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現(xiàn)實(shí)生活中，很多人聽說(shuō)過(guò)太極拳，很多人了解過(guò)太極拳，也有很多人向往學(xué)習(xí)太極拳。但是太極拳對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是感覺(jué)神神秘秘，玄妙莫測(cè)，遙不可及。原因大多在于一些媒體娛樂(lè)項(xiàng)目將其玄學(xué)化，神秘化或者一些根本不明就里的假大師們夸大其詞的宣傳和忽悠，導(dǎo)致本來(lái)就比較難以修煉的太極拳，更加撲朔迷離，難以普及。

可以說(shuō)，以健身養(yǎng)生為目的太極拳普及是沒(méi)有問(wèn)題的，養(yǎng)生保健，以活動(dòng)筋骨為目的，在保證膝蓋及部分關(guān)節(jié)部位安全的前提下，任何一種太極拳都可以達(dá)到鍛煉身體的目的，學(xué)習(xí)太極拳的拳種，以及拳架的大小，身法的高低都不會(huì)有太大的差別。任何的適量、有度的體育運(yùn)動(dòng)形式都有利于我們的身體健康，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。只是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)舒緩輕柔，尤其適宜于我們的中老年群體，因此在這一群體中具有廣泛的影響力，這是公認(rèn)的事實(shí)。

老年人練習(xí)太極拳不必講究太極拳的門派特征，只是注意不要起伏幅度太大，避免剛性太強(qiáng)的練習(xí)方法，還有在時(shí)間的把握上要適度即可。而對(duì)于以追求功夫?yàn)槟康牡哪贻p人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳還是要以起伏幅度更大一些的練習(xí)方法為最好。太極拳練功夫追求的是柔韌有余，起落有致，腳下生根，步伐靈活，抻筋拔骨有利于功夫的增長(zhǎng)，所以完全可以最大程度的發(fā)揮太極拳抻拉拔長(zhǎng)的特點(diǎn)，從而讓粘連黏隨的功夫發(fā)揮到極致。很明顯，一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)，身高體長(zhǎng)的人在練習(xí)太極拳過(guò)程中具有先天的優(yōu)勢(shì)。而吳式太極拳王茂齋老架里面，就特別注重這種技能的修煉，特別是在推手的過(guò)程中，“抻份子”是一種重要的理念貫穿其中。而大部分練習(xí)者不明就里，往往事倍功半，不知所以，這就是沒(méi)有掌握太極拳的修煉方法。

2023年2月6日，山西太原，老干部活動(dòng)中心的老人們上臺(tái)表演太極拳，展現(xiàn)國(guó)粹雅風(fēng)。

所以太極拳修煉方法是決定我們能否達(dá)到修成太極拳功夫的關(guān)鍵因素。為了避故弄玄虛之嫌，博主直接列出幾點(diǎn)修煉太極功夫的幾點(diǎn)建議，供特別想修煉太極真功夫的朋友參考：

一、練習(xí)太極拳一定要端正態(tài)度，切勿被一些迷信思想所蒙蔽，將太極拳神化虛化玄學(xué)化。太極拳就是一種武術(shù)形式，是道家陰陽(yáng)理論在武術(shù)領(lǐng)域的有效發(fā)揮。道家思想并非神化的思想，而是自然樸實(shí)的自然之道，是大自然的規(guī)律總結(jié)。那些為了利益而將太極拳神秘化，氣功化的人都是不懷好意的假武者，假大師，一定不要上了這些人都當(dāng)。練太極拳初期就是老老實(shí)實(shí)本本分分把太極拳的架子打熟練，打好，打規(guī)整。太極拳的架子練的是周身一家節(jié)節(jié)貫穿的松柔狀態(tài)，不是練力量，練速度的外家功夫狀態(tài)。太極拳以慢練為主，慢勻穩(wěn)沉圓整松柔，結(jié)合自然悠長(zhǎng)的呼吸，一套拳下來(lái)，不急不續(xù)，輕輕松松，即使身法很低也是微微出汗卻毫無(wú)累意。

二、要嚴(yán)格遵循太極拳的修煉要領(lǐng)，比如:虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩沉肘，含胸拔背，這幾個(gè)要領(lǐng)，是所有太極拳門派統(tǒng)一的修煉要領(lǐng)，一定要嚴(yán)格遵循。 這些身法要領(lǐng)都是保證我們精神內(nèi)斂專一，身體中正，不偏不倚，同時(shí)周深松活，節(jié)節(jié)貫穿的基本要求。而其中的松肩沉肘，更是我們練習(xí)太極拳的要領(lǐng)和目的的統(tǒng)一。太極拳粘連黏隨的功夫，首先表現(xiàn)在手臂上的功夫。聽，問(wèn)，喂，拿，發(fā)，放，無(wú)一不是以手上的動(dòng)作為基礎(chǔ)。手臂是人體最常用最靈活 的器官，功夫的表現(xiàn)70%以手臂的運(yùn)動(dòng)為載體，因而松肩沉肘也是練習(xí)太極拳過(guò)程中時(shí)時(shí)刻刻要保持點(diǎn)狀態(tài)。

2023年6月2日，上海，南京路步行街，一名萌娃模仿爺爺奶奶們打起太極拳參與晨練，姿勢(shì)有模有樣

此外，吳式太極拳行功走架的過(guò)程中，要嚴(yán)格遵守“川”字步法，川字步既是吳式太極拳區(qū)別于它的母式楊式太極拳的重要特征，也是保證腳下沉穩(wěn)有加而又靈活多變的重要要領(lǐng)。另外，川字步有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，這一點(diǎn)也許大部分練習(xí)太極拳的朋友不會(huì)注意到！其它還有一些要領(lǐng)，這里不一一贅述。

太極拳交流展示吸引力非常之大

三、一定要練習(xí)推手！太極拳練功夫沒(méi)有推手是無(wú)法想象的事情，太極拳拳架與推手是練習(xí)功夫的兩個(gè)密不可分的環(huán)節(jié)。拳架是基本功，是練身法步法的，是自身一個(gè)人的修煉環(huán)節(jié)，推手是練反應(yīng)，練有對(duì)手有對(duì)抗情形下感知，變化，處理外力加身情形下的周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能的重要環(huán)節(jié)。光有拳架的練習(xí)，永遠(yuǎn)不會(huì)有太極功夫的產(chǎn)生。推手技能的高低直接決定太極功夫的高低。許多練習(xí)太極拳的朋友不練推手，有人甚至宣揚(yáng)推手無(wú)用論，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，這樣的”大師“一定是假大師。追求功夫的太極拳友一定不要上當(dāng)受騙。至于有些不明就里的人認(rèn)為技擊沒(méi)有必要”搭手“，甚至每每發(fā)出”為什么要搭手“的疑問(wèn)，這樣的疑問(wèn)其實(shí)是非?？尚Ψ浅Ｓ字傻?。

2008年9月21日，上?；春９珗@大雨初歇，太極拳運(yùn)動(dòng)愛好者便在各處練了起來(lái)。

即使是搏擊類的項(xiàng)目也離不了手與手的碰撞和接觸，更不要說(shuō)摔跤柔道等必然搭手的競(jìng)技武術(shù)項(xiàng)目。搭手也并非兩兩手腕相搭，只是初期的練習(xí)途徑，隨著功夫的逐漸增長(zhǎng)，身體各個(gè)部位都是可以施展粘連黏隨的功夫，推手首先將手臂部位的聽、化、問(wèn)、喂、拿、放功夫練好，在推及周身，模式揣摩，才能漸至從心所欲，達(dá)到神明的功夫階段。

四、練習(xí)太極拳一定要排除一些似是而非，甚至完全錯(cuò)誤的理念的干擾。不要好高騖遠(yuǎn)，太極拳十年不出門，這是幾百年經(jīng)驗(yàn)證明的事情。雖然不是完全準(zhǔn)確，但是太極拳功夫是磨練上身，是日積月累重復(fù)的修煉帶來(lái)的先天意念的修正，甚至是先天意念的徹底轉(zhuǎn)變，這也就是太極拳”練意不練利“的重要解釋，太極功夫并非加強(qiáng)先天的對(duì)抗的”意“，而是練出與先天之意相反的”本是舍己從人“的后天之意。

某些”大師“借著”意“”氣“的虛無(wú)縹緲，神話“意”“氣”的功效，把“意”“氣”當(dāng)成練習(xí)功夫的物質(zhì)追求形態(tài)，是大錯(cuò)特錯(cuò)的。初期的太極拳練習(xí)者，一定不要刻意追求“意”“氣”的產(chǎn)生，順其自然，練到一定程度，當(dāng)我們能從弱勢(shì)中取勝時(shí)，自然而然就會(huì)明白“意”“氣”的意義所在。

太極功夫不是玄之又玄的“意念“的功夫，也不是練“氣”為主的氣功，而是與傳統(tǒng)外家功夫形態(tài)相對(duì)應(yīng)的反之道而行之的追求自身內(nèi)在變化的功夫形式。這種變化，既有意識(shí)的改變，也有與之相應(yīng)的形體改變。最終追求的結(jié)果是“以弱勝?gòu)?qiáng)，以柔克剛”。練出這種功夫的關(guān)鍵是要有逆向思維，擺攤先天“意”的干擾，而將先天“對(duì)抗”之意，變成后天“我順人被”“舍己從人”避其鋒芒，敵退我進(jìn)，敵進(jìn)我退的機(jī)動(dòng)靈活的功夫，可以說(shuō)，也是武術(shù)里面的一種戰(zhàn)略思想吧。