùn)動(dòng)是不可嘗試的，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

首先，我們來(lái)了解一下為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)于降血壓如此重要。運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的泵血能力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管緊張度，減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而有效降低血壓。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以幫助控制體重，改善血液脂肪水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，進(jìn)一步保護(hù)心腦血管健康。

然而，高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)需要注意避免以下幾類運(yùn)動(dòng)：

1、 憋氣運(yùn)動(dòng)：

憋氣運(yùn)動(dòng)也是高血壓患者需要注意的運(yùn)動(dòng)方式之一。憋氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的氣壓升高，從而使血管內(nèi)的壓力增加，給心血管系統(tǒng)帶來(lái)壓力。

因此，高血壓患者應(yīng)避免一些需要長(zhǎng)時(shí)間憋氣的活動(dòng)，如深潛、潛水等?？梢赃x擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或游泳，以保持血壓穩(wěn)定。

2、劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率和血壓急劇升高，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是不利的。例如，快速長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度體能訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免或適當(dāng)減弱強(qiáng)度。

可以選擇適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如踏步機(jī)、室內(nèi)自行車和瑜伽等，來(lái)獲得好處而不過(guò)度壓力心臟和血管。

3、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)：

競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)通常涉及激烈的身體接觸和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球和橄欖球。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)存在較大風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致劇烈的血壓波動(dòng)和心臟負(fù)荷。

高血壓患者在進(jìn)行競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)前，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)。高血壓患者可以選擇非競(jìng)技性的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如普拉提，以減少身體對(duì)碰的風(fēng)險(xiǎn)。

4、迅速低頭彎腰、下蹲起立運(yùn)動(dòng)：

這類動(dòng)作容易引起血壓的短時(shí)間波動(dòng)，增加心血管系統(tǒng)的負(fù)荷。容易導(dǎo)致血壓突然上升，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，高血壓患者應(yīng)該避免突然的頭部和身體姿勢(shì)變化，并逐漸起立、彎腰或下蹲。

高血壓病人做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意這幾點(diǎn)；

首先在運(yùn)動(dòng)前做好血壓監(jiān)測(cè)工作。當(dāng)血壓值在180/110mmHg以上時(shí)，應(yīng)該休息而不是運(yùn)動(dòng)，如果血壓值在180/110mmHg以下，可以在服用完降壓藥后再運(yùn)動(dòng)。

其次運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

再次要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意有無(wú)心慌心悸，頭痛頭暈，胸悶心痛等現(xiàn)象，如果有，要立即停下來(lái)休息。

最后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做拉伸動(dòng)作。做至少十分鐘的拉伸動(dòng)作，避免血壓突然降低，造成腦部暫時(shí)缺血，導(dǎo)致心慌頭暈。

總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是要注意避免憋氣運(yùn)動(dòng)、劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)以及迅速低頭彎腰、下蹲起立等動(dòng)作。

只有選擇安全合理的運(yùn)動(dòng)方式，才能達(dá)到降低血壓的效果。希望大家都能重視運(yùn)動(dòng)，保持健康，預(yù)防高血壓的發(fā)生！

此外，高血壓除了運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)的方式，飲食上也十分重要，尤其要掌握清楚，哪些食物宜吃，哪些食物不宜吃，這樣才有利于控好血壓。