7月6日，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、中國積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平教授走進(jìn)抖音直播間，和網(wǎng)友們一起探討了如何正確認(rèn)識抑郁癥。

我們節(jié)選了直播的部分內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，更好地面對“情緒感冒”。

彭凱平：我們很多人容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，在心理學(xué)叫做根本歸因誤差。我們很容易從一個(gè)人表現(xiàn)出來的行為表現(xiàn)，就誤以為他一定具有某種特質(zhì)。比如看見一個(gè)人經(jīng)常微笑，就覺得他一定是一個(gè)陽光開朗的人。

但是人生活在社會里，是會“偽裝”自己的。我們有時(shí)候可能出于職業(yè)需要或者環(huán)境影響，表現(xiàn)出一種與我們內(nèi)心不符的形象，但是不要忽視了自己內(nèi)心真正的感受，一定要覺察到自己的情緒，關(guān)愛自己。

彭凱平：首先是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在很關(guān)注心理健康問題。根據(jù)馬斯洛需求理論，如果我們現(xiàn)在仍處于吃不飽穿不暖的生存階段，人們是不會特別關(guān)注到抑郁癥的，即使有人患了抑郁癥也不會被關(guān)注到?，F(xiàn)代社會我們大多數(shù)人滿足了生存需求，進(jìn)入到精神需求之后，對這方面的關(guān)注自然會提高，很多從前不被關(guān)注的問題就顯現(xiàn)了出來。

其次為什么現(xiàn)在的年輕人患抑郁癥的比較多？因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)正在轉(zhuǎn)型的社會，尤其是經(jīng)歷了這幾年的疫情，我們可以明顯感覺到各方面的壓力，包括生活壓力、工作壓力、精神壓力都增大了。根據(jù)2022年全民心理健康藍(lán)皮書的數(shù)據(jù)顯示，人在45歲之前，尤其是十幾歲到34歲之間，最易發(fā)生抑郁情況，自殺率也較高。

這時(shí)候的年輕人剛剛進(jìn)入到社會，處在職業(yè)的爬坡期，各方面壓力堆疊在一起，就很容易引發(fā)心理健康問題。

彭凱平：生理上的抑郁癥不要輕視，如果被專業(yè)的醫(yī)生確診抑郁的話，一定不要逃避治療。

如果只是心情上的一些不舒服的話，我們也可以用一些積極心理學(xué)的行為方法來進(jìn)行調(diào)整。它和傳統(tǒng)的心理咨詢不一樣，它不是強(qiáng)調(diào)認(rèn)知分析，而是尋找干預(yù)方法。我們強(qiáng)調(diào)做一些可以調(diào)整我們心情的事情，比如自己喜歡的運(yùn)動，休閑的愛好，都對我們改善心情很有幫助?；蛘哌M(jìn)行冥想、聞香這些活動也可以調(diào)節(jié)情緒。

彭凱平：抑郁癥有很多自查方法。對我們普通人來說就記住一個(gè)“三低”標(biāo)準(zhǔn)就好。

1. 情緒低落：真的覺得郁悶，無聊，無趣。平時(shí)喜歡做的事現(xiàn)在都覺得無趣，覺得世界都是灰暗的沒有色彩。有本書叫《黑狗》，就是描寫抑郁癥患者眼中世界是黑暗的，花朵的色彩都看不見了。

2. 思維低落：腦筋很遲鈍，渾渾噩噩，記憶力下降，思維能力下降，什么事情都想不清楚，也不太愿意去想。

3. 行動低落：不愛做事情，行動力低，只想躺在那里待在家里。

如果出現(xiàn)了這三點(diǎn)或是出現(xiàn)的時(shí)間太長，可能就有一些問題了。

當(dāng)然這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里，還包括有沒有睡眠問題、飲食問題、消化問題等等。還有延續(xù)時(shí)間的一個(gè)考量，醫(yī)學(xué)上我們的標(biāo)準(zhǔn)是兩個(gè)星期，并且對身體的功能性產(chǎn)生了影響，就可能確診抑郁癥。

延續(xù)時(shí)間不是特別長的話可能就是情緒低落，雖然還不構(gòu)成抑郁癥，但這也是一種不好的現(xiàn)象。

彭凱平：雖然有些人可能會經(jīng)歷多次復(fù)發(fā)，但是抑郁癥是可以被治愈的。不管是通過藥物治療還是行為干預(yù)，都可以得到治療。其實(shí)生活中更多人是意識不到抑郁癥是一種疾病。但是當(dāng)你感到孤獨(dú)黑暗的時(shí)候，如果你知道自己只是生病了，是可以被治療的，那就會好受很多了。我常覺得我們積極心理學(xué)的職責(zé)，就是讓很多人意識到抑郁癥是一種疾病。

希望所有人，可以從積極心理學(xué)中汲取力量，善待自己。

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