▲ 點(diǎn)擊上方“藍(lán)字”關(guān)注我 說好只看10分鐘抖音，一不小心刷了2小時； 制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻被一個有趣的新聞吸引過去，搜索一圈了解來攏去脈； 說好的早起，結(jié)果醒了躺著刷了2小時手機(jī)； 這就是上癮了。 你可以拿出手機(jī)，打開時間管理設(shè)置，看應(yīng)用使用情況，就知道自己是否上癮。 酒癮、毒癮、煙癮對人的危害大，主要是危害身體健康，而這些不起眼的小癮卻是在打擊精神，打亂自己計(jì)劃，讓自己陷入自責(zé)、情緒低落之中，逐漸讓我們淪為廢物。 外界的誘惑很多，那該如何戒癮呢? 01要解決如何做，先要問為什么會上癮。 上癮一是為了追求快樂，通過持續(xù)做一件事，刺激多巴胺分泌，而多巴胺就是控制快樂的開關(guān)。二是逃避痛苦。迷茫時，失戀時，失業(yè)時，選擇喝酒、吃甜食、玩游戲來逃避生活。 對于現(xiàn)代人，讓我們上癮的東西很多，且容易獲取，在使用的過程中，漸漸就會上癮。 以前玩?zhèn)€游戲，還要回到家里，打開電腦才能玩?，F(xiàn)在隨時隨地，打開手機(jī)就玩，當(dāng)然更容易上癮。這樣既耗費(fèi)精力，又耗費(fèi)錢。 花了錢和時間，我們會快樂嗎？ 一定程度上會，但是這種快樂很短暫，結(jié)束后就很痛苦，變得焦慮、迷茫、失落等。 快樂太容易得到，反而不是一件好事。 02很多人都認(rèn)為，快樂和痛苦是分開的，快樂了就不會痛苦，痛苦就不會快樂。 其實(shí)這是錯誤的。近些年神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦中處理快樂的腦區(qū)和處理痛苦的有重疊。 也就是說，快樂中有痛苦，痛苦中有快樂。比如很多人喜歡吃辣椒，辣就是一種痛覺，同時辣味還能刺激人體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，產(chǎn)生快樂。 人體會自動調(diào)節(jié)兩者，讓快樂和痛苦始終保持平衡，就像一個天平，一邊是快樂，一邊是痛苦。如果吃甜食、玩游戲、刷短視頻太多，大腦釋放大量多巴胺，為了保持平衡，自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會轉(zhuǎn)向于痛苦的一端，直到抵消掉快樂，達(dá)到新的平衡。 然而，在恢復(fù)平衡后，并不會停在那里，還會向痛苦一端傾斜一下，會比正常狀態(tài)下更痛苦。樂極生悲、賢者時間就是這個道理。 這時我們會感到非常痛苦，于是又想做一些快樂的事，迫不及待開一局新游戲，刷一條新視頻。盡量讓快樂持續(xù)下去。 一旦脫離這個行為，我們就會痛苦。這就是上癮的原因。 當(dāng)我們下定決心要戒癮時，又忍受不了痛苦，淪陷了。 03如何不那么痛苦地戒癮呢？ 有幾個方法可以嘗試。 1、戒癮初期，最重要的是遠(yuǎn)離成癮物質(zhì)。 刷短視頻、玩游戲上癮，就卸載軟件。人都很懶，只要接觸不到，玩不到，放棄的概率就更大。 這點(diǎn)很重要，我以前在沉迷游戲時，只要電腦里有就會玩。每到玩到深夜，就刪除游戲，第二天就不玩了。如果等到第二天再刪，心態(tài)又變了，先玩一把，然后有無窮把。 2、以小痛抑制大痛。 人體自動調(diào)節(jié)系統(tǒng)既然會讓快樂和痛苦保持平衡，那我們可以在痛苦一端加碼，那么天平就會向快樂一端傾斜，這不就快樂了。 用持續(xù)性的小痛苦來刺激，比如跑步，把自己跑得很累，喘不過氣，跑完之后就有一種輕快感。再比如把自己泡進(jìn)冷水里，感受寒冷的刺激，從水里出來后就會感覺愉快。 有科學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，找了10個人在14度的冷水中泡1個小時，結(jié)果浸泡后，人體血漿中的多巴胺濃度增加250%，去甲腎上腺素濃度提高350%。 痛苦是我們?yōu)榭鞓犯冻龅拇鷥r，而快樂也可以從痛苦中獲得。 3、找到觸發(fā)開關(guān)。 每一個上癮背后，都會有一個觸發(fā)開關(guān)。找出來，并在這個關(guān)鍵點(diǎn)做些別的事來替代，是戒癮的關(guān)鍵。 比如每天晚上吃完飯，都想玩一局游戲放松一下。這個吃完飯坐在電腦前，就是觸發(fā)開關(guān)。此時強(qiáng)制自己做點(diǎn)別的，比如吃完飯就看書，看完一章節(jié)才能放下，或者寫完飯就寫文章，寫夠800字才能停。 這樣至少可以花上1個多小時，成功度過打游戲的觸發(fā)開關(guān)。 4、采用替代法 剛開始強(qiáng)制戒癮時，會非常焦慮，什么事都不想干，腦子一片混亂。這是正?，F(xiàn)象，被稱為戒斷反應(yīng)。這期間不做點(diǎn)什么，很容易因?yàn)樘^痛苦而放棄。 此時可以用其他危害更小的愉樂活動替代。 有游戲癮，可以去看視頻，看劇來替代； 有看劇癮，可以用看書來替代。 總之，戒癮不是一蹴而就的，可能戒一次，再上癮，再戒，再上癮，反復(fù)多次才能成功。在這期間，一定要找到有利于自己長期成長的事情來做，不能閑著，一旦閑著又會迷戀上短期快樂的事，讓自己墮落。 |
