我前幾天看到一則報告，全國每4個人，就有1個人睡不好，還發(fā)布了10大失眠城市，其中有沒有你在的城市呢？

隨著社會發(fā)展節(jié)奏越來越快，更多人加入了“失眠大軍”，即使勞累一天，到了晚上還是很清醒，大腦里像放電影一樣掠過畫面，就是無法進(jìn)入睡眠。

很多人認(rèn)為，隨著年紀(jì)的增長對于睡眠的需求在減少，不斷的消耗著本該休息的時間來創(chuàng)造所謂的“人生價值”。

但是長期下去，睡不著與睡不好結(jié)伴持續(xù)，白天會更沒精神，工作總出錯，生活質(zhì)量也會下降，直到精神衰竭。

長期睡眠不足對人體造成的傷害是無法挽回的！

為了補(bǔ)救睡眠不好的問題，很多人會選擇藥物，但是藥物短期有效，長期產(chǎn)生依賴，甚至?xí)懈弊饔茫?/p>

但從中醫(yī)的角度看，失眠與人體腑臟有著密切的關(guān)系，入睡難——心、脾兩虛。

脾兩虛、氣血差的人常有難以入眠的情況，往往還伴隨面色萎黃、口淡無味、口臭、不思飲食、乏力困倦等表現(xiàn)。

這時，不妨試試今天的主角，有“東方睡果”之稱的——酸棗仁。

酸棗全身都是寶

酸棗仁是酸棗的種子，在安神、失眠領(lǐng)域療效顯著，被醫(yī)生患者美稱“東方睡果”。

秋季酸棗成熟時采收，將果實(shí)浸泡一宿，搓去果肉，撈出，用石碾碾碎果核，取出種子，曬干。

酸棗仁味甘酸平，有補(bǔ)肝寧心，斂汗生津的作用。

酸棗全身都是寶，酸棗仁可入藥，酸棗葉提取出的“酸葉酮”、蘆丁是治冠心病的良藥。

而酸棗本身也是一味“藥食同源”的食材。

新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，其含量是紅棗的2～3倍、柑橘的20～30倍，在人體中的利用率可達(dá)到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

酸棗的膳食纖維含量更是達(dá)到了水果中的第一名。平日里將酸棗洗凈剖開，直接泡水喝就行。

《別錄》記載：酸棗仁主煩心不得眠，臍上下痛，血轉(zhuǎn)久泄，虛汗煩渴，補(bǔ)中，益肝氣，堅(jiān)筋骨，助陰氣。

酸棗仁針對學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的精神緊張，工作焦慮的人引起的思緒紊亂和睡眠質(zhì)量不佳都有很好的安神助眠作用。

另外也能有效的起到去除心火肝火，和止汗的作用。

由于酸棗仁一年僅產(chǎn)一季，藥用價值又高，市面上出現(xiàn)了很多“山寨貨”。要注意鑒別。

如何吃酸棗仁，大有名堂

酸棗仁雖然安神作用極好，但是過量服用會產(chǎn)生不良反應(yīng)！

所以為大家準(zhǔn)備了幾個酸棗仁的食養(yǎng)，不僅有安神助眠的效果，還有健脾補(bǔ)肝、美容養(yǎng)血的作用。

一、棗仁蓮子飲

做法：將炒酸棗仁、蓮子、大棗分別洗凈，一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后改小火煮約30分鐘，加入冰糖調(diào)味。

功效：本藥飲具有健脾補(bǔ)肝、養(yǎng)血安神的功效，適合肝血不足、食欲欠佳、心煩不寐的人群食用。

二、酸棗仁粥

把酸棗仁加入白米中煮成粥，對付神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。

材料：大米，酸棗仁，白糖適量。

做法：1、酸棗仁洗凈搗碎，再加適量水搗至稀爛，用紗布將汁絞出。

2、大米淘洗干凈，加適量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸棗汁再煮，至米爛湯稠，加白糖即可。

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩的人。

有糖尿病的朋友，可以不放糖，用少許鹽進(jìn)行調(diào)味哦。

安神第一方——酸棗仁湯

早在1800年前，醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》里記載了“安神第一方”，這個方子延續(xù)至今，成為各大老中醫(yī)追捧的安神古方。

而且這個方子還特別適合現(xiàn)代人的體質(zhì)，所以被失眠長期所困擾的朋友，可以試試這個方子。

材料：酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎。

做法：水煎，分3次溫服。

你可別小看了這幾味藥，它們可謂是八仙過海——各顯神通。

第一梯隊(duì)，重用酸棗仁來大補(bǔ)肝血。這個方子，用酸棗仁來命名，毫無疑問，酸棗仁是最重要的。

酸棗仁味酸，酸味主收，把肝氣收回來，把心神收回來，人就比較好睡了。

要特別提醒大家，用酸棗仁來治失眠，一定要用炒熟的酸棗仁。

生用酸棗仁有很強(qiáng)的生發(fā)之性，生發(fā)陽氣讓人越來越精神，是治奢睡好眠的，大家千萬別用錯了。

第二梯隊(duì)：茯苓+知母來輔助酸棗仁。大家都知道，茯苓滲濕健脾的藥，也有安神的作用。

茯苓滲濕，作用力是往下走的，幫助上面的陽氣往底下走，引陽入陰，讓人好睡。

知母呢，像一位知性母親一般，非常陰柔，能補(bǔ)肝腎之水，祛除虛火，能使人安靜下來。同時牽制川穹的溫燥。

兩味藥絕妙的搭配，讓酸棗仁補(bǔ)肝血的力量更強(qiáng)了，而且能讓陽氣收到身體里面來。

第三梯隊(duì)：川芎來反佐，同時活血化瘀。川芎來行氣活血，讓補(bǔ)進(jìn)去的血活起來，而不是死血。

同時川芎還可以化淤血，通常血虛的人或多或少也會有點(diǎn)淤血，淤血也會導(dǎo)致煩躁發(fā)熱不能眠。

就這樣，一碗簡簡單單的酸棗仁湯下肚，很多家人的失眠好了，心也安了，不心悸了，也不煩躁了，頭也不暈了目也不眩了。

要再跟大家強(qiáng)調(diào)一些基本的：

白天在身體承受范圍內(nèi)，適當(dāng)活動，出一出汗最好。

減少用腦，減少思慮，盡量少操心。

晚飯不要吃太晚，晚飯不要吃太飽。

睡前可以泡腳，聽點(diǎn)舒緩的音樂，可以打坐靜心冥想。

身體是我們最好的朋友，當(dāng)我們的內(nèi)在失去平衡時，往往能及時通過身體的行為表現(xiàn)出來。

所以我們莫名吃下很多食物、睡不著覺或者沒由來地感覺到疼痛。

這些都是在告訴我們，可能有一些情緒被我們忽視了，有一些內(nèi)在需求沒有得到滿足，或者當(dāng)下的某些事需要調(diào)整。