大家好，我是1.0特約講師，在咨詢過程中啊，經(jīng)常會(huì)有來訪者問我，老師，我非常的自卑，如何才能讓自己變得自信呢？為什么我反復(fù)努力卻還是不自信呢？這種情況我往往并不會(huì)直接給他答案和方法，而是反問他，你相信人是可以改變的嗎？如果你相信人是可以改變的，你都在哪些方面做出成長(zhǎng)和改變呢？咨詢工作經(jīng)驗(yàn)告訴我。

對(duì)于自卑者而言，其實(shí)他們不是不努力，而是一直處于低效率的努力和掙扎中，固有思維模式的束縛讓他們沒有辦法超越自我。曾經(jīng)有一個(gè)高四的復(fù)讀生來找我咨詢，他滿臉疑惑的問我，張老師，我已經(jīng)很努力了，可是我的成績(jī)還是和去年差不多，我都已經(jīng)復(fù)習(xí)了半年多了，一點(diǎn)進(jìn)步都沒有。面對(duì)他的疑惑，我反問道，今年的學(xué)習(xí)方法和模式和去年有改變嗎？他略加思索?；卮鹞艺f差不多吧。我很珍惜時(shí)間，每天都學(xué)到12點(diǎn)，早上六點(diǎn)就開始學(xué)習(xí)，中午吃飯的時(shí)間也拿來背單詞。數(shù)學(xué)題我大量的做題，一些不會(huì)的題就放下，也沒時(shí)間管。物理是我的弱項(xiàng)，考試的時(shí)候我都是最后做物理，有時(shí)間就做，沒時(shí)間就放棄了。聽了他的回答，我想大家都知道他成績(jī)沒有進(jìn)步的根源所在，即使在復(fù)讀的這一年里，他只是把往年的學(xué)習(xí)方法和模式簡(jiǎn)單機(jī)械。

低效率的重復(fù)了一遍而已，以前的弱項(xiàng)依然是弱項(xiàng)，強(qiáng)項(xiàng)，提升的空間也非常的有限，成績(jī)自然就無法提升，這在高四的復(fù)讀群體中不是個(gè)例。有研究發(fā)現(xiàn)，有70%的復(fù)讀生高考成績(jī)都低于第一次高考，只有30%左右的學(xué)生比第一年高考成績(jī)會(huì)有了較大的突破。同樣，一個(gè)自卑的人即使再努力，如果只是簡(jiǎn)單低效的重復(fù)固有的自卑模式，是無法突破自卑的。因此，要做出改變，必須對(duì)自己的思維模式進(jìn)行改造升級(jí)，掌握有效的方法和步驟，才能真正的擺脫自卑，否則只會(huì)像囚徒一樣畫地為牢做束縛。張老師開發(fā)了這十節(jié)課程，給大家?guī)硭季S模式調(diào)整，識(shí)別并避開改變的陷阱，高效實(shí)用的技能來武裝大家，讓大家更加省力和有效的戰(zhàn)勝自卑，樹立自信。張老師的課程啊，可以分成三大模塊。

第一模塊是認(rèn)識(shí)和了解自己，對(duì)自己的目前狀況有清晰的把握。第二模塊就是自我分析和診斷，分析自己自卑心理的形成原因，了解自卑心理的影響因素。第三模塊就是自我改變和重建。通過一系列的方法和家庭作業(yè)，幫助大家在生活中不斷提升和塑造自我。除了缺少有效的方法和思路之外，對(duì)于自卑者而言，最大的困擾之一還有自我。我懷疑自我否定。自卑者往往對(duì)自我改變?nèi)鄙傩判暮拖Ｍ?，這種心態(tài)會(huì)讓自己的努力大打折扣。無論自卑者過去經(jīng)歷過多少失敗和打擊，無論出身于怎樣的原生家庭，都可以從一個(gè)自卑者蛻變?yōu)樽孕诺娜?，因?yàn)槊總€(gè)人身上都蘊(yùn)藏著自我改變的力量。說到這兒啊，讓我想起了我的初中同學(xué)小王，他曾經(jīng)是一個(gè)特別自卑內(nèi)向的男生，和女孩子說話呀，他都會(huì)臉紅。

在班級(jí)里呢，他也總是默默無聞，中學(xué)畢業(yè)后就很少聯(lián)系，在畢業(yè)十年的時(shí)候，我們班級(jí)聚會(huì)時(shí)再次遇到小王，他現(xiàn)在啊，是一名出色的銷售主管，領(lǐng)導(dǎo)著一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，我就很好奇，以前一個(gè)如此自卑內(nèi)向的人是如何一步步蛻變?yōu)殇N售主管的呢？在聊天中了解到，他上大學(xué)后啊，就感覺自卑的性格需要改變，就參加各種社團(tuán)活動(dòng)，練習(xí)演講，還到商場(chǎng)做兼職的銷售員?？傊?。只要是有機(jī)會(huì)，他就去接觸陌生人，鍛煉自己的膽量。期間呢，她也是吃了很多的苦頭，在大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己越來越擅長(zhǎng)演講和表達(dá)，自己第一份工作就選擇了銷售，后來憑借著自己的勤奮和能力，一步一步的晉升為銷售主管。小王的故事告訴我們，每個(gè)人都可以做出改變，每個(gè)人都擁有著自我改變的力量，只要我們相信這一點(diǎn)，并且愿意為此輔助。

努力。堅(jiān)定的信念會(huì)激發(fā)堅(jiān)定的執(zhí)行力，而行動(dòng)會(huì)帶來改變。從自卑蛻變?yōu)樽孕艣]有那么難，難的是沒有掌握有效的方法和路徑。在接下來的課程中，張老師會(huì)詳細(xì)為大家解讀自我蛻變的路徑和方法，讓你收獲不一樣的人生。為了進(jìn)一步增加大家改變的信念，在此呢，張老師為大家安排了兩項(xiàng)家庭作業(yè)任務(wù)，一就是觀看。TD演講視頻我被拒絕的100天，怎樣從被拒絕中尋求智慧？這個(gè)視頻講述了主人公如何給自己設(shè)計(jì)了一系列的任務(wù)，并不斷的挑戰(zhàn)，讓自己從一個(gè)自卑、內(nèi)向、害怕被拒絕的人蛻變?yōu)樽孕庞赂业膭?chuàng)業(yè)者。任務(wù)二，閱讀俞敏洪的作品在絕望中尋找希望這本書中啊介紹了一個(gè)自卑平凡的自己是如何一步步完成自我蛻變與超越的。將會(huì)給人帶來巨大的心靈力量。

在絕望中尋找希望

我被拒絕的100天

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自卑的心理體驗(yàn)是怎樣的呢？自卑心理又會(huì)給一個(gè)人的生活帶來怎樣的影響和塑造呢？心理學(xué)家阿德勒曾用生活風(fēng)格來描述一個(gè)人的生存狀態(tài)。生活風(fēng)格就是一個(gè)人的生活面貌，反映著一個(gè)人的適應(yīng)環(huán)境、與人接觸的特定方式。我們可以通過觀察一個(gè)人的生活風(fēng)格來了解一個(gè)人的內(nèi)心世界，就好比醫(yī)學(xué)上要通過X射線看到皮膚下面的骨骼一樣。如果這樣，聽起來還。

有些抽象，那下面張老師用一些生動(dòng)的故事來呈現(xiàn)一個(gè)人的生活是如何被自卑困擾和影響的。那我們先從A女士的故事談起吧，他因?yàn)槿穗H關(guān)系的困擾前來尋求心理咨詢，他的開場(chǎng)白是這樣的。我是一個(gè)沒有自我的人，我總是在意他人的看法。朋友們都喜歡和我在一起玩，因?yàn)槲乙埠芎谜f話，他們對(duì)我有什么請(qǐng)求，我總是很難拒絕，即使自己非常不愿意接受，也很難說出口。A女士的困擾是由人際關(guān)系帶來的，她在和朋友相處中總是無法感覺到輕松和快樂，因?yàn)樗?jīng)常壓抑自我，忽視自己的需要和感受，時(shí)間久了就陷入到了抑郁的情緒中。為什么他無法在人際關(guān)系中滿足自己的需要，照顧自己的感受呢？用A女士自己的話來講，如果我拒絕了朋友的請(qǐng)求，他們可能會(huì)疏遠(yuǎn)我，會(huì)不喜歡我，我感覺只有順從他們，他們才會(huì)喜歡我，我才。

感覺自己能夠被需要，有價(jià)值，話語中透露出深深的自卑感。自卑者往往因?yàn)闊o法接納、喜歡自己，在人際關(guān)系中缺少安全感，易敏感多疑，擔(dān)心自己不被接納，缺少信任感，往往通過討好、順從、自我犧牲的方式獲得對(duì)方的接納。卻忽略了自己的需要和感受，容易心生不滿和怨恨，無法擁有真正的親密關(guān)系。這屬于。依賴型的生活風(fēng)格。下面讓我們?cè)賮砜戳硪粋€(gè)故事。劉先生是一所大學(xué)的講師，博士學(xué)歷，很受人尊敬的職業(yè)，最近兩年的時(shí)間里卻飽受抑郁情緒的困擾，家庭美滿，工作條件也很好。可是他為什么會(huì)抑郁呢？劉先生博士畢業(yè)后來到目前的大學(xué)從教，平時(shí)啊，對(duì)自己的要求就比較高，工作也非常的努力，剛參加工作沒多久就申請(qǐng)了一項(xiàng)國(guó)家級(jí)課題，可就在兩年前。

自己競(jìng)聘副教授職稱時(shí)落選了，心生郁悶，比自己年輕的同事都評(píng)上了副教授，自己感覺落差很大，就陷入了抑郁的情緒。一次憑職稱的失敗就能將一位博士給打垮嗎？心理學(xué)的原理告訴我們，外界因素對(duì)我們的影響程度往往取決于我們內(nèi)在的心理素質(zhì)起作用。劉先生是一個(gè)完美主義者，凡事總想做到最好，超過別人做事情呢，對(duì)自己也是非常的嚴(yán)格。不允許自己犯錯(cuò)，原來呀，在劉先生小的時(shí)候，父母經(jīng)常拿他和別人比較，從小就留下了深深的自卑感，認(rèn)為自己不如別人，自己總是害怕落后和失敗，學(xué)習(xí)上特別努力，可這些努力啊，都是為了擺脫自卑感，背負(fù)著我不如別人的自卑感，在生活無論如何努力，內(nèi)心深處總是感覺不如別人，而一次職稱競(jìng)聘的失敗，竟成為了壓垮他的最后一根稻草。自卑者的。

地面是追求完美，表現(xiàn)為自我要求過高，爭(zhēng)強(qiáng)好勝。為了掩蓋自己的缺陷和不足，往往需要在他人的面前表現(xiàn)出自己的強(qiáng)大和與眾不同，畏懼失敗。在人際關(guān)系中喜歡挑剔和掌控他人，這屬于支配型的生活風(fēng)格。依賴型和支配型的生活風(fēng)格雖然會(huì)讓當(dāng)事人陷入人際關(guān)系抑郁情緒的煩惱，但還足以讓他們?cè)谏町?dāng)中獲得一些資源和成。而接下來要談的一種生活風(fēng)格，卻會(huì)嚴(yán)重制約和束縛一個(gè)人的發(fā)展。我們還是從一個(gè)故事開始。奚女士來到我診室的時(shí)候，給我留下了深刻的印象，一米七的身高，擁有苗條的身材，一襲披肩的時(shí)尚卷發(fā)，透露著女性的魅力，給人以精致時(shí)尚的感覺。可正是在這種精致的外表下，包裹著一顆極度自卑的心靈。奚女士自幼啊。她就是一個(gè)自卑。

陪的孩子內(nèi)向敏感，朋友很少，學(xué)習(xí)還算可以，最后考上一所本科大學(xué)。在大學(xué)里總感覺和同學(xué)們?cè)谝黄鹩袎毫?，感覺自己很差勁，而自己好像除了學(xué)習(xí)什么都不會(huì)，總是一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往。曾經(jīng)有優(yōu)秀的男孩子追求她時(shí)，她總是不敢接受，認(rèn)為自己配不上對(duì)方，一旦對(duì)方發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己就會(huì)離開自己。自卑讓奚女士在大學(xué)的時(shí)候啊，陷入了抑郁，在學(xué)習(xí)上。愈加感到困難，因?yàn)闊o法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)就中途退學(xué)了。退學(xué)后的奚女士?jī)?nèi)心更加的自卑，應(yīng)聘工作頻頻碰壁，找不到自己的人生方向，失去了學(xué)業(yè)也不至于失去整個(gè)人生。如果奚女士能夠積極面對(duì)，調(diào)整自己的心態(tài)，在今后的人生中依然可以生活得很不錯(cuò)，而自卑的心理又給他的人生陷入了低谷。退學(xué)后一直不敢和異性交往，遇到優(yōu)秀男孩子的追求也一直是。

拒絕和優(yōu)秀男孩子在一起，總感覺很有壓力，低人一等。她傾向于接觸比自己弱的男士交往，這會(huì)讓她感到有自信。最后和一位普通的男孩子結(jié)婚了，結(jié)婚后生了一個(gè)寶寶。故事到此，我們應(yīng)該以為她從此過上了幸福的生活，可是自卑的心理又讓她對(duì)自己的婚姻不滿意，認(rèn)為老公沒有本事，看到昔日的同學(xué)找的老公都是高學(xué)歷高收入者，內(nèi)心失落至極，陷入。深深的抑郁之中，自卑讓奚女士錯(cuò)失了很多的機(jī)會(huì)，讓自己的人生一步步的陷入了低谷。他的這種生活風(fēng)格可以稱之為回避型，面對(duì)生活問題時(shí)缺乏應(yīng)對(duì)能力和應(yīng)對(duì)之策，不懂得如何去面對(duì)，而是通過回避和退縮來面對(duì)生活。以上三個(gè)典型的案例描述了自卑者的不同表現(xiàn)和特征，依賴型的自卑者比較被動(dòng)，無法表達(dá)和。

照顧自己的感受和需要，奢望他人照顧自己。支配型的生活風(fēng)格表現(xiàn)為爭(zhēng)強(qiáng)好勝，自私利己，過分追求成績(jī)好，支配和控制他人。而回避型的生活風(fēng)格的人習(xí)慣于逃避和回避問題，害怕競(jìng)爭(zhēng)和失敗，自我封閉，孤獨(dú)退縮。如果此刻的你正遭受著自卑心理的困擾，尋找一張紙，對(duì)照我們此節(jié)課的內(nèi)容，寫下你自卑心理的具體表現(xiàn)屬于哪一種類型或者？三種類型或多或少都有，沒關(guān)系，直接寫下來，這會(huì)幫助我們清醒地認(rèn)識(shí)自己在生活中的表現(xiàn)，清楚地了解自己，才能更好的知道如何去改變。

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大家好，上次課呀，我們分享了自卑者的生活風(fēng)格，有的人在某一方面表現(xiàn)的自卑，而有的人則是自卑到骨頭里，為什么自卑心里會(huì)有這樣的差異呢？自卑心理又是怎樣形成的呢？在做出有效的改變前，我們需要找到這兩個(gè)問題的答案，只有找到病因，我們才能更好的自我調(diào)整和改變。概括起來，導(dǎo)致自卑的因素有兩種，一是自身的缺陷而導(dǎo)致的自卑，另一個(gè)是。

原生家庭導(dǎo)致的自卑，自卑者生活風(fēng)格的塑造也是源于上述兩種因素。我們先來看第一種情況。自身的缺陷包括身體缺陷和能力缺陷兩個(gè)部分，身體缺陷比如說身體外貌方面的不足，身體的殘疾的，能力缺陷呢？它包括社交能力、學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動(dòng)能力等方面的不足，缺陷并不直接導(dǎo)致自卑，而是通過社會(huì)比較來起作用的。所謂社。會(huì)比較通俗的講啊，就是我們對(duì)自我的界定需要選擇一些參照物，把自己呢和這個(gè)參照物進(jìn)行比較，在比較中獲得一些自我的認(rèn)知。例如當(dāng)過年回家見到親戚時(shí)，總會(huì)被問到你一個(gè)月賺多少錢呢？當(dāng)你說1萬的時(shí)候，他們認(rèn)為嗯，工資這么高。其實(shí)這背后暗含著比較，他們?cè)诤妥约簝?nèi)心的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較。社會(huì)比較一方面會(huì)讓人更清楚的認(rèn)識(shí)自己和他人的差距。

找出自己的不足，激發(fā)一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，但是，如果總是拿著自己的劣勢(shì)和他人的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行比較時(shí)，這便是一種傷害，這就是不恰當(dāng)?shù)纳鐣?huì)比較，是產(chǎn)生自卑心理的重要因素。在小的時(shí)候，父母為了激勵(lì)我們學(xué)習(xí)，總會(huì)拿著我們和隔壁家的小孩比較，每次比較都會(huì)說，你看看人家學(xué)習(xí)這么好，你和人家比差遠(yuǎn)了。本來是想激勵(lì)我們學(xué)習(xí)，卻無意中挫傷我們的自尊心。在長(zhǎng)大成人后。我們總會(huì)感覺自己不夠成功，不夠漂亮，不夠優(yōu)秀。之所以有這種感覺，是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)中總會(huì)拿著自己和別人比，和成功的人比，和漂亮的人比，和卓越的人比。偶爾的比較會(huì)激發(fā)一個(gè)人的動(dòng)力，但總是這樣比較，時(shí)間久了，就會(huì)形成自我認(rèn)知的偏差，我不如他。這種認(rèn)知偏差是基于片面的比較而產(chǎn)生的。其實(shí)啊，我們只是在某些方面不如對(duì)方，未必所有的方面都是一。

都市處類似的心理機(jī)制被一些商業(yè)公司加以運(yùn)用，不斷的制造著大眾的自卑感，制造大眾的購買需求。就比如商家在產(chǎn)品廣告中以身材火辣、大眼睛的美女作為廣告的模特，影響和塑造人們的審美標(biāo)準(zhǔn)，大家都以苗條、好身材漂亮作為審美標(biāo)準(zhǔn)，讓大眾潛意識(shí)中向這些完美的形象進(jìn)行比較，從而產(chǎn)生自卑感。一些女孩子便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的。改變的渴望，進(jìn)而花錢購買相關(guān)的美容美膚或者減肥產(chǎn)品。在社會(huì)比較中產(chǎn)生的自卑感具有一定的情景性，對(duì)人的性格塑造和影響程度相對(duì)較弱，改變起來也比較不容易，給人帶來的影響頂多傷及皮膚，不會(huì)傷及到筋骨。而原生家庭導(dǎo)致的自卑感則可能讓一個(gè)人自卑到骨髓里。原生家庭就相當(dāng)于人格的設(shè)計(jì)師，如果設(shè)計(jì)之初就有缺陷，那可以說會(huì)讓一個(gè)人自卑。

到骨頭里形成自卑的人格。家庭是如何影響和塑造一個(gè)人的呢？家庭中又有哪些因素會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人內(nèi)心深處的自卑感呢？家庭中父母的忽視是導(dǎo)致孩子自卑感的重要原因，被忽視是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀吭?jīng)流行的一句話。世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你的身邊，而你卻在玩著手機(jī)，形象生動(dòng)的形容了被忽視的感受。再比如，我們?cè)诹嘘?duì)，歡迎領(lǐng)導(dǎo)視察。那是領(lǐng)導(dǎo)一一和大家握手。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)走到你的身邊時(shí)，仿佛沒有看見你，跳過你和身邊的同事握手時(shí)，你會(huì)有怎樣的感受呢？我們會(huì)體驗(yàn)到沮喪、失落和難過。被忽視意味著一個(gè)人的存在和價(jià)值感，被忽略意味著沒有被重視。如果類似的忽視發(fā)生在小孩子身上，那對(duì)小孩子的內(nèi)心傷害將是巨大的。對(duì)孩子來講，剛出生到六歲期間，是安全感、信任感、自我價(jià)值感建立的關(guān)鍵時(shí)期。

是人格打基礎(chǔ)的階段。就好比蓋大樓，樓層的高度是由地基來決定的，如果地基牢固了，這座建筑才能穩(wěn)固。對(duì)于孩子來講，自我的認(rèn)知和評(píng)定大多是基于他人的評(píng)價(jià)和反饋，基于重要他人的互動(dòng)經(jīng)歷。當(dāng)感覺到父母愛自己時(shí)，自我便體驗(yàn)到是有價(jià)值的、可愛的，當(dāng)感覺到父母的忽視和疏遠(yuǎn)，則認(rèn)為自我是不可愛的、沒有價(jià)值的，被愛的需要沒有得到滿足，孩子內(nèi)心的感受是冰冷的。其次是自卑的，無價(jià)值的。這種自卑感會(huì)牽扯到人格深處，形成一種自卑人格，會(huì)對(duì)孩子今后的人際交往，事業(yè)，愛情等方方面面產(chǎn)生全局性的影響。根據(jù)對(duì)孩子影響的嚴(yán)重程度，可以將家庭忽視分為以下幾個(gè)層次，第一個(gè)層次，物質(zhì)上滿足，精神上不足。父母常常忙碌，很少有時(shí)間陪伴孩子，往往通過物質(zhì)來彌補(bǔ)和補(bǔ)償孩子，會(huì)導(dǎo)致。

是孩子成年后對(duì)物質(zhì)的占有欲特別的強(qiáng)，來填補(bǔ)情感的空缺。第二個(gè)層次，父母經(jīng)常性的吵架。父母經(jīng)常性的爭(zhēng)吵啊，導(dǎo)致家庭氛圍緊張，父母雙方只沉浸在雙方的爭(zhēng)吵之中，把本該投入到孩子身上的精力和感情都消耗在了雙方的矛盾之中，孩子在無形中成為了情感忽視的受害者，成年后孩子會(huì)敏感、膽怯，自卑、內(nèi)向。第三個(gè)層次。父母一方或雙方的拒絕和疏遠(yuǎn)。孩子出生以后，由一方或雙方存在客觀或主觀上的原因，無法承擔(dān)起父親或母親的角色，對(duì)孩子冷漠、疏遠(yuǎn)和拒絕。尤其是產(chǎn)后郁癥的母親，因?yàn)榧膊?dǎo)致情感上的無力，無法給孩子愛和關(guān)心。第四個(gè)層次，過于嚴(yán)苛和嚴(yán)厲。父母雙方或一方對(duì)孩子有高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，不許犯錯(cuò)，指責(zé)批評(píng)，父母只關(guān)注于孩子。

是否達(dá)到了自己的期望和要求，而缺少對(duì)孩子內(nèi)心的關(guān)注。孩子長(zhǎng)大后容易形成完美主義人格，容易患有強(qiáng)迫癥和抑郁癥。第五個(gè)層次，遺棄或者是拋棄，包括將孩子交給爺爺奶奶撫養(yǎng)或送到親戚家。這種情況對(duì)孩子的傷害是最嚴(yán)重的，形成的自卑心理也是最嚴(yán)重的。孩子會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，容易導(dǎo)致人格障礙。以上就是我們談到的自卑。心理形成的原因一方面是自身的缺陷和不足，在社會(huì)比較中體驗(yàn)到自卑和缺憾，而另一種情況是原生家庭導(dǎo)致的自卑，家庭對(duì)人的影響是全局性的。在課程的結(jié)尾，張老師為大家安排了兩項(xiàng)任務(wù)，幫助大家自我改變，克服自卑。任務(wù)一，請(qǐng)對(duì)照我們本節(jié)課的內(nèi)容，分析您自卑感的來源是來自于自身缺陷還是來自于原生家庭或兩者都有。給自己寫一份自卑感診斷分析報(bào)告，內(nèi)容要盡可能的具體詳細(xì)到某個(gè)人、某些事對(duì)我們帶來的影響。然后告訴自己，發(fā)生在我身上的事情是無法改變的經(jīng)歷，他們是我人生中的一部分，我不奢望重新?lián)碛幸粋€(gè)好的家庭，我只需要接納我的過去，并著眼于我的未來，經(jīng)營(yíng)好以后的人生任務(wù)二。嘗試進(jìn)行多維度比較。第一維度，和一些在工作能力、成就方面不如自己的同齡人進(jìn)行比較，分析自己比他們優(yōu)秀的原因，第二維度，同在工作能力、成就方面比自己優(yōu)秀的同齡人進(jìn)行比較，找出自己在某些方面比他強(qiáng)的點(diǎn)，第三維度，和比自己大15歲左右的人進(jìn)行比較，分析15年后自己會(huì)在哪些方面超越對(duì)方。好的本次課我們就先到這里，下節(jié)課張老師將會(huì)分享從自卑到自信需要跨越的三大障礙，識(shí)別改變中的陷阱。

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在生活中啊，有很多人就嘗試各種努力去擺脫自卑，變得自信。有人讓自己更漂亮，有人去努力讓自己更有錢，有人呢，努力讓自己變得更優(yōu)秀?？墒呛芏嗳讼萑肓嗽脚υ阶员暗木车?，即使暫時(shí)找到了自信，卻總是在遭受打擊的時(shí)候又陷入自卑的谷底，這是為什么呢？這是因?yàn)樗麄儧]有避開三大障礙和陷阱。

恐懼、習(xí)得性無助和自我否定，盲目的努力和改變只會(huì)不斷的遭受打擊和失望。要超越自卑，樹立自信，必須要超越這三大障礙。接下來呢，張老師帶領(lǐng)大家一一認(rèn)識(shí)并努力戰(zhàn)勝這三大障礙。我們先來看第一個(gè)障礙，恐懼心理學(xué)的研究表明，恐懼情緒會(huì)降低一個(gè)人的理性思考能力，影響人的認(rèn)知和判斷力，限制人的行動(dòng)和決策。是想。等下大家都在會(huì)議室開會(huì)，突然進(jìn)來一只大老虎，領(lǐng)導(dǎo)讓大家保持鎮(zhèn)定，專心開會(huì)，大家內(nèi)心滿是恐懼，是無法安坐下來開會(huì)的。而自卑者的內(nèi)心是充滿恐懼和擔(dān)憂的，他們內(nèi)心時(shí)時(shí)刻刻裝著一只威脅他們的老虎。自卑的人一般有三怕，怕被拒絕，怕失敗，怕出丑。所有的怕都指向一個(gè)最終的結(jié)果，行動(dòng)上的退縮和回避。這種怕。

往往讓自卑者習(xí)慣于熟悉的環(huán)境，喜歡接觸有安全感的人和事兒，喜歡固定的生活模式，回避挑戰(zhàn)和新鮮事物。這種怕讓自卑者無法突破固有的思維模式，不敢做出改變，即使所做的各類嘗試和努力都是在重復(fù)固有的模式。比如一個(gè)在社交方面感到自卑的人，害怕接觸陌生人，擔(dān)心不被接納，能盡量避免接觸就避免接觸，即使自己知道應(yīng)該。嘗試著去多接觸，多交流，但和人交流的時(shí)候啊，始終無法把注意力放在交談的內(nèi)容上，而是擔(dān)心對(duì)方是否喜歡我，是否排斥我，導(dǎo)致無法流暢的交流，導(dǎo)致最終的失敗。第二個(gè)障礙，習(xí)得性無助。什么是習(xí)得性無助呢？是指重復(fù)失敗或懲罰而造成的聽任擺布的狀態(tài)，是在不斷遭受挫折后形成的對(duì)現(xiàn)實(shí)的那種無望、無可奈何的心理。

狀態(tài)。如果一個(gè)人反復(fù)在一件事情上遭受失敗，他就會(huì)放棄努力，對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑。比如認(rèn)為銷售業(yè)績(jī)差是因?yàn)樽约罕容^笨，失戀被拒絕因?yàn)樽约毫钊擞憛挕Ｔ诹?xí)得性無助的狀態(tài)下，一個(gè)人會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，無論怎樣努力都會(huì)無濟(jì)于事。在這種心理模式下，一個(gè)人是無法做出有效的改變和行動(dòng)的。這種無助主要來自于不正確的歸因。將失敗、挫折都?xì)w于自身能力、性格、智力等穩(wěn)定不可控的因素，就會(huì)產(chǎn)生沮喪和自卑，一旦形成了習(xí)得性無助，一個(gè)人就深陷泥潭一樣無助和絕望。第三大障礙自我否定，自我否定是一種消極的自我對(duì)話，當(dāng)事人對(duì)自己的所言所行是有批判、懷疑的態(tài)度。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)淖晕曳穸ò∷兄诎l(fā)現(xiàn)自己的不足，并成為激發(fā)進(jìn)步的動(dòng)力，當(dāng)。

過度的自我否定則會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自卑心理，會(huì)讓一個(gè)人變得優(yōu)柔寡斷，沒有主見，難以做出決定，依賴他人。自我否定的核心內(nèi)容是自我懷疑，這會(huì)讓一個(gè)人不敢表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)，更難獨(dú)立的做出決策和堅(jiān)持己見，導(dǎo)致自己容易受到周圍環(huán)境的影響，在人際交往中處于被動(dòng)和順從的地位。自我否定的人是無法真正獲得成長(zhǎng)和提升的。即使有自我，成長(zhǎng)也會(huì)很慢。大家聽說過狗熊掰玉米的故事吧，掰一個(gè)扔一個(gè)，到最后手里只剩下兩個(gè)玉米了。自卑的人會(huì)把之前的成績(jī)和進(jìn)步全部給否定掉，無法從經(jīng)驗(yàn)中提取和轉(zhuǎn)化成可利用的資源，陷入到一種低效率的努力模式中去。以上就是從自卑到自信需要跨越的三大障礙和陷阱。要戰(zhàn)勝自卑，提升自信心，需要先從。

推翻這三座大山，開始如何去做呢？下面張老師給大家介紹一些路徑和方法，去挑戰(zhàn)這三大障礙。第一，挑戰(zhàn)你的恐懼。恐懼的核心要素包括緊張、害怕和行為上的回避退縮。因此啊，要直面我們內(nèi)心的恐緒，我們需要從降低害怕的情緒，減少回避的行為開始。我們可以用極端對(duì)話的方式來挑戰(zhàn)我們內(nèi)心的恐懼。對(duì)話的模式是這樣的。最壞的結(jié)果無非是大不了我舉例來說啊，一個(gè)人害怕向領(lǐng)導(dǎo)提加薪的要求，可以這樣自我對(duì)話，最壞的結(jié)果無非啊是被拒絕并被批評(píng)一頓，也沒什么，大不了我離職跳槽唄。極端對(duì)話法將會(huì)提示我們面對(duì)困難的勇氣，增強(qiáng)自身的力量感。第二，戰(zhàn)勝習(xí)得性無助，用多維視角審視過去的失敗與挫折。所謂多維視角，就是要從環(huán)。

自身方法三個(gè)方面去分析自己經(jīng)歷的挫折和失敗。自卑者往往用單一的視角審視自己，往往將失敗、挫折歸因于自己的能力、性格等不可改變的因素，只看到自己的原因。其實(shí)，成功和失敗的影響因素往往是復(fù)雜的。具體的方法如下，面對(duì)過去的挫折和失敗，我的方法存在哪些不足？當(dāng)時(shí)的環(huán)境有哪些障礙？如果我改進(jìn)了方法，調(diào)整思路。從環(huán)境中獲取更多的資源，結(jié)果會(huì)不會(huì)不一樣呢？就比如一個(gè)在戀愛方面老是失敗的男士，他通過自我分析發(fā)現(xiàn)，并不是自己令人討厭，而是在戀愛中沒有掌握有效的溝通交流方法。如果學(xué)會(huì)把握女孩子的心思和需求，并以女孩子喜歡的方式對(duì)待他，成功的可能性會(huì)非常大。第三，學(xué)會(huì)自我肯定，這個(gè)地方要注意，要避免啊，自我灌雞湯，比如經(jīng)。

常有人給自己說，哎，我可以，我能行，我很棒。這種打雞血的自我肯定并不會(huì)真的讓人相信。我們要用具體的行動(dòng)來支持自我肯定，首先學(xué)會(huì)堅(jiān)持自我原則，要用我開頭的句式表達(dá)想法。比如，我認(rèn)為這件事情這樣做比較好，其次，學(xué)會(huì)用檢驗(yàn)的思維去驗(yàn)證，而不是用自我懷疑去否定。先無條件的認(rèn)為自己的想法、決定判斷是重要的，是對(duì)的。然后在實(shí)踐中去求證、檢驗(yàn)和修正自己的決策和想法，而且在做的過程中要堅(jiān)持勇敢，不要怕犯錯(cuò)誤。再次，及時(shí)關(guān)注自己的成績(jī)和進(jìn)步。無論成績(jī)或大或小，都需要明確的記錄和標(biāo)記出來?？梢詫ｉT找一個(gè)本子記錄自己的成績(jī)和進(jìn)步，并且具體分析哪些因素讓我取得的進(jìn)步，多從自己的努力和能力方面去分析。以上就是在克服自。

飛的過程中需要戰(zhàn)勝的三大障礙，課程中的一些方法需要不斷的在生活中運(yùn)用，反復(fù)的強(qiáng)化才能起到效果，至少啊，需要堅(jiān)持兩個(gè)星期的訓(xùn)練才能夠松動(dòng)固有的模式和習(xí)慣。因此，接下來就要給大家布置家庭作業(yè)了。任務(wù)一，將你恐懼或者害怕的事情按照害怕等級(jí)一一的列出來，逐條進(jìn)行極端的對(duì)話，最壞的結(jié)果無非。沒什么大不了的這種對(duì)話，然后做充分的準(zhǔn)備，逐一的去嘗試和面對(duì)。比如你害怕和領(lǐng)導(dǎo)一起乘坐電梯，那就勇敢的去挑戰(zhàn)一下，每一個(gè)害怕的事情，需要反復(fù)挑戰(zhàn)一個(gè)星期，每天去挑戰(zhàn)。任務(wù)二，嘗試運(yùn)用多維視角審視過往的失敗和挫折，并從失敗和挫折中提取寶貴的經(jīng)驗(yàn)。任務(wù)三，按照課程內(nèi)容在生活中鍛煉。

自我肯定的技能，每天一次，堅(jiān)持三周。

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上次課我們談到了從自卑到自信需要跨越三大障礙，了解這些障礙能夠讓我們避免陷阱，高效的提升自我。此外呢，我們還需要找對(duì)方向，那這次課我們來談一談什么是真正的自信，為大家的努力找到一個(gè)明確的方向。許多人一談到自信呢，就會(huì)下意識(shí)的說，如果漂亮一點(diǎn)，賺錢的多一些就會(huì)自信，如果我足夠優(yōu)秀了，就會(huì)自信。真的是這樣嗎？

下面呢，我們就來先看一個(gè)案例，我身邊呢，有一位女性朋友，長(zhǎng)得也算是漂亮，各個(gè)方面的能力啊也都不錯(cuò)，可是總是對(duì)自己的外表感到不滿意，認(rèn)為自己的單眼皮不好看，小腿有點(diǎn)粗，于是啊，花錢割了雙眼皮，做了小腿吸脂手術(shù)，最后雙眼皮有了，小腿呢也變苗條了，人看起來自信了許多，可是沒過多久，又發(fā)現(xiàn)自己的鼻梁有一點(diǎn)塌，于是又做了手術(shù)把。鼻梁墊高了，總共是花了七八萬，總算對(duì)自己感覺滿意了一些，可是在年輕漂亮的女孩子面前，總是感覺自己相形見絀，認(rèn)為自己不再年輕了。擁有完美的外表能夠給人帶來自信，可這種對(duì)外表過度的修飾并不能真正的讓一個(gè)人擁有自信。A先生是一個(gè)典型的成功人士，擁有一家廣告公司，手下有100多個(gè)員工，資產(chǎn)近千萬。

皮先生做事干練認(rèn)真負(fù)責(zé)，公司管理的井井有條，可他卻總是感到不滿意，認(rèn)為總是有做的不到位的地方，對(duì)手下的人也要求高，員工們也被壓得喘不過氣來，牢騷滿腹。一個(gè)如此優(yōu)秀的人，為什么還是對(duì)自己感到不滿意呢？?jī)?yōu)秀確實(shí)能夠給人帶來一定的自信，但未必是真正的自信。真正的自信是在自我接納的基礎(chǔ)上不斷努力進(jìn)取，是基于全面客觀。觀的自我認(rèn)知和了解，既能夠坦然接納自己的不足和局限，又能夠肯定和鼓勵(lì)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。自信的人呢，首先是自我接納的，對(duì)自己感覺是積極的，即使有缺點(diǎn)和不足，也可以坦然面對(duì)，并不加以掩飾和偽裝，能夠容忍自己出錯(cuò)和不完美。其次是積極進(jìn)取的，清楚了解自己的優(yōu)勢(shì)和能力范圍，目標(biāo)明確，并能夠自我激勵(lì)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如何才能獲。

獲得真正的自信呢？下面張老師向大家講解擁有真正自信的一些方法。第一步，全面認(rèn)知了解自己。這就相當(dāng)于給自己做一個(gè)全身CT掃描，看清楚自己身上的每一個(gè)部位，無論是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，全方位的認(rèn)知和了解自己，大家可以從兩個(gè)維度三個(gè)方面認(rèn)識(shí)和了解自己，兩個(gè)維度就是指優(yōu)勢(shì)與不足。這兩個(gè)維度三個(gè)方面包括外貌，能。性格這三個(gè)方面先總體后細(xì)節(jié)進(jìn)行描述，先做自我描述，然后再找一到兩個(gè)好朋友或家人對(duì)自己在這兩個(gè)維度三個(gè)方面對(duì)自己進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)。我們以一個(gè)男士的自我描述為例，我是一個(gè)身材中等勻稱的男人，身高一米七五，體重65公斤，五官協(xié)調(diào)。外貌方面的優(yōu)勢(shì)是身材好，不足的是眼睛小，耳朵略大。我的能力嘛，還不錯(cuò)，人擠。

溝通能力比較強(qiáng)，應(yīng)變能力強(qiáng)。我在與人打交道的工作上做得比較出色。我的動(dòng)手能力比較差，邏輯思維能力也比較差，不善于考試和研究問題。在性格方面，總體來講，我還算是溫和，優(yōu)點(diǎn)是熱情大方，樂于助人、真誠(chéng)，缺點(diǎn)是粗心馬虎，缺少任性。以此類推，能力、性格等方面形成一個(gè)全面的評(píng)價(jià)。第二步，接納自我，在全面自我分析的基礎(chǔ)上啊。確立自己的外貌、能力、性格方面的優(yōu)勢(shì)和不足，然后分析哪些是可以改變的，哪些是無法改變的。比如個(gè)子矮是無法改變的，而馬虎粗心是可以改變的。對(duì)于所有的不足和缺陷，我們先全然的接納，如何才能做到接納呢？所謂接納就是不排斥承認(rèn)這些缺點(diǎn)和不足是自我的一部分，是真實(shí)的自我的一面。接納的另一個(gè)表現(xiàn)就是不過分偽裝和演。

示，并敢于呈現(xiàn)自己的一些不足。比如張老師在開發(fā)本次課的時(shí)候啊，課程編輯詢問我要不要配音，因?yàn)槲业钠胀ㄔ挷皇呛軜?biāo)準(zhǔn)。思考再三，我還是決定自己來為大家講這一系列的課程，因?yàn)槲蚁Ｍ诖蠹颐媲俺尸F(xiàn)一個(gè)真實(shí)的自己，接納自己的不足，不回避，不掩飾。對(duì)那些可以改變的缺陷或不足，我們需要選擇一些對(duì)我們影響比較大的點(diǎn)進(jìn)行改進(jìn)，比如感覺自己有拖延。純正導(dǎo)致自己做事效率低，工作受到影響，這時(shí)我們需要給自己制定一個(gè)改變計(jì)劃，逐步的去提升和完善，如果感覺自我完善有困難，也可以就專門的問題向咨詢老師進(jìn)行自我成長(zhǎng)類的咨詢。在這里呢，大家要注意，我們的自我接納的最終結(jié)果不是要把自己變得完美無瑕，而是接納自己本來的樣子，把更多的注意力放在自己的優(yōu)勢(shì)和優(yōu)點(diǎn)上，從而對(duì)自己產(chǎn)生一種。

接納喜歡的感覺。第三步，打造自己的優(yōu)勢(shì)。在前面自我分析分析自我接納的基礎(chǔ)之上，我們還要發(fā)現(xiàn)并打造自己的核心優(yōu)勢(shì)。自我認(rèn)知、自我接納、自我優(yōu)勢(shì)打造這樣一個(gè)前后的銜接、環(huán)環(huán)相扣的基礎(chǔ)之上建立起來的自信才是堅(jiān)定的、牢固的自信。我們需要鎖定自己的優(yōu)勢(shì)，并將優(yōu)勢(shì)和自己的理想進(jìn)行對(duì)接，包括人生目標(biāo)、職業(yè)道路、專業(yè)選擇等等。通過在生活中努力的實(shí)踐，將自己的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為人生的成功和成績(jī)，一旦建立了自己的核心優(yōu)勢(shì)，在生活中收獲一些成績(jī)和成就，自信起來才有底氣。本次課張老師介紹了什么是真正的自信打造真正的自信三部曲，大家內(nèi)心有了一個(gè)清晰的概念和了解，自我認(rèn)知，自我接納，優(yōu)勢(shì)打造不是我們這一課就能幫助大家實(shí)現(xiàn)的，大家課后啊，還是需要更多的學(xué)習(xí)。

和實(shí)踐，在這里呢，我推薦大家閱讀積極心理學(xué)之父塞利格曼幸福五部曲這本書啊，一共有五冊(cè)，這套書呢，將會(huì)帶給大家以積極心理學(xué)的視角認(rèn)識(shí)自己，發(fā)展自己，書中包含了一些實(shí)用工具，也能幫助大家認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己，并塑造自身的優(yōu)勢(shì)。接下來就是家庭作業(yè)了，本次作業(yè)啊有兩項(xiàng)內(nèi)容任務(wù)，一做全方位的自我認(rèn)知，從兩維度三方面對(duì)自己進(jìn)行全。面的描述，先自我描述，然后再邀請(qǐng)一到兩個(gè)好朋友對(duì)自己描述，最后將他人的描述和自己的描述進(jìn)行對(duì)比分析，形成最終的自我認(rèn)知。任務(wù)二，嘗試著在他人面前暴露自己的一些小小的缺陷或不足，比如讓他人知道自己的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，在社交場(chǎng)合不過分的掩飾自己的不安和。

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上次課我們談到了從自卑到自信需要跨越三大障礙，了解這些障礙能夠讓我們避免陷阱，高效的提升自我。此外呢，我們還需要找對(duì)方向，那這次課我們來談一談什么是真正的自信，為大家的努力找到一個(gè)明確的方向。許多人一談到自信呢，就會(huì)下意識(shí)的說，如果漂亮一點(diǎn)，賺錢的多一些就會(huì)自信，如果我足夠優(yōu)秀了，就會(huì)自信。真的是這樣嗎？

下面呢，我們就來先看一個(gè)案例，我身邊呢，有一位女性朋友，長(zhǎng)得也算是漂亮，各個(gè)方面的能力啊也都不錯(cuò)，可是總是對(duì)自己的外表感到不滿意，認(rèn)為自己的單眼皮不好看，小腿有點(diǎn)粗，于是啊，花錢割了雙眼皮，做了小腿吸脂手術(shù)，最后雙眼皮有了，小腿呢也變苗條了，人看起來自信了許多，可是沒過多久，又發(fā)現(xiàn)自己的鼻梁有一點(diǎn)塌，于是又做了手術(shù)把。鼻梁墊高了，總共是花了七八萬，總算對(duì)自己感覺滿意了一些，可是在年輕漂亮的女孩子面前，總是感覺自己相形見絀，認(rèn)為自己不再年輕了。擁有完美的外表能夠給人帶來自信，可這種對(duì)外表過度的修飾并不能真正的讓一個(gè)人擁有自信。A先生是一個(gè)典型的成功人士，擁有一家廣告公司，手下有100多個(gè)員工，資產(chǎn)近千萬。

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學(xué)會(huì)面對(duì)和接納真實(shí)的自己是自信的基礎(chǔ)。下面我們開始向自信的另一個(gè)階段晉升，那就是初階自信，做自己的主人。這聽起來啊，非常的簡(jiǎn)單，好多朋友都說我就是自己的主人呢，每天可以決定自己吃什么，用什么，我可以決定我的時(shí)間用在哪個(gè)地方，都在自己的掌控當(dāng)中啊。下面張老師問你幾個(gè)問題，生活中大部分的決定都是基于你自己的需要和。

愿望而做出來的嗎？面對(duì)你不想做的事情，你能夠溫柔而堅(jiān)定的拒絕嗎？面對(duì)你想要的事情，你能夠制定計(jì)劃并堅(jiān)持，直到獲得你想要的結(jié)果嗎？很多人都想要戒煙，卻總是把錢花在買煙上，很多人想要減肥鍛煉身體，卻總是花更多的時(shí)間來打游戲，那這到底是怎么了？我們還是自己的主人嗎？其實(shí)很多人只是按照習(xí)慣和條件反射來適應(yīng)生活和環(huán)境。因?yàn)檫@很省力氣，但這往往卻讓我們失去了自主性，無法成為自己的主人。其實(shí)，在無法成為自己主人的背后，有兩個(gè)重要的心理機(jī)制，第一，活出了他人期待的樣子。總認(rèn)為別人的看法、期待非常的重要，自己的需要和感受不如他們的重要，過分在意他人感受而忽略和壓抑自己的感受。包括我們前面講的自我否定、猶豫、沒有主見、被動(dòng)順從。這會(huì)讓我。

生活當(dāng)中，尤其是人際關(guān)系中，有一種壓迫感和束縛感，總是處于內(nèi)心需求與他人期待的沖突當(dāng)中，如果過于順從外界和環(huán)境，自己內(nèi)心被壓抑，處于沮喪當(dāng)中，一個(gè)人就會(huì)對(duì)自己失望，會(huì)有一種無能感，感覺無法堅(jiān)持自己的生活，對(duì)自己失望，長(zhǎng)此以往，人就會(huì)自卑，無法擁有真正的自信。第二，對(duì)自己欲望和行為的管理失控。我們每個(gè)人。都有各種各樣的欲望和需求，得到滿足便會(huì)產(chǎn)生快樂體驗(yàn)。但有些欲望和習(xí)慣卻不是健康的，比如吸煙、過度飲食、拖延。與此同時(shí)，我們每一個(gè)人對(duì)自己有著期待，期待自己變得更優(yōu)秀和更好。而自己對(duì)欲望和習(xí)慣的管理失控，會(huì)導(dǎo)致自我期待的落空，容易對(duì)自己不滿，時(shí)間久了就會(huì)自卑。無法成為自己的主人，無法獲得自主性。是自信心不足的一。

的重要直接原因。一旦成為自己的主人，管理和控制自己的生活，便會(huì)獲得積極的自我反饋，從自我管理和掌控中獲得一種自信感，我可以掌控我的生活，獲得一種成就感。該如何成為自己的主人，掌控自己的人生？下面講的三條策略可以有效的幫助我們做回自己的主人。第一，規(guī)劃和設(shè)計(jì)好自己的人生，對(duì)你的生活來說，最有價(jià)值、最重要的目標(biāo)是什么？這些目標(biāo)是否能夠滿足你內(nèi)心核心的需求，比如成就、財(cái)富、對(duì)愛和歸屬的需要？把這些目標(biāo)寫下來，讓他成為指導(dǎo)你人生前進(jìn)的明燈。在面臨選擇和決定感到茫然徘徊時(shí)，要回歸自己的目標(biāo)和需要，依據(jù)自己內(nèi)在的目標(biāo)和需要來進(jìn)行選擇和決策。如何確定自己的目標(biāo)、人生方向呢？大家不要著急，在后面的課中，我會(huì)拿出一節(jié)課的時(shí)間和大家探討這些內(nèi)容。

同。第二，學(xué)會(huì)讓他人失望。如果生活中你是一個(gè)害怕讓他失望的人，你就會(huì)被他人的需求所綁架。首先，我們需要盡量避免接觸那些經(jīng)常用感情壓力對(duì)我們進(jìn)行情緒勒索的人，比如對(duì)方會(huì)要求你做一些事情，如果你不順從他，他就會(huì)發(fā)怒和發(fā)脾氣，我們最好就離這種人遠(yuǎn)一些。其次呢，要學(xué)會(huì)樹立自己的邊界，學(xué)會(huì)尊重自己的感受和需要。在。觸及他人的想法和需求的時(shí)候，要學(xué)會(huì)溫柔而堅(jiān)定的表達(dá)自己的需要。比如你和朋友出去吃飯就去吃什么，發(fā)生了分歧，此刻你更是愿意選擇吃火鍋，而你朋友喜歡吃燒烤，你可以這樣說，我知道你特別喜歡吃烤，我也想去陪你，但是最近很久沒吃火鍋了，也特別想吃，可否陪我去吃一下呢？下次我陪你吃燒烤怎么樣？一般情況下，只要你表達(dá)出來你的需求，朋友就會(huì)。

遷就你的感受。因?yàn)槟愕谋磉_(dá)明確而又堅(jiān)定，在非原則問題上，大家都是會(huì)妥協(xié)和遷就的。即使對(duì)方?jīng)]有遷就你，也會(huì)因?yàn)楸磉_(dá)了自己的想法和感受而獲得一種自主性。第三，管理好自己的欲望和習(xí)慣。我們只從最簡(jiǎn)單容易的事情做起，貪多求快往往會(huì)給自己帶來挫敗。第一步列出兩個(gè)到三個(gè)你需要改變或提升的點(diǎn)，比如說戒煙、減肥、運(yùn)動(dòng)等。第二步，尋找資源和方法。尋找到一到兩個(gè)能夠讓你幫助和支持的朋友，幫助你改變，然后再尋找和掌握改變的最有效的方法。可以向有成功經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，也可以向相關(guān)領(lǐng)域的咨詢師咨詢。第三步，列舉出改變過程中可能會(huì)遇到的困難和障礙，并制定應(yīng)對(duì)預(yù)案。第四步，堅(jiān)定行動(dòng)一定是堅(jiān)定行動(dòng)。

做自己的主人需要具體的行動(dòng)來支撐，本次課為大家提供了方向和策略，更需要大家在課后去實(shí)踐，做一個(gè)高效的執(zhí)行者。下面為大家安排兩項(xiàng)任務(wù)，任務(wù)一，培養(yǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。現(xiàn)在你可以制定一個(gè)21天的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，目標(biāo)是養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如每周跑步三次，每次30分鐘，堅(jiān)持20。一天，根據(jù)我們課程中講到的四個(gè)步驟，制定相應(yīng)計(jì)劃，培養(yǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，任務(wù)二、嘗試拒絕他人一到兩次的請(qǐng)求或要求，溫柔而堅(jiān)定的表達(dá)自己的需要。好了，本節(jié)課先到這里，下節(jié)課我們開始自信提升的終結(jié)之旅。

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掌控自己的生活是一種自律的自信，那影響和掌控周圍的環(huán)境則是自身實(shí)力的影響力的展現(xiàn)，下面我們開啟自信終結(jié)之旅，如何影響和掌控周圍的環(huán)境？在社會(huì)生活中，影響時(shí)刻發(fā)生著，比如我們走進(jìn)商場(chǎng)，我們的購買行為可能已經(jīng)被屏幕廣告所影響，其實(shí)我們每個(gè)人都是受環(huán)境影響的。一個(gè)人成功或者。

只是失敗離不開其所處的環(huán)境，但我們不是環(huán)境影響被動(dòng)的接受者，我們也有能力影響和掌控周圍的環(huán)境，我們先來看一個(gè)故事，張教授是某三甲醫(yī)院兒童心理治療的專家，在他研究生畢業(yè)時(shí)，很多高校向他伸出了橄欖枝，他都沒有心動(dòng)，他的目標(biāo)非常的明確，希望當(dāng)一名兒童心理醫(yī)生，而且認(rèn)準(zhǔn)了當(dāng)?shù)匾患掖笮偷娜揍t(yī)院。但當(dāng)時(shí)該地區(qū)兒。從精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域起步比較慢，發(fā)展也非常的滯后。該醫(yī)院沒有對(duì)口的科室和專業(yè)，他做了一個(gè)大膽的決定，說服院領(lǐng)導(dǎo)為自己設(shè)立崗位。他精心準(zhǔn)備的各種資料敲開了院長(zhǎng)辦公室的門，主動(dòng)毛遂自薦。他的話打動(dòng)了院長(zhǎng)，很快被引進(jìn)醫(yī)院，組建立了兒童病房，成為了學(xué)科帶頭人。如今，成為兒童精神衛(wèi)生領(lǐng)域的專家，從沒有機(jī)會(huì)變成了有。

機(jī)會(huì)，這是影響力的體現(xiàn)。改變他人的態(tài)度和行為，為自己爭(zhēng)取有利的機(jī)會(huì)和條件，這是我們影響和控制周圍環(huán)境的核心目的。影響力有兩個(gè)來源，一個(gè)是權(quán)力影響及職位、身份和地位，另一個(gè)是非權(quán)利影響，主要指品格、能力、才能以及情感的因素。那可能就會(huì)有人問張老師，當(dāng)一個(gè)人不擁有權(quán)力、職位、頭銜等這些資源時(shí)，如何才能具備影響力？我們主要來談非權(quán)力的影響力，就像上述的醫(yī)師就是一種非權(quán)力影響，用了自己的知識(shí)和能力，影響了院長(zhǎng)的決策。那還有人會(huì)說我沒有高學(xué)歷，沒有高技術(shù)，我怎么才能影響、控制周圍的環(huán)境呢？接下來就以每個(gè)人都能夠掌控和使用的影響技巧說起。我們這里談到的影響和控制的環(huán)境包括兩方面。一是物理及環(huán)境，另一種是人際環(huán)境。人際關(guān)系。

情感溝通的，我們先談第一點(diǎn)，如何影響和掌控你所處的物理環(huán)境，將你所處的環(huán)境賦予你鮮明的個(gè)性色彩。能賦予個(gè)性色彩的事物主要包括個(gè)人的喜好的事物、物品以及自己的私人物品，比如相片、紀(jì)念品、個(gè)人作品、配飾等等，就比如你在辦公室桌上擺放著一張全家福，又放了爬泰山的紀(jì)念品，同時(shí)又在桌子上擺了一顆君子蘭。其實(shí)你在向。周圍的人傳達(dá)你是一個(gè)注重家庭、有責(zé)任感、喜歡運(yùn)動(dòng)、品味優(yōu)雅的人，這個(gè)辦公環(huán)境便突出了你的個(gè)性特征。別人了解你了，掌控你所處的環(huán)境，讓他具備你的個(gè)性特征，而這種環(huán)境又會(huì)影響他對(duì)你的看法、認(rèn)識(shí)和了解你的內(nèi)心。一般而言，整潔的個(gè)人空間外加突出個(gè)人色彩的布局是最有影響力的。第二，影響和掌控你的人際環(huán)境。人際環(huán)境的影響。

影響和掌控不能等同于物理環(huán)境，因?yàn)槊總€(gè)人都排斥被他人束縛和掌控，我們需要經(jīng)營(yíng)和維護(hù)人際關(guān)系，目的不是掌控他人為自己服務(wù)，而是構(gòu)建和諧互助的良好關(guān)系。以下方法能夠讓你在人際關(guān)系中獲得主動(dòng)權(quán)，收獲良好的人際關(guān)系。首先，善于主動(dòng)發(fā)起聊天，包括主動(dòng)打招呼，主動(dòng)發(fā)出聊天邀請(qǐng)，主動(dòng)尋找話題。其次是。將聊天推向深入，不要把聊天聊死，注意避免轟炸式提問，比如你做什么工作呀？你在哪里住呀等等這樣的問題可以通過適當(dāng)?shù)淖晕冶┞锻七M(jìn)談話內(nèi)容。比如可以這樣推進(jìn)聊天內(nèi)容，我昨天開車差一點(diǎn)撞到闖紅燈的電動(dòng)車，交警部門就應(yīng)該管一管，哎，你有沒有類似的經(jīng)歷啊？這樣通過暴露一些共同的興趣點(diǎn)和話題，誘導(dǎo)對(duì)方談?wù)撟约赫務(wù)摰膬?nèi)容，再次學(xué)會(huì)溫柔堅(jiān)定的拒絕。

一般情況下，拒絕他人會(huì)承受著一定的壓力，但不拒絕就會(huì)讓自己很有壓力。對(duì)他人的請(qǐng)求，當(dāng)你感到壓力時(shí)，你可以同情對(duì)方的需要，表示理解你現(xiàn)在需要我為你做些什么，然后表達(dá)你無法滿足對(duì)方的理由，表達(dá)抱歉，再次強(qiáng)調(diào)你無法做到。另外，也可以事先通過你的生活習(xí)慣和作風(fēng)，讓對(duì)方了解你的喜好和拒絕點(diǎn)，就相當(dāng)于打預(yù)防針。比如平時(shí)相處過程中，大家。才了解你討厭吃燒烤，自然身邊的人不會(huì)強(qiáng)行拉你去吃燒烤。再比如，大家知道你現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)上有一定的壓力，自然不會(huì)有朋友來向你借錢。第三，學(xué)會(huì)互惠。我們盡量以相同的方式回報(bào)他人對(duì)我們所做的事情。例如，如果有人送給你一個(gè)生日禮物，你也該記住對(duì)方的生日，并送他生日禮物。互惠原則是社會(huì)上普遍存在的，人都不愿意欠對(duì)方。

總需要在關(guān)系中處于平衡，因此，你想和某人處好關(guān)系，需要以一種自然的方式和對(duì)方發(fā)生互惠關(guān)系，例如幫對(duì)方一個(gè)忙，或者送一些小禮物，而對(duì)方對(duì)你回饋時(shí)，大方的接受并表達(dá)感激。需要注意這種互惠不要給對(duì)方太大的壓力，比如你送給對(duì)方一克拉的鉆石，對(duì)方自然不會(huì)接受。第四，善于提出建議和要求，首先要相信你的。觀點(diǎn)是重要的，有獨(dú)特的見解的要相信自己的觀點(diǎn)，你才敢于提出來。提建議的時(shí)候要注意方式和方法。首先提出你對(duì)問題的分析和判斷，再提出你認(rèn)為的解決方案和建議，以及可能產(chǎn)生了的效果和收益。在向他人表達(dá)我們的請(qǐng)求時(shí)和需要時(shí)，可以采用相互退讓原理，你先提出一個(gè)較大的極有可能被拒絕的請(qǐng)求，在被拒絕之后，則其再向?qū)Ψ教岢鲆粋€(gè)。

較小的你真正感興趣的請(qǐng)求。比如你希望老板給你減輕工作量，而老板又覺得這個(gè)工作你非做不可，你可以先向老板提出調(diào)換崗位的請(qǐng)求，當(dāng)老板拒絕你的請(qǐng)求后，你可以找機(jī)會(huì)請(qǐng)求減輕一些工作量。影響力的技巧和方法需要在生活中慢慢練習(xí)和掌握。為了大家進(jìn)一步掌握影響力的技巧，我推薦大家閱讀一本書，叫做影響力，這是心理學(xué)家羅伯特。B西奧迪尼博士創(chuàng)作的一部經(jīng)典的社會(huì)心理學(xué)作品，書中介紹了一些方法和技巧，能夠有效地幫助人們?cè)鰪?qiáng)自己的影響力。還是老規(guī)矩，下面張老師為大家安排了兩項(xiàng)練習(xí)任務(wù)。任務(wù)一，布置你的個(gè)人空間，無論是臥室，辦公室還是你的汽車空間，嘗試著賦予自己的個(gè)性色彩，通過空間的布置，飾品的選配來彰顯個(gè)人特征。任務(wù)二，嘗試著向你的。

領(lǐng)導(dǎo)或者朋友提出一些建議或者請(qǐng)求嘗試改變他們的態(tài)度和行為。比如你希望老板給你減輕工作量，希望周末時(shí)朋友能陪你一起短途旅行等等。

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課程進(jìn)展到這里，便進(jìn)入了自信的高階學(xué)習(xí)了。面對(duì)真實(shí)的自己是基礎(chǔ)，做自己的主人是初階，影響和控制周圍的環(huán)境是中階、高階的自信的核心在于打造自身的核心競(jìng)爭(zhēng)力，不斷制造成功的體驗(yàn)。一個(gè)人的自信是需要有一定的東西來支撐的。人生中總需要有那么一到兩個(gè)支點(diǎn)能夠讓你感覺到自豪和自信。否則，盲目的自信。

只會(huì)成為一種心靈雞湯，成功學(xué)給人帶來的自信是虛無縹緲的，但人們總進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為我需要不斷的提升自己，把大部分的精力用在了如何改正自己的短板上，誠(chéng)然，一個(gè)人的短板它是需要調(diào)整的，但一個(gè)人更需要把精力放在自己的核心優(yōu)勢(shì)上。我曾經(jīng)看到過這樣一則新聞，讓我非常的感慨，一位韓國(guó)籍的俊俏的男孩希望進(jìn)入演藝圈發(fā)展，但卻屢次在。試鏡的時(shí)候落選，他將原因歸咎于自己的身高只有一米七四，便說服父母花錢來給自己做了增高的手術(shù)，就是先把腿部的骨頭敲斷，拉開距離之后讓骨頭慢慢愈合，可是在術(shù)后五天的時(shí)候，該男生突發(fā)肺部動(dòng)脈瓣狹窄而死亡，真是令人惋惜，本來是想修復(fù)自己的缺陷，實(shí)現(xiàn)人生的理想，不料卻丟掉了性命。試想假如手術(shù)成功，他就真。

的長(zhǎng)高了，就一定能夠如愿以償?shù)孬@得機(jī)會(huì)嗎？在演藝圈，并不是所有的明星都是大塊頭的。生活中類似的現(xiàn)象還有很多。生活中每個(gè)人他都有自己的短板，同時(shí)也有自己的優(yōu)勢(shì)。心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人在自己的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域里努力，更容易取得成功，而在優(yōu)勢(shì)基礎(chǔ)之上，一個(gè)人更容易形成自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。所謂核心競(jìng)爭(zhēng)力，是指一種能力?？梢灾圃祛I(lǐng)先地位的一種能力。對(duì)個(gè)人來講，核心競(jìng)爭(zhēng)力包含兩種要素及資源和能力。比如王思聰搞創(chuàng)業(yè)總會(huì)比一般人容易，因?yàn)樗澈笥兄薮蟮馁Y源，一位有名氣的醫(yī)生能做高難度的手術(shù)，而其他人則完成不了。能力就是他的核心競(jìng)爭(zhēng)力。核心競(jìng)爭(zhēng)力能夠給一個(gè)人持續(xù)的帶來競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)勢(shì)，讓人在某方面處于優(yōu)勝的地位，給我們帶來自信心是不可估量。

那么現(xiàn)在問題來了，如何發(fā)現(xiàn)并打造自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力呢？張老師為大家提供了三個(gè)錦囊。第一個(gè)錦囊，精準(zhǔn)定位和聚焦。有的朋友說我喜歡釣魚，釣魚可以當(dāng)成核心競(jìng)爭(zhēng)力，那只能算是個(gè)興趣，如果興趣愛好能當(dāng)飯吃也可以考慮，如果不能，則要果斷的放棄。而聚焦于自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，我們需要發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。怎么發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)呢？有兩個(gè)方法。一是總結(jié)和梳理你過去你做的比較成功、比較牛逼的事情，并分析這些最成功、最牛逼的事情反映出我具備什么能力。比如一個(gè)人以前學(xué)術(shù)特別棒，數(shù)學(xué)競(jìng)賽獲過獎(jiǎng)，說明邏輯思維能力比較強(qiáng)。二是通過潛能開發(fā)和訓(xùn)練培養(yǎng)自己的優(yōu)勢(shì)。優(yōu)勢(shì)的樹立都是在某一方面長(zhǎng)期投入和積累出來的，可以確定一個(gè)方向，在這個(gè)方向上不斷的投入時(shí)間和精力，慢慢的就會(huì)積累起來。

自己的優(yōu)勢(shì)。在找到自己的優(yōu)勢(shì)后，還需要思考這些優(yōu)勢(shì)可以和哪些領(lǐng)域或工作進(jìn)行對(duì)接。當(dāng)今社會(huì)是分工越來越細(xì)，一個(gè)人的精力那是有限的，一定要細(xì)分自己的市場(chǎng)和領(lǐng)域，成為細(xì)分領(lǐng)域的專家。比如一個(gè)性格外向、邏輯思維能力特別強(qiáng)的人，可以和律師、法官等職業(yè)去對(duì)接，內(nèi)向、邏輯思維強(qiáng)的人，他可以和軟件、編程、科研等領(lǐng)域去對(duì)接。第二個(gè)錦囊。自我投資基于自我優(yōu)勢(shì)分析，準(zhǔn)確定位與聚焦之后，接下來要做的就是自我投資。一講到投資，大家就想到股票，銀行，房地產(chǎn)，其實(shí)啊，還有很多重要的投資，就是投資我們自己，包括時(shí)間和金錢的投資。自我投資是回報(bào)比例最高的事情，也是有效自我成長(zhǎng)的途徑。自我投資可以分為三個(gè)方面，一個(gè)是思維層面的投資及學(xué)習(xí)思維方法和。

方法論的一些東西，方法不對(duì)，努力白費(fèi)，提升自己的思維層次和做事的方法可以提升自己的工作效率。比如大家購買的張老師的識(shí)別課程，就屬于思維和方法論的一種自我投資。第二種投資就是專業(yè)技術(shù)和專業(yè)技能的投資，無論是管理工作還是技術(shù)工作，都需要掌握對(duì)本專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，這是自我投資的核心領(lǐng)域，專業(yè)知識(shí)更迭非?？欤m應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境必須。需要在專業(yè)上進(jìn)行投資。第三，還有一種投資就是人脈資源的投資。大家不要理解為庸俗的請(qǐng)客吃飯，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，人的自由度越來越高，能否創(chuàng)造價(jià)值往往成為合作的基礎(chǔ)。人脈資源投資就是你能否為對(duì)方創(chuàng)造價(jià)值，基于自身專業(yè)知識(shí)和能力人品而建立起一種互惠合作的關(guān)系，就是一種人脈投資。因此，無論是從事業(yè)管理還是從事技術(shù)工作。

對(duì)外交流與互通是十分重要的，單打獨(dú)斗已經(jīng)無法適應(yīng)當(dāng)前的社會(huì)，當(dāng)然，人脈資源的量是由我們自身的價(jià)值所決定的，第三個(gè)錦囊利用時(shí)間效應(yīng)，所謂時(shí)間效應(yīng)是一種累積效應(yīng)，核心競(jìng)爭(zhēng)力打造是持續(xù)投入與努力的過程，在一個(gè)領(lǐng)域持續(xù)的用功，日積月累形成的核心優(yōu)勢(shì)，就像一個(gè)優(yōu)秀的外科醫(yī)生往往需要十幾年的歷練。同樣，一個(gè)細(xì)分領(lǐng)域的。程家也不是一朝一夕練就的，而大多數(shù)人沒有形成自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下來，遇到了瓶頸的時(shí)候，他就放棄了，選擇了新的行業(yè)。以上就是如何塑造自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力的內(nèi)容，精準(zhǔn)定位、自我投資、長(zhǎng)期積累是三個(gè)核心的策略，更需要我們長(zhǎng)期努力和實(shí)踐。在這里，張老師為大家推薦何飛鵬先生的作品自慢從員工到總經(jīng)理的成長(zhǎng)筆記作為補(bǔ)充的。

這讀材料，作者本人以自己的職場(chǎng)經(jīng)歷講解了如何塑造自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，取得職場(chǎng)成功將對(duì)大家有很大的幫助。字慢，自己的字快，慢的慢，是形容自己最拿手、最有把握、最專長(zhǎng)的事。同樣在本節(jié)課，張老師給大家安排了兩項(xiàng)任務(wù)，任務(wù)一，推薦大家做一次霍蘭德職業(yè)性向測(cè)試，可以幫您發(fā)現(xiàn)和確定自己的職業(yè)興趣和能力特長(zhǎng)，從而更好地做出。求職擇業(yè)的決策在網(wǎng)上可以找到這個(gè)測(cè)驗(yàn)，也可以通過1.0心理咨詢平臺(tái)找到張老師開展此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)。任務(wù)二，在自我精準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)之上，給自己制定一份核心競(jìng)爭(zhēng)力的發(fā)展計(jì)劃，包括自我投資計(jì)劃、時(shí)間節(jié)點(diǎn)、具體路徑等等。

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各位朋友大家好，今天是我們系統(tǒng)課程的最后一節(jié)課，感謝大家的陪伴和傾聽。走到這里，大家都做出了很多的努力和付出，我們應(yīng)該為自己的努力去點(diǎn)贊。我們?cè)诔阶员啊淞⒆孕诺倪^程中，是否可以做到一勞永逸呢？張老師給出的答案是，讓自信成為一種習(xí)慣，一旦我們將自信培養(yǎng)成一種習(xí)慣，將自信轉(zhuǎn)化我們的人格特質(zhì)，便能。

能夠達(dá)到一勞永逸的效果。一提到習(xí)慣決定命運(yùn)的故事，這讓我想起了我的一位高中同學(xué)，他目前在美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)做博士后研究。有一年他回家探親，我們聚會(huì)的時(shí)候曾問過他，大家同樣是高中同學(xué)，是什么讓你取得現(xiàn)在的成就呢？他謙虛的回答。也談不上什么成就，也就多讀幾年書。如果非要我說出一點(diǎn)的話，那就是比較善于自我激勵(lì)，不斷的給自己設(shè)定小目標(biāo)。并不斷的去努力實(shí)現(xiàn)，取得一點(diǎn)小成績(jī)時(shí)，我都會(huì)自我鼓勵(lì)和肯定，這就養(yǎng)成了不斷努力進(jìn)取的習(xí)慣。學(xué)習(xí)和進(jìn)步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種生活模式，別人喜歡打游戲，我喜歡搞研究，別人喜歡喝酒，喜歡打牌，我喜歡讀書和看文獻(xiàn)。是的。優(yōu)秀，這是一種習(xí)慣。一個(gè)人的生活模式是由不同的習(xí)慣構(gòu)成的，在習(xí)慣的支配下，一個(gè)人是不需要主觀上過度的努力。所有的行動(dòng)。

都是自發(fā)的，它也都是有規(guī)律的。我們要一勞永逸，就需要將自信轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，內(nèi)化為自身的一種人格特質(zhì)。那么，該如何培養(yǎng)自信的習(xí)慣呢？我們從以下三點(diǎn)開始，第一點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。自我激勵(lì)是指不需要外界獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，作為激勵(lì)的手段，能主動(dòng)設(shè)定目標(biāo)，自我努力工作的一種心理特征。一個(gè)善于自我激勵(lì)的人，能夠走得更遠(yuǎn)，也更容易取得。更大的成就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。首先，我們要學(xué)會(huì)并善于自我設(shè)定目標(biāo)。前面的課程啊，我們已經(jīng)探討過如何確定自己的核心優(yōu)勢(shì)，并與工作和人生理想相對(duì)接。在這里，我們需要將目標(biāo)細(xì)化為每年或每個(gè)月具體的行動(dòng)計(jì)劃，并每個(gè)星期去溫習(xí)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，及時(shí)的調(diào)整自己的進(jìn)度和行為，保證生活軌跡不偏離自己的理想和目標(biāo)。其次，學(xué)會(huì)。

是自我獎(jiǎng)勵(lì)，用具有儀式感的方式去獎(jiǎng)勵(lì)自己的每一點(diǎn)進(jìn)步與成績(jī)，并做階段性的總結(jié)。比如，當(dāng)自己升職加薪后，可以擺一個(gè)慶功宴，告訴親朋好友自己在工作上的進(jìn)步，并總結(jié)自己所做的努力與付出。再次，可以設(shè)計(jì)自己的座右銘，比如說，人不可以有傲氣，但不可以沒有傲骨，一個(gè)人可以被毀滅，但是不可以被打敗。自助者，天助之勤能補(bǔ)拙。有志者、試鏡城等等。座右銘是一個(gè)人內(nèi)心的堅(jiān)定信念，可以給人帶來巨大的力量，尤其是在面對(duì)困難和挫折時(shí)，大家可以根據(jù)自己的需要設(shè)計(jì)自己的座右銘，并選擇一個(gè)歷史名人來作為自己的內(nèi)在精神圖騰。比如張老師個(gè)人就比較喜歡作家史鐵生先生，疾病與殘疾沒有消磨他的意志，他用文字撰寫了自己精彩的一生，留下了許多經(jīng)典的文學(xué)作品。

和平。第二點(diǎn)，學(xué)會(huì)積極思考。積極思考有三個(gè)特征，開放性、希望、關(guān)注資源。開放性是不斷自我設(shè)限和絕對(duì)化，對(duì)待事物保持好奇并愿意嘗試。比如對(duì)于自己沒有做過的項(xiàng)目或者工作任務(wù)，首先想到的不是我完成不了，而是我可以試試看。希望是認(rèn)為有積極的結(jié)果，事情沒有那么糟糕。關(guān)注資源，就是關(guān)注和看到自己已經(jīng)擁有的。成績(jī)和優(yōu)勢(shì)，而不是老盯著自己的缺陷和劣勢(shì)。積極思考就是以樂觀、滿懷希望的去看待自己的處境和狀況，并努力的尋找新的可能性。比如說，當(dāng)我們面對(duì)困難或者挫敗時(shí)，首先告訴自己事情沒有那么糟糕，萬事皆有可能。然后關(guān)注自己擁有哪些資源和優(yōu)勢(shì)，并尋找自己還有哪些機(jī)會(huì)，比如說一位在求職過程當(dāng)中屢遭挫敗的朋友。

每當(dāng)面試失敗的時(shí)候，他都告訴自己，情況沒有那么糟，還會(huì)有其他的工作機(jī)會(huì)，我一定能夠找到合適我的崗位。雖然我面試失敗了，但至少積累了很多的經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)我今后還是有幫助的。第三點(diǎn)，培養(yǎng)自己的逆商。逆商就是逆境。商術(shù)是指人們面對(duì)挫折、擺脫困難、超越困境的能力。逆商對(duì)于一個(gè)人的成功至關(guān)重要，我們要培養(yǎng)逆商。首先，要以辯證的眼光看待生活中的挫折和失敗。挫折是另一種有價(jià)值的財(cái)富，能夠磨練人的意志品質(zhì)，提升人的忍耐力。世界上成功的人大多都經(jīng)歷過這種挫折和歷練。馬云在創(chuàng)建阿里巴巴時(shí)到處尋求融資，曾被拒絕了37次，可他依然沒有放棄。再次，善于從失敗中提取資源，每一次挫折和失敗都給我們提供了有價(jià)值的反饋和經(jīng)驗(yàn)。從失敗。

挫折中得出經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)是非常寶貴的，有助于我們不斷的調(diào)整自己，提升自己。最后，學(xué)會(huì)堅(jiān)持和忍耐，不輕易放棄，學(xué)會(huì)堅(jiān)持，迎難而上。成功的道路不是一帆風(fēng)順的，成功的過程就是克服困難、超越障礙的過程，只有堅(jiān)持，不輕易放棄，這樣才能走到最后。自我激勵(lì)、積極思考、培養(yǎng)逆商是我們養(yǎng)成自信習(xí)慣的三要素。接下來有個(gè)問題擺在大家的面前。培養(yǎng)自信的習(xí)慣，他需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？一個(gè)月兩個(gè)月夠嗎？張老師的答案是一年，為什么要這么久呢？大家都知道，把衛(wèi)星送上太空最大的困難就是克服地球引力，同樣培養(yǎng)自信的習(xí)慣最大的困難那就是克服自卑的慣性，每個(gè)自卑者的內(nèi)心都有一種慣性，這種慣性會(huì)讓我們不停的往下墜，每當(dāng)我們上升十米，慣性就會(huì)把我們下墜污覓。所以要培養(yǎng)自。

新的習(xí)慣需要我們持續(xù)的發(fā)力，一旦達(dá)到一個(gè)臨界值，克服了慣性，我們就會(huì)像衛(wèi)星一樣自由的翱翔。如何持續(xù)的發(fā)力呢？答案是簡(jiǎn)單的事情，重復(fù)的做。那么在這十節(jié)課中，張老師介紹了自卑的成因、自卑者的生活風(fēng)格，從自卑到自信需要跨越的三大障礙，如何面對(duì)真實(shí)的自己、做自己的主人、掌握和影響周圍的環(huán)境等內(nèi)容，基本上每節(jié)課都提供了相應(yīng)的方法。安排了相關(guān)任務(wù)或者推薦閱讀材料，這些內(nèi)容需要反復(fù)的聽，反復(fù)的理解實(shí)踐，內(nèi)化成自己的東西。我的建議是，每個(gè)月重復(fù)聽一遍課程，課程的任務(wù)每個(gè)月堅(jiān)持實(shí)踐，堅(jiān)持12個(gè)月，自信就會(huì)成為一種習(xí)慣。再次感謝大家的陪伴與傾聽，祝愿大家收獲自信幸福的人生。