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瑜伽 修身 修心 資料顯示：人的頭部重量大約是4.5~5.5kg，這個重量，可以通過想象一下我們提著10斤水果來找到感覺；頸椎與頭部的組合大致就像一根桿子上面頂著一個重物的樣子，而且這個重物還會做出向前、向后、轉動、側傾等等動作，作用在頸椎上的重量更是成倍的增加。 
從生物力學上分析，頸椎只有在正常生理曲度時才是最省力的姿勢，對于頸椎間盤同樣也是壓力最小的一種生理體位。因為現(xiàn)代人的普遍習慣，低頭導致的椎間盤突出、強直也是頸椎問題的最普遍的結果。而且，雖然每個人的頸椎結構是完全一樣的，但因為個體的差異，也會存在脖頸活動范圍的差異。
在瑜伽體式中，尤其是在陰瑜伽，一個體式保持的時間會很長，如果保持脖頸處于一個受力及負重過大的狀態(tài)，不僅不能讓頸椎得到鍛煉和放松，反而會受到傷害，這也是有人上完瑜伽課有頭暈、惡心等癥狀的原因。事實上，課堂上出現(xiàn)這些癥狀的人并不會有很大問題，停下練習就好。更多的情況是，已經有一些輕微頸椎問題的人，在長期的不正確練習中，頸椎在一點一點地慢慢改變形狀，身體和感知在不知不覺的適應，癥狀變得更隱秘，這才是最可怕的。一般來說，瑜伽練習要求我們的頭部、頸部和脊椎都保持在一條直線上。接下來，我們從幾類體式中來分析和總結。
這類體式中，口令都是從吸氣時身體的伸展開始，強調的是上半身的延展和髖部的折疊，脖頸一般是放松的狀態(tài)，所以正常情況下脖頸的壓力并不會很大。但在實際的瑜伽練習中，我們會看到脖頸的三種狀態(tài)，低頭、正常、抬頭。低頭的體態(tài)大多出現(xiàn)在初學者，因為前屈還沒有達到一定的深度，又非常想達到前屈的狀態(tài)，努力找到胸部找大腿額頭找小腿的感覺，夠不到就只能靠額頭盡量的前引，甚至弓背，讓額頭盡可能的落低。這個時候額頭在小腿的位置會靠近膝蓋多一點，整個脊柱是圓背彎曲的狀態(tài)，脖頸后側伸展前側收縮，如果已有頸椎盤的問題，很容易加劇。 抬頭的體態(tài)一般會發(fā)生在練習了一段時間，有了一定基礎的練習者，雖然還不能很好很輕松的做到完全前屈，但對于脊柱的伸展和髖部折疊有了一定的認識，通過微微抬頭來拉長身體前側，讓背部被動的延長，從而做到更深度的前屈。但是抬頭過高是要避免的，脖頸前側的過多伸展必然導致后側的過多擠壓，頸部肌肉的僵硬，甚至頸部韌帶的過度拉伸。結論：如果在站立體位的前屈，保持脖頸的自然伸展放松就好，不用刻意的低頭或者抬頭；如果在坐立體位，無支撐的情況下可以微抬頭，在更多伸展的狀態(tài)下前屈深入，有條件時額頭下支撐，盡可能讓脖頸保持中正位置。我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始練習瑜伽做駱駝式、反臺式這樣的初級后彎體式中，很多人會過度的仰頭，呼吸也變的很困難，而且在體式退出的時候，后仰的腦袋不能很好的收回，容易導致頭暈。
在完美的后彎體式中，胸腔的打開讓我們的胸椎向后彎曲，胸椎頂端的1、2、3節(jié)已經讓脊柱的朝向在調整，胸椎與頸椎的連接處會基本處于正常伸展的狀態(tài)，并不需要脖頸用力的后仰。所以后彎體式中過度后仰的原因，主要還是胸椎的受限，其次是頸部肌肉無力，在無支撐的情況下，不能很好的穩(wěn)定脖頸在正常的狀態(tài)，只能在重力作用下表現(xiàn)出后仰的姿勢，也無法在體式退出時更好的保護頸椎的穩(wěn)定。當然，對于高級瑜伽練習者，可以很好的感知和掌控自己的身體，其實是否仰頭或低頭并無明顯的感覺，可以隨意凹體式。談到扭轉體式，一定是脊柱的扭轉，包括胸椎段的扭轉和頸椎的扭轉。相較胸椎，脆弱的頸椎上如果扭轉時斜向剪切的力量與頸椎突出等隱形問題不小心完全契合時，會很危險，所以一定要在練習中非常的注意。 對于坐立的扭轉如魚王式，強調胸椎段的扭轉，但一般口令都會有頸椎的扭轉，讓你的眼睛看向肩膀的延長線，或者在動態(tài)的扭轉中口令中也會讓練習者主動的代入更多的頸椎扭轉。那么對于有脖頸問題的練習者，要盡可能保持在這類扭轉中脖頸的扭轉幅度要小，扭轉過程中可以讓下巴微收，啟動更多的脖頸肌肉力量，凝視點放在鼻尖，從而避免頸椎的受傷。在三角式、側角式這樣的站立扭轉體式中，頭部身體是與地面大致平行的位置，頭部處于無支撐的狀態(tài)，所以對于脖頸肌肉無力的練習者來說，保持頸椎中正有時也會有難度，扭轉向下可以找到更多的穩(wěn)定點，而且也更容易控制。如果可以很好保證身體和脊柱的穩(wěn)定，胸椎的扭轉可以達到一定的深度后，再嘗試在練習中慢慢扭轉向上。
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