《圣濟總錄》中記載："人至五十，陽氣日衰，肝腎功能漸弱，發(fā)白齒搖，精神難聚。"

隨著年齡增長，我們的身體也悄然變化。腎功能快開始衰退，無法很好地滋養(yǎng)肝臟，導(dǎo)致肝腎失調(diào)，進(jìn)而影響全身平衡。

這時，諸如失眠多夢、易怒煩躁等癥狀便會接踵而至。其中，失眠無疑是最令人困擾的。一個晚上睡不好，第二天整個人都會萎靡不振。因此，我們必須未雨綢繆，及早重視起自己的睡眠質(zhì)量。

不妨學(xué)一下扁鵲睡眠法，老祖宗留給后人的睡眠技巧，希望您每晚睡個好覺。

這套方法的精髓在于按揉五個特定穴位。通過按摩這些穴位，可以調(diào)和氣血，使?fàn)I氣順暢地流通全身，內(nèi)潤臟腑，外達(dá)四肢百骸，從而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。

穴位也不難尋找，操作簡單、快捷，在家就能輕松完成。

位置：

脖子兩邊有兩條大筋，沿著中間往上推，推到發(fā)際線處凹陷處的地方就是風(fēng)池穴，然后再找到耳垂后方凹陷處，這里與風(fēng)池穴連線的中點就是安眠穴。

按摩方法：

用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前1次。每次30下。在按摩時，可以閉上眼睛，感受頸部肌肉的放松。

功效：

安神定志，促進(jìn)睡眠。經(jīng)常按摩安眠穴，不僅能改善睡眠，還能緩解頸部疲勞，是辦公族的福音。

位置：

神庭穴位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。

按摩方法：

用拇指指腹按揉50次，每天睡前按揉數(shù)次。

功效：

寧神醒腦，緩解頭痛、失眠等癥狀。定期按摩神庭穴，不僅能幫助入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，讓您醒來后感覺神清氣爽。

位置：

手腕橫紋向上三指寬處。這個穴位在中醫(yī)中被稱為"八脈交會穴"之一，對調(diào)節(jié)心神、安定情志有重要作用。

按摩方法：

睡前左右手交替用大拇指點按內(nèi)關(guān)穴各30次，以按揉時不感到酸痛為佳。每天睡前按1次。

功效：

寧心安神，寬胸理氣。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，能幫助我們擺脫焦慮情緒，獲得更加平和的心境，自然而然地進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)。

位置：

位于腕部腕橫紋小指側(cè)掌后銳骨凹陷處。這個穴位直接連接心經(jīng)，對調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠有獨特效果。

按摩方法：

每天睡前用食指、中指指腹按揉神門穴50次。

功效：

養(yǎng)心安神，緩解失眠、健忘等癥狀。經(jīng)常按摩神門穴，不僅能改善睡眠，還能增強記憶力，是學(xué)生和腦力工作者的好幫手。

位置：

位于小腿外側(cè)，犢鼻（外膝眼、膝蓋外側(cè)凹陷）處直下3寸（4橫指處）。在中醫(yī)理論中，足三里穴被譽為"長壽穴"，對全身的氣血運行有重要影響。

按摩方法：

用大拇指或中指按壓足三里穴，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

功效：

調(diào)理脾胃，補中益氣，通經(jīng)活絡(luò)，疏風(fēng)化濕，扶正祛邪。經(jīng)常按摩足三里穴，不僅能改善睡眠，還能增強體質(zhì)，是一個全面調(diào)理身體的好方法。

扁鵲五穴睡眠養(yǎng)生術(shù)是一種簡單有效的天然療法。通過按摩這五個關(guān)鍵穴位，可以有效地放松身心，提升睡眠質(zhì)量。不放今晚就試試吧！