誤區(qū)一：夏天過度溫陽

很多圈友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養(yǎng)生的目的，反而會適得其反。

濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，或者一直在吃溫熱的食物，如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進補也需適可而止，不要大補。

誤區(qū)二：夏天過度鍛煉

人們經(jīng)常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。

殊不知大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等病的發(fā)生。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝?？墒蔷G豆湯寒涼，過長時間飲用易傷脾胃。

從中醫(yī)角度看，陽虛體質(zhì)或體內(nèi)偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不宜多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病，血虛血虧的人也不適合喝綠豆湯。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)，對于喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關(guān)鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。

誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉

夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會加重體內(nèi)濕氣。

夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。

想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，潮濕下雨天建議減少外出活動。

誤區(qū)六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多圈友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。

人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，皮膚腠理也是開泄狀態(tài)，而此時你用偏涼的水沖澡，你覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內(nèi)的熱量遭到抑制，散發(fā)不出去，從而導(dǎo)致中暑。

除此之外，還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。

而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

從中醫(yī)的角度來說，陰寒濕冷之氣頻頻進入人體，不但會折損人體陽氣，還會將濕氣困于人體，濕氣纏身百病生，難免給人體落下老病根。

建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)七：蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時間久了容易產(chǎn)生疾病。

即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

第一，養(yǎng)氣

“三伏天”出汗多，容易耗氣傷陰，導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病的能力下降。

補氣建議：西洋參泡茶

西洋參，也稱為花旗參，歸心、肺、腎經(jīng)，能補氣養(yǎng)陰、清熱生津?！夺t(yī)學衷中參西錄》說“西洋參性涼而補，凡用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之”。

西洋參氣陰雙補，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者，不適合使用西洋參。

第二，養(yǎng)心

中醫(yī)認為，心與夏季相通應(yīng)，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節(jié)，因此夏季當以養(yǎng)心為主，尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。

養(yǎng)心建議：常吃紅色食物

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養(yǎng)肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。

中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、西紅柿、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

第三，健脾

夏季暑濕重，尤其是長夏時節(jié)。長夏與五臟之脾相通應(yīng)，濕熱太重會困阻脾胃，所以夏季沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。而脾胃為后天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會引發(fā)很多問題。

養(yǎng)脾建議：陳皮茶

取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

第四，祛濕

夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

祛濕建議：西瓜翠衣湯

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解渴、利濕通淋的作用，適用于暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡等。

做法：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

第五，解暑

“三伏天”溫度高、濕氣重，解暑、祛濕兩手都要抓。

解暑建議：豆蔻煮水喝

豆蔻性溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，有化濕消痞、行氣溫中、開胃消食的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑又不損傷脾胃的飲品，“三伏天”里可以適當喝一些。

第六，清火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

清火建議：喝蓮子心茶

“三伏天”養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的就是心火。如果有心煩、失眠、舌尖長口瘡，可以用蓮子心20個，再加些許綠茶，用開水沖泡后飲用。蓮子心性寒，脾胃虛寒者不適合服用。

第七，解毒

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒建議：金銀花露

金銀花味甘，性寒，歸肺、心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、疏散風熱的功能。金銀花的食用方式較多，可直接泡水代茶飲用，也可做粥或燉湯食用。

做法：將5g~10g的金銀花放進500ml的純凈水中浸泡半小時后，煎煮30分鐘，濾出湯汁，加適量冰糖，攪勻化開后飲用。

功效：此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效，對于緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯的效果，但因金銀花性寒，脾胃虛寒者忌服。

第八，安眠

很多人一到夏天就會睡眠淺、睡不踏實，甚至出現(xiàn)心煩心悸等問題，其實這有可能是心血不足了。夏季想養(yǎng)心，若心血虧虛的癥狀不重，不想喝湯藥，不妨試試食療。

安眠建議：酸棗仁粥

食材：酸棗仁15g、生地10g、粳米150g。

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與生地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸后3分鐘~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

功效：此粥有滋陰養(yǎng)血安神的功效，適用于陰血虧虛、虛火內(nèi)擾引起的失眠。

注意：實邪郁火或大便易溏稀者不適合服用。