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李大爺做事信奉一個原則：付出和收獲呈正比，所以，在養(yǎng)護身體健康方面，李大爺也認為越上心、鍛煉得越勤快，壽命也會越有保障。因此，不管平時有多忙或者多累，李大爺都會抽出時間完成他自己制定的養(yǎng)生計劃，例如每日鍛煉1小時、每月固定一次爬山等。 但事與愿違，李大爺?shù)摹扒诳祓B(yǎng)壽”反而對自身的健康造成了不利影響。原來由于鍛煉得太勤，李大爺膝蓋處的半月板在長期的運動摩擦中發(fā)生了撕裂，鑒于撕裂部位比較關(guān)鍵、癥狀如疼痛等比較嚴重，他不得不停止鍛煉并接受關(guān)節(jié)鏡下的修復縫合術(shù)。  這也說明，對于老年人養(yǎng)壽，有時太勤快反而不是一件好事情，如果李大爺在鍛煉養(yǎng)壽這件事上偷懶，或許可以避免半月板損傷的出現(xiàn)。那么，除了運動養(yǎng)壽偷懶外，生活中還有哪些“懶習慣”能更好幫助老年人擁抱健康，而養(yǎng)成這些“懶習慣”的最佳年齡又是多少比較合適呢？ 一、養(yǎng)壽還有年齡講究？很多人都給忽視了所謂養(yǎng)壽是通過多種手段，例如飲食、運動等保證身體健康進而延長壽命，它是一件挺有講究的事情。除了對具體形式有相應(yīng)要求外，它對開始時間也有限制，生活中，許多老年人在養(yǎng)壽時都會下意識忽視后者，從而讓養(yǎng)壽的效果大打折扣。  從人體健康隨時間變化的特點來看，開始養(yǎng)壽的最佳時間段為50歲左右。50歲開始，身體的各項機能如免疫力等都會開始逐漸下滑，這種情況的出現(xiàn)會讓該時間段成為許多疾病萌芽的關(guān)鍵節(jié)點。例如50歲以后由于血管彈性會慢慢減弱，再加上機體分解脂肪能力的下降，會導致血管中出現(xiàn)脂質(zhì)物質(zhì)的沉積，最終可引發(fā)血壓的增高。 又比如，50歲以后胰島素的敏感度會隨著年齡增長出現(xiàn)降低的趨勢，同時身體對糖等物質(zhì)的代謝能力也越來越低，故而該年齡段以后的人群很容易出現(xiàn)糖尿病。要知道高血壓、糖尿病等這些疾病發(fā)生后都需要長期治療，如果治療不積極或者治療效果不理想，很容易出現(xiàn)腦梗、糖尿病病足等嚴重并發(fā)癥。  而在此過程中所花費的時間、金錢等是難以計算的，所以，對待這些疾病，最好的應(yīng)對措施便是預(yù)防。另外，考慮到這些疾病在50歲以后隨著時間的推移發(fā)生率會越來越高，因此，對于養(yǎng)壽時間的選擇宜早不宜遲，可以將養(yǎng)壽的時間提前幾年，如提前到45歲左右，但絕不能推后，50歲時是最后的期限。 總之，綜合種種因素，50歲是養(yǎng)壽較為關(guān)鍵的時間段，也是開始執(zhí)行的最后時間段，同時，它還是養(yǎng)壽形式改變的重要時間節(jié)點。  二、養(yǎng)壽非要”動“起來嗎？這4個“懶習慣”助你擁抱健康之所以說50歲是養(yǎng)壽形式改變的重要時間節(jié)點，是因為以這個時間點為界限，人體的身體素質(zhì)會逐漸發(fā)生質(zhì)的變化，身體的承受能力以及恢復能力、調(diào)節(jié)能力等均會變差。以前”動“起來的養(yǎng)壽措施或許已經(jīng)不能很好與現(xiàn)階段的身體特點相貼合，如果還是按照老方法養(yǎng)壽反而會取得反效果。  因此，逐漸放慢養(yǎng)壽節(jié)奏并養(yǎng)成“懶習慣”，在某種程度上能更好助力中老年人擁抱健康，當然這里的“懶習慣”不是讓你完全放松下來什么事情也不做的懶，而是做事情做到恰到好處的懶，即做到一定程度后就不再接著干了，就像以下這幾種。 1、懶得多運動 中老年人通過合理的運動鍛煉，能提高身體免疫力，也能提升手腳的靈活性，但如果鍛煉得太過勤快，反而會離健康越來越遠。首先，老年人的運動能力、反應(yīng)能力以及骨骼強度等大不如從前，這意味著老年人的肌肉力量、耐受能力以及對危險的處置反應(yīng)能力等都存在不同程度的削弱。 可能會使老年人因為一個簡單的鍛煉動作如下蹲，而發(fā)生跌倒等危險。如果鍛煉得太過勤快，這種運動損傷的發(fā)生概率會逐漸增高，直到最后真實的發(fā)生。  其次，丁一等人在研究中發(fā)現(xiàn)過度運動會導致大腦中的海馬出現(xiàn)損傷，它會使海馬組織的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常并加速海馬細胞的凋亡，要知道海馬是掌管學習以及記憶的重要腦組織，該部位一旦受損，將會直接影響一個人的記憶力。如果中老年人經(jīng)常過度運動，將會提高他們出現(xiàn)老年癡呆的可能性。 所以，在運動鍛煉方面，老年人該懶時還是要懶，不要為了所謂的突破身體極限、達成運動計劃等過度鍛煉，當身體感到輕微疲倦時，不管有沒有完成訓練計劃，都建議休息不要再繼續(xù)。  2、懶得多想 老年人通過思考問題可以活躍大腦組織，能有效預(yù)防癡呆癥的發(fā)生，但有時如果想得太多反而可能會得不償失。首先，如果經(jīng)常想得過多會讓大腦一直處于緊繃的狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)存在除了會讓壓力倍增外，還會使大腦的興奮長時間存在，久而久之便會影響睡眠質(zhì)量并導致失眠。 如果還不加以改善，不適癥狀會進一步加重并演變?yōu)?strong>神經(jīng)衰弱，進而出現(xiàn)急躁、精神疲倦等異常改變。由于多想會讓精神緊繃并讓神經(jīng)系統(tǒng)處于高度運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，如果晚上還因為失眠使神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，時間一久便會讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能紊亂，神經(jīng)衰弱在內(nèi)的精神問題便會自然而然的出現(xiàn)。  因此，老年人尤其是缺乏子女陪伴的老年人，遇見事情要抱著懶得想的態(tài)度，該睡覺就睡覺，該出去玩就出去玩，不要陷入多想的漩渦中難以自拔。 3、懶得多吃 身體健康有時候和食物攝入的多少有關(guān)，因此，在生活中子女總會讓上了年紀的父母盡可能多吃點，雖然這種行為的出發(fā)點是好的，但是結(jié)果卻不怎么樣。首先，由于老年人腸胃機能的退化，腸道蠕動、胃部收縮以及消化液的分泌等都會受到不同程度的影響，在這些因素的干擾下，機體的消化能力會發(fā)生減弱。此時如果吃得過飽，很容易出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良的癥狀。 另外，如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃得過飽的危害會進一步加重，例如飲食偏向油膩，意味著過多的脂質(zhì)會被攝入體內(nèi)，由于老年人代謝能力的下降，長此以往可能會導致高脂血癥的出現(xiàn)并提升心血管疾病發(fā)生率。 同理，如果飲食偏向高糖，老年人可能會因此出現(xiàn)糖尿病。因此，在飲食方面，懶得多吃不一定是壞事，當攝入的食物能滿足日常身體所需后，便可以停下手中的筷子了。  4、懶得洗澡 中老年人能從洗澡中獲得許多好處，例如能清除身體上的污垢，還可以緩解疲勞有助于晚上的睡眠，但在生活中不建議他們勤洗澡，因為對于中老年人來說勤洗澡弊大于利。第一，中老年人由于平衡能力減弱，在洗澡時較年輕人更容易出現(xiàn)跌倒的風險，再加上他們身體強度減弱的緣故，可能會因為跌倒出現(xiàn)骨折風險。  而如果洗澡洗得太頻，這些風險的發(fā)生率都會有不同程度的提高。第二，猶他大學的研究人員發(fā)現(xiàn)澡洗得太勤會對身體產(chǎn)生負面影響，因為過于頻繁的洗澡會損害皮膚表面的微生物組，一旦微生物組的平衡被打破會牽連到人體的微生物生態(tài)系統(tǒng)，進而會對消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等造成不同程度的干擾。 中老年人便可能因為系統(tǒng)平衡被打破而患上某些疾病，例如感冒。第三，老年人由于汗腺的退化，再加上平時活動量比年輕人小，相同時間內(nèi)身上沒有年輕人那樣臟。所以，在衛(wèi)生方面，中老年人沒有必要洗澡洗得過勤，該懶時還是要懶，可以一個星期洗一次澡，沒有必要一天洗一次或者兩天洗一次。  總之，中老年人擁抱健康遠離疾病并不一定要依靠“動”，通過懶得多運動、懶得洗澡等“懶習慣”，也能取得一樣的效果。不過，考慮到獲得健康長壽是一件復雜的事情，所以，老年人除了養(yǎng)成“懶習慣”，還要對其他影響因素給予關(guān)注，如睡眠。 三、想要健康長壽，老年人要這樣睡覺睡覺幾乎占據(jù)了人一生的三分之一，它對老年人健康的影響程度絲毫不亞于飲食、運動等。臨床研究指出人體在睡眠時，細胞、器官等都可以得到充分休息，同時肌肉也能得到放松，這樣可以促進身體的愈合、修復。另外，在睡覺時，人體的記憶力會被重新激活，儲存在大腦中的時間也會被延長，從而能進一步改善老年人的認知能力。 此外，研究還指出睡覺能降低糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)生率，同時，還能增強老年人的免疫系統(tǒng)以及改善生活壓力，而實現(xiàn)這一切的前提便是科學有效的睡覺。生活中，為了保障睡眠科學有效，老年人一定要對開始睡眠的時間以及時長等進行合理的規(guī)劃。 研究指出睡眠有自己的規(guī)律特點，入睡后的前半段時間即晚上11點到凌晨3點，是一天中睡眠質(zhì)量最好的時間段，因為慢波睡眠在這個時間段分布最廣。如果老年人在這個時間段內(nèi)都處于睡眠的狀態(tài)，第二天起床不容易出現(xiàn)精神萎靡不振、情緒不穩(wěn)定等睡眠不足的狀況。 另外，考慮到入睡需要一定的時間、過早睡覺對身體不好等因素，因此，老年人上床睡覺的最佳時間范圍為晚上10點到10點半。而對于起床，為了保證睡眠時長在7到8小時左右，可以將鬧鐘定在早上6點到7點之間。此外，為了保障睡眠的連續(xù)性，建議老年人睡覺前不要喝茶、喝水并盡量排空大小便。
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