越來越多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠習(xí)慣，包括夜間睡眠時間、午睡和失眠等，都會對身體健康、心理健康和情緒等產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，與心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、焦慮癥、抑郁癥和阿爾茨海默病等一系列不良健康狀況或疾病風(fēng)險相關(guān)。

但您知道嗎？睡眠還與癌癥風(fēng)險有關(guān)。據(jù)一項發(fā)表在美國癌癥協(xié)會（ACS）旗下知名期刊《癌癥》（Cancer）、對中國人群進行的研究顯示，睡眠時間短與癌癥風(fēng)險升高有關(guān)，包括夜間睡眠時間、午睡時間和總睡眠時間（夜間睡眠時間+午睡時間）。

來自華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬同濟醫(yī)院的研究團隊，對中國健康與退休縱向研究（CHARLS）的數(shù)據(jù)進行了分析，共納入14851名45歲以上的參與者。參與者平均58.75歲，53%是女性。

通過調(diào)查問卷，研究人員收集了參與者的身高、體重等基本信息，飲食、吸煙狀態(tài)、飲酒量、身體活動量、夜間睡眠時間、午睡時間、總睡眠時間和婚姻狀況等生活方式信息，高血壓、糖尿病、血脂異常、中風(fēng)、慢性腎臟疾病和慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病的患病史和治療史信息，以及癌癥家族史信息等。

研究人員每2年對參與者進行1次隨訪，以更新上述信息，并統(tǒng)計睡眠時間的變化和癌癥患病情況。

結(jié)果顯示，所有參與者中，29.0%的人夜間睡眠時間短（＜6小時），8.4%的人夜間睡眠時間長（＞8小時）；一半以上（53.1%）的人有午睡習(xí)慣；23.0%的人總睡眠時間＜7小時，24.5%的人總睡眠時間＞8小時。

夜間睡眠時間短或不午睡的參與者，大多是年齡較大、女性、缺乏身體活動的參與者，而且健康狀況較差。

在平均長達7年的隨訪期間，共新發(fā)癌癥229例。刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短與參與者癌癥風(fēng)險升高有關(guān)，這種風(fēng)險在不同性別和體重的人群中有很大差異；而睡眠時間長與癌癥風(fēng)險之間并沒有明顯關(guān)聯(lián)。

和夜間睡眠時間為6-≤8小時的參與者相比，夜間睡眠時間＜6小時的人，患癌風(fēng)險升高41%。在女性參與者中，相關(guān)風(fēng)險升高得更顯著，為53%；在男性參與者中，相關(guān)風(fēng)險并沒有明顯變化。

和午睡時間＞60分鐘的參與者相比，從不午睡的參與者，患癌風(fēng)險升高60%。

和總睡眠時間為7-≤8小時的參與者相比，總睡眠時間＜7小時的人，患癌風(fēng)險升高69%。而且這種風(fēng)險在男性、超重或肥胖（體重指數(shù)[BMI]≥24 kg/m²）的參與者中更顯著，分別升高了95%和70%；在女性和BMI＜24 kg/m²的參與者中，相關(guān)風(fēng)險并沒有明顯升高。

和夜間睡眠時間為6-≤8小時且午睡時間＞60分鐘的參與者相比，夜間睡眠時間＜6小時且從不午睡的人，患癌風(fēng)險升高82%。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，隨訪期間睡眠持續(xù)時間變化也與女性參與者癌癥風(fēng)險有關(guān)，與男性參與者并沒有明顯關(guān)聯(lián)。

和夜間睡眠時間在整個隨訪期間保持7-≤8小時的女性相比，保持＜6小時的人患癌風(fēng)險101%。在超重或肥胖人群中，相關(guān)風(fēng)險升高了87%；在BMI＜24 kg/m²的參與者中，相關(guān)風(fēng)險并沒有明顯升高。

和總睡眠時間在整個隨訪期間保持7-≤8小時的女性相比，保持＜6小時的人患癌風(fēng)險126%。在BMI＜24 kg/m²的參與者中，相關(guān)風(fēng)險升高85%；而在超重或肥胖人群中，相關(guān)風(fēng)險并沒有明顯升高。

研究人員分析，睡眠時間短與癌癥風(fēng)險升高之間的關(guān)聯(lián)，可能與多種因素有關(guān)：

• 睡眠時間短與褪黑素水平下降有關(guān)，而褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，可能有助于抑制癌癥的發(fā)生和發(fā)展；

• 睡眠不足可能會損害免疫功能，降低人體對腫瘤細(xì)胞的識別和消滅能力；

• 睡眠時間短可能會導(dǎo)致睡眠-覺醒周期紊亂，進而損害生理功能，導(dǎo)致氧化應(yīng)激增加、慢性炎癥發(fā)展等，增加癌癥發(fā)生風(fēng)險；

• 睡眠時間短還可能擾亂與肥胖相關(guān)的代謝途徑，導(dǎo)致肥胖，而肥胖是多種類型癌癥的危險因素；

• 睡眠時間減少也可能是人體對慢性壓力和不健康情緒的反應(yīng)，這些慢性應(yīng)激也在癌癥的發(fā)生、發(fā)展過程中起著重要作用。

不過，相關(guān)機制還沒有明確，還需要更多研究探索。

需要注意的是，這項研究是觀察性研究，只是顯示了睡眠時間與癌癥風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，可能也會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

研究最后指出，癌癥發(fā)病率持續(xù)上升，由于其惡性進展和相關(guān)的多器官功能衰竭，成為導(dǎo)致全球死亡的主要原因之一。在過去的幾十年里，人類環(huán)境、衛(wèi)生資源和生活方式的變化，導(dǎo)致了癌癥流行模式也發(fā)生了變化。除了原有的危險因素，如遺傳、感染、飲酒、煙草、飲食、身體活動等，睡眠問題也已成為肺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、肝癌等多種類型癌癥的危險因素。

這項研究的發(fā)現(xiàn)提示我們，夜間睡眠時間短和總睡眠時間短，與中國中老年人癌癥發(fā)病風(fēng)險升高相關(guān)，尤其是女性。睡眠是一種可改變的生活反式，保障充足的睡眠時間，對于預(yù)防癌癥的發(fā)生，以及提升整體健康水平、降低死亡風(fēng)險等將起到積極作用。

根據(jù)美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成年人最佳的睡眠時間是7至9小時。老年人的睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時。未成年人的推薦睡眠時間則要多一些，6到13歲的兒童推薦每日睡9至11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8至10小時。

對于什么時候入睡，并沒有特別精確的時間建議，只要根據(jù)自己的實際情況，滿足對應(yīng)年齡的推薦睡眠時間就好，但最好是要養(yǎng)成規(guī)律的就寢和起床時間，在每天的固定時間入睡和起床。

此外，還應(yīng)創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保證臥室溫暖舒適且安靜；睡前避免過度使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光照射時間，睡前30-60分鐘，要停止工作，減少看手機、電腦、電視屏幕的時間；睡前一小時最好不要進行劇烈運動；睡前避免喝咖啡、喝酒、吃太多或吃油膩、辛辣的食物。

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