1.多測(cè)體重

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，體重是個(gè)大問(wèn)題，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。每天或者隔幾天測(cè)一測(cè)體重，別超過(guò)正常指數(shù)即可。

2.多控脂肪

天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。 高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。

3.多吃蔬果

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

4.多攝取纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重 要來(lái)源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。.

5.多去旅游

旅游能夠讓人們遠(yuǎn)離緊張的生活氣氛快節(jié)奏的生活方式,通過(guò)到風(fēng)景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的，旅游養(yǎng)生這個(gè)方法也是比較科學(xué)的，在旅游途中，人們也可以認(rèn)識(shí)到更過(guò)的朋友,和別人閑聊釋放壓力也是女性養(yǎng)生保健的重要方法之一。- 種放松的心態(tài)也能讓身體放輕松。

深呼吸:降壓助眠

談到美國(guó)的這項(xiàng)研究，北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛認(rèn)為還有待進(jìn)一步驗(yàn)證， 但適當(dāng)深呼吸確實(shí)對(duì)人體很有好處。一是緩解疲勞。 深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi),吸入的氧e更多,能改善血液循環(huán)。身體各個(gè)器官的利用率也更高;二是輔助降壓。 美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴(kuò)張血管，有助降壓?！皩?duì)老年人及慢阻肺、 氣管炎、哮喘等肺部患者來(lái)說(shuō)，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用?！焙螜?quán)瀛強(qiáng)調(diào)，這些人群的肺功能相對(duì)較弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力,逐步恢復(fù)肺活量。需要注意的是，深呼吸的重點(diǎn)是吸,吸氣時(shí)閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進(jìn)入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來(lái)就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

深飲食:營(yíng)養(yǎng)更好

“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說(shuō)，好的顏色不僅會(huì)帶來(lái)好的胃口，還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來(lái)自合成色素，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨選擇顏色樸素的產(chǎn)品。而天然食品中的天然色素都有相當(dāng)出色的健康價(jià)值，特別是強(qiáng)大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、保健性最強(qiáng)的品種。比如，亙所含多酚類物質(zhì)比黃豆多,因此抗氧化效果可達(dá)到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黃小米,黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價(jià)值更高，在花青素、葉黃素含量上,綠菜花高于白菜花，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥:水果也是一樣，黃桃高于白桃,黃杏高于白杏，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃。因此，在選擇天然食物時(shí)，我們應(yīng)該“好色”，顏色越濃烈，越鮮艷,越健康。

深睡眠:修復(fù)能力強(qiáng)

淺睡眠與深睡眠共同構(gòu)成了你的一夜好眠。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療 協(xié)作中心副主任施明表示，相較前者，深睡眠的生理修復(fù)功能更強(qiáng)大。比如，兒童只有保證足夠的深睡眠時(shí)間才能滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。施明說(shuō)，習(xí)慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。晚間11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段，但現(xiàn)代人動(dòng)輒熬夜到半夜- -兩點(diǎn)， 再想進(jìn)入深睡眠就變得極為困難。更重要的是，-旦錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，無(wú)論如何補(bǔ)覺(jué)都換不回來(lái)。判斷深睡眠效果如何，有一個(gè)簡(jiǎn)單方法: 如果睡夠6~7小時(shí)，醒來(lái)后覺(jué)得神清爽,不困倦，說(shuō)明深睡眠時(shí)間足夠,如果睡了八九個(gè)小時(shí)，起來(lái)后仍覺(jué)得精神不濟(jì)，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現(xiàn)，便說(shuō)明睡眠質(zhì)量較差。白天醒著猶如花錢(qián)，晚上睡覺(jué)就是賺錢(qián)。施明說(shuō)，保證足夠的深睡眠是維護(hù)健康的必須。但要提醒的是，任何安眠藥都對(duì)增加深睡眠無(wú)效,最好的方式是通過(guò)調(diào)整作息，做到1 1點(diǎn)前睡覺(jué)。

深蹲:強(qiáng)肌護(hù)心

蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見(jiàn)姿勢(shì)。生活中，不少人都有”蹲”的經(jīng)歷:累了沒(méi)地方坐時(shí),蹲下來(lái)歇歇腳腳;公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多保留有蹲位;有些人還習(xí)慣蹲著吃飯、聊天等。其實(shí),蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲" 時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,增強(qiáng)全身肌肉力量。同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過(guò)擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。