【原】三伏天養(yǎng)生大揭秘，快看你是不是被誤導(dǎo)了！

傳承中醫(yī)養(yǎng)身 2023-07-20 發(fā)布于河南

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今天是初伏的最后一天，從明天起就要迎來“三伏”之第二伏——中伏。今年的中伏從7月21日- 8月9日，共20天，是一年中最熱的時(shí)候。

俗話說：“進(jìn)入中伏，上蒸下煮”。中伏是三伏天承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)暑邪與濕邪交替，人體極易落下去病根。因此，正確的養(yǎng)生方法在這個(gè)時(shí)候顯得尤為重要。

然而，很多人在養(yǎng)生過程中盲目跟風(fēng)，選擇了不適合自己的養(yǎng)生方式，導(dǎo)致身體健康受到了損害。

那么“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？又應(yīng)該如何正確養(yǎng)生呢？

三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：伏天汗出透了才排毒

三伏天天氣炎熱易出汗，人出汗是為了更好地散熱，皮膚通過出汗來釋放熱量、調(diào)節(jié)體溫，這是正常的生理現(xiàn)象。

但是，汗出得太多，水分流失過多，容易出現(xiàn)脫水甚至中暑。因此，微微出汗即可，適時(shí)避暑才是正解。

誤區(qū)二：伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料

很多人可能聽說過三伏天不能碰冷飲，事實(shí)上，這需要看體質(zhì)。如果是熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料；若是虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開。

需要提醒的是，不論什么體質(zhì)，過分喝冷飲都會(huì)影響脾胃健康。即使天氣特別熱，喝冷飲也需要小口慢喝。

誤區(qū)三：夏天過度溫陽

很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，實(shí)際上，這并不適用于所有人。比如濕熱體質(zhì)的人如果過多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。

同樣，有人倡導(dǎo)夏季多喝羊湯，但這僅適用于陽虛體質(zhì)的人。對(duì)于大多數(shù)人來說，夏季身體處于陽盛狀態(tài)，過多食用羊肉湯或羊肉可能導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血等情況。即使是陽虛體質(zhì)者，在夏季進(jìn)補(bǔ)也需要適度，不宜過量。

誤區(qū)四：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，很多人喜歡在出汗后洗涼水澡，這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。

人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，此時(shí)用偏涼的水沖澡，毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)五：“夏練三伏”適合所有人

夏練三伏是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，指在夏季最熱之時(shí)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的耐熱性，預(yù)防中暑等疾病，主要目的是通過鍛煉提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

但三伏天鍛煉有技巧：

1、時(shí)間：三伏天可選擇清晨或傍晚溫度相對(duì)涼爽時(shí)最好。

2、運(yùn)動(dòng)：推薦游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)身健體，也不會(huì)因過度鍛煉而傷害身體。

誤區(qū)六：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大，人經(jīng)常感到疲勞，胃口也不好。很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這樣做可能會(huì)降低免疫力。

無論天氣再炎熱，我們?nèi)匀粦?yīng)該適當(dāng)攝入瘦肉、魚、豆類、奶制品和雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。

即使食欲不振，我們也可以嘗試變換口味，選擇一些夏季適宜的食品，如蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等。這些食物既清爽又富含營養(yǎng)，有助于提供身體所需的能量和營養(yǎng)素。

三伏天正確養(yǎng)生方法

養(yǎng)氣，為冬季做準(zhǔn)備

夏天汗水多，容易導(dǎo)致體力不足，機(jī)體功能下降。因此，我們應(yīng)注重養(yǎng)氣，以保持陽氣充足，增強(qiáng)身體的抵抗力，為寒冷的冬季做好準(zhǔn)備。

養(yǎng)心，關(guān)注心臟健康

夏天的高溫和出汗增多，對(duì)心臟造成額外的負(fù)擔(dān)。尤其是有心臟病史的人，更應(yīng)提高警惕，采取相應(yīng)的養(yǎng)心措施，保護(hù)心臟的健康。

清火，平衡體內(nèi)能量

夏季容易引發(fā)內(nèi)火，而這種情況會(huì)對(duì)身體造成不良影響。內(nèi)火可能導(dǎo)致口腔潰瘍、焦躁不安、失眠等問題，因此我們要特別注意清火，保持身心的平衡與健康。

祛濕，遠(yuǎn)離濕氣的困擾

夏季容易受潮濕天氣的影響，導(dǎo)致人們出現(xiàn)倦怠無力、胸悶不適、胃口不佳等不適癥狀。對(duì)此，我們可以通過中醫(yī)食療內(nèi)調(diào)的方法排除濕氣。在這里給大家分享一個(gè)中醫(yī)食療鼻祖孟詵流傳下來的經(jīng)方——孟余堂九香平。

孟余堂九香平，這個(gè)傳承千年的老牌食療方，可以扶正納氣、利水消腫。此外，這個(gè)食療方還可以健脾祛濕，用溫和的方法排出體內(nèi)的水濕痰飲，同時(shí)不傷及身體的陽氣。

此方自唐代流傳至今，傳承千年。其原方出自唐代醫(yī)藥學(xué)家、被后世譽(yù)為“食療鼻祖”的孟詵（shen）所著的醫(yī)藥專著《必效方》。經(jīng)孟詵開創(chuàng)的膳食養(yǎng)身堂號(hào)“孟余堂”傳承至今，已入選河南省級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。其原文如下：