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工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家就癱。 這是不是你作為一個打工人的常態(tài)呢？如果是的話，那你的屁股可要小心了！很可能已經(jīng)悄悄患上了“死臀綜合征”！  什么是“死臀綜合征” 初見這個概念，是不是很好奇，什么是死臀綜合征呢？難道屁股會死嗎？ “死臀綜合癥”（Dormant Butt Syndrome）是由美國俄亥俄州維拉克斯醫(yī)療中心理療師克里斯·科爾巴（Chris Kolba）首次提出，醫(yī)學(xué)上也稱為“臀肌失憶癥” （Gluteal Amnesia）。 通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，就忘了自己的工作。 啊？還會忘了自己的工作？為什么會這樣呢？ 因為你總是“欺壓”它！ 死臀綜合征最重要的一個危險因素就是——久坐。 終日久坐不動，臀肌一直處于被壓且松弛無力的狀態(tài)，長此以往，大腦適應(yīng)了這種非正常的狀態(tài)，神經(jīng)信號的發(fā)射逐漸減弱，當(dāng)我們需要臀肌再工作的時候，它似乎就忘記了自己的功能，無法完成應(yīng)有的收縮功能，從而引起腰部、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。 為什么“死臀綜合征”還會導(dǎo)致腰酸背痛？這得從臀部的肌肉講起。 人的臀肌由許多大小肌肉構(gòu)成，主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌。 臀大肌的作用是后伸并外旋大腿。下肢固定時，可伸直軀干，防止軀干前傾，是維持站立姿勢最重要的肌肉，也是日?；顒又T如走路、跑步、由坐位起立時的主要動力來源。 臀中肌、臀小肌的作用均是使髂關(guān)節(jié)外展，其前部肌束可內(nèi)旋大腿，后部肌束可外旋大腿。  圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛 我們在運動時，整個身體都是聯(lián)動的，每一塊肌肉都各司其職，如果任何一塊肌肉偷懶，其他的肌肉就要分擔(dān)它的工作。 當(dāng)臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，除了完成自己本身的工作，還要分擔(dān)臀肌的工作，長此以往，就會造成這些代償肌肉的勞損，這也就是為什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。 怎么判斷屁股有沒有“死掉” 看外形 翹臀消失了，屁股軟趴趴，外形不好看。 出現(xiàn)腰、髖、膝關(guān)節(jié)疼痛 久坐之后，屁股是否會出現(xiàn)發(fā)麻發(fā)脹，酸痛的感覺，是否會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性的酸痛不適，如果有，就要注意了。 動作檢測 對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作。 如果您不能保持上身直立，而是往前傾，同時兩個膝蓋向中間聚攏，也就是常說的“膝蓋內(nèi)扣”，這就提示您可能存在死臀綜合癥。  圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 另外一個檢測動作是單腿臀橋。 一腿屈膝踩實，另一腿伸直離地，發(fā)力將臀部抬起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。 自我感受是臀肌在發(fā)力還是其他肌肉在進(jìn)行代償發(fā)力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發(fā)力疲憊，而不是臀肌，那么您可能也存在死臀綜合癥。  單腿臀橋。圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 如何拯救“死掉”的屁股 如果出現(xiàn)了死臀綜合癥，您需要及時對臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）進(jìn)行鍛煉。 運動的方式主要包括：
 圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛 仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處于同一直線上，從側(cè)面看大腿小腿呈90度。
 圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛 雙腳與肩同寬，微微外展（不超過30°），髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)充分伸展，身體保持中立位。 下蹲時，膝蓋彎曲、外展，同時屁股向后下方移動，蹲到大腿上表面與地面平行即可。
 圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 側(cè)躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部與腿在一條直線。 上側(cè)腿膝蓋向上抬起，感受臀中小肌有明顯收縮感，上抬至大約75°角為佳。 動作全程要保持骨盆穩(wěn)定?？刂乒?jié)奏地下放還原至離膝蓋有一點距離，但不完全接觸為止。
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