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入伏以來，很多地區(qū)的氣溫一天高過一天，不少朋友紛紛抱怨：今年真是太熱了，全靠空調(diào)“續(xù)命”，有時(shí)候想省點(diǎn)電，晚上睡覺就給空調(diào)定個(gè)時(shí)，沒想到半夜經(jīng)常被熱醒。 其實(shí)，隨著全球氣候變暖，人們被熱醒的次數(shù)正在變得越來越多。《細(xì)胞》雜志子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 而熱夜影響的不僅僅是睡眠，還會帶來一系列疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。 夜間溫度高 正在悄悄增加疾病及死亡風(fēng)險(xiǎn) 2022年8月，復(fù)旦大學(xué)聯(lián)合韓國首爾國立大學(xué)、日本東京大學(xué)以及歐美多個(gè)研究單位，在《柳葉刀·星球健康》刊發(fā)了一篇未來氣候變化模擬研究報(bào)告，分析結(jié)果表明：熱夜是影響人體健康的獨(dú)立因素。 在中國南部、中國北部、韓國、日本這四個(gè)區(qū)域，熱夜的短期暴露與居民死亡之間存在顯著的正向關(guān)聯(lián)。在調(diào)整了日平均溫度的影響后，熱夜暴露仍可增加40%~50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 首先，高溫會導(dǎo)致人體植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)興奮，引起新陳代謝加速、心跳加快、血管收縮、血壓上升，從而容易引發(fā)心絞痛、急性心梗等心血管問題。 其次，熱夜導(dǎo)致睡不好、睡得少，可能會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加炎癥，也會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個(gè)小時(shí)的人相比，睡不夠6小時(shí)，會使心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%。
皮膚溫度升高，會促進(jìn)機(jī)體炎性因子和前列腺素的分泌，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)加重，可能引起壓力性損傷的發(fā)生。尤其免疫力低下的人群，更容易發(fā)生感染。 高溫本就容易讓人心煩氣躁，滋生焦慮等不良情緒；加上睡不好，特別是對于本就有睡眠障礙的人來說，更易產(chǎn)生心理問題。
【建議】天氣炎熱時(shí)，不要為了省電而過分減少空調(diào)的使用，保持26℃左右的室溫，更有助于睡眠，也能輔助降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。 忽視一個(gè)小細(xì)節(jié) 多種疾病易在夏夜發(fā)生 夏季炎熱，除了夜間容易被熱醒以外，口渴的情況也時(shí)有發(fā)生。而很多人為了減少起夜的次數(shù)，就會少喝水甚至不喝水，但這也容易增加夜間突發(fā)疾病的危險(xiǎn)。 血液是由血漿和血細(xì)胞組成的，血漿中90%都是水。如果睡前口渴卻不喝水，而睡眠過程中呼吸、出汗又帶走了一部分水分，就容易導(dǎo)致機(jī)體缺水，使得血液粘稠，血流緩慢。 再加上睡眠狀態(tài)下，血液流速本就相對平緩。這對于本就有心血管問題的人來說，無疑會增加血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)心梗、腦梗等急性心血管事件。
【3個(gè)時(shí)間各一杯水，促進(jìn)血液循環(huán)】 夏季補(bǔ)水十分關(guān)鍵。即使不渴也要記得喝水，因?yàn)榭实臅r(shí)候身體已經(jīng)極度缺水了。尤其中老年人群，對口渴的敏感度下降，等明顯覺得渴時(shí)，身體缺水可能已經(jīng)很嚴(yán)重了。 除白天正常飲水外，建議大家睡前、起夜時(shí)、睡醒后，也各喝200ml水，以補(bǔ)充水分，幫助緩解夜間血液粘稠的情況，促進(jìn)血液循環(huán)。
腎臟是人體的“下水道”，它會對血液進(jìn)行過濾、重吸收，留住營養(yǎng)物質(zhì)，將代謝廢物與多余的水分一起，以尿液的形式排出體外。 而如果喝水太少，機(jī)體長時(shí)間缺水，血液中草酸鈣、尿酸鹽等的濃度升高，就容易結(jié)晶析出，形成腎結(jié)石。特別夜間口渴又沒及時(shí)補(bǔ)水，腎結(jié)石發(fā)作的可能性更大。 腎結(jié)石發(fā)作時(shí)，常表現(xiàn)為劇烈的腎絞痛，僅次于分娩時(shí)的疼痛，還可能伴隨惡心、嘔吐等癥狀。
【一份“炒蛋”，輔助預(yù)防腎結(jié)石】 預(yù)防腎結(jié)石，多喝水也是簡單又便宜的方法，對于一些已經(jīng)形成的小結(jié)石，喝水甚至可以起到排石的作用。 而除此之外，日常還可以通過一份積雪草炒蛋，來輔助預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生。 【做法】取鮮積雪草150g、雞蛋1個(gè)。將雞蛋炒好盛出，再將積雪草放入鍋中炒至變色，倒入雞蛋，加鹽拌勻即可。 中醫(yī)認(rèn)為，腎結(jié)石與下焦?jié)駸嵊嘘P(guān)，而積雪草性寒涼、辛，味苦，入肝脾腎經(jīng)，有清熱涼血、利水滲濕的功效，可清利下焦?jié)駸?，是很好的藥食同源的食材?/span>
痛風(fēng)，是尿酸濃度過高，導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶析出并沉積在關(guān)節(jié)腔、軟組織等部位，刺激白細(xì)胞對結(jié)晶進(jìn)行吞噬，然后分泌炎癥因子，在局部造成紅腫熱痛的炎性反應(yīng)。 痛風(fēng)不僅痛苦、危害大，還常常發(fā)生在半夜，有數(shù)據(jù)顯示，夜間急性痛風(fēng)發(fā)作的概率是白天的2倍！而其中一個(gè)原因就是夜間水分丟失。 前面提到，晚上睡覺時(shí)，身體會通過排汗、呼吸等方式丟失一定的水分，又不能及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，身體就會處于相對缺水的狀態(tài)，進(jìn)而升高尿酸濃度，導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶沉淀，最終誘發(fā)痛風(fēng)。
【一杯“龍須飲”，輔助降尿酸】 夏季正是玉米上市的季節(jié)，而玉米須被中醫(yī)稱為龍須，常被作為利尿藥使用，能促進(jìn)尿酸排出，而且還能和肝平膽、涼血瀉熱、利濕消腫等，對糖尿病、高血脂、高血壓都有一定的輔助控制作用。 因此，對于高尿酸人群來說，日常不妨把白開水換成玉米須飲。 【組方】干玉米須30克，加適量水煮開放涼即可飲用。這是一天的量，如果是鮮玉米須，多一點(diǎn)也可以，對身體沒有危害。
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