今天準(zhǔn)備了一個(gè)非常簡單但非常有效的第一腳觸球訓(xùn)練，我們只需要一個(gè)球、一堵墻，兩個(gè)標(biāo)志盤，大約10到15分鐘的時(shí)間就可以完成，堅(jiān)持這個(gè)訓(xùn)練30天可以大大提高我們的一腳觸球能力，下面我們正式開始：

第一個(gè)練習(xí)，我們簡單的用右腳兩次觸球，所以一次觸球是停球或在我們前面稍微控制它。

圖1-第一腳停球

第二次觸球是用腳的內(nèi)側(cè)將球擊回墻，如此反復(fù)，堅(jiān)持30秒。

圖2-堅(jiān)持30秒

在接下來的30秒里，我們做同樣的事情，這一次我們是用左腳沿地面推球。

圖3-左腳觸球

然后用腳內(nèi)側(cè)控制球，要么在我們前面，要么讓它停下來。

圖4-控制球

在第三個(gè)練習(xí)中，我們現(xiàn)在回到右腳，這次是一腳觸球，所以我們每次都直接把球送回墻。

圖5-右腳一腳觸球

如果球在過程中彈起，我們就用腳內(nèi)側(cè)試著把它壓平推回去。

圖6-將球壓住

這次我們換到左腳腳內(nèi)側(cè)，還是一腳觸球推球。

圖7-左腳推球

試著把彈跳的球控制住，用我們腳的中部堅(jiān)實(shí)擊打球的中間。

圖8-擊打球的中部

在接下來的30秒里，我們將回到兩次觸球，這一次是雙腳交替。

圖9-雙腳交替

所以，無論我們用哪只腳打墻，我們都要用另一只腳來控制球，要么停球，要么把球控制在我們前面一點(diǎn)。

圖10-交替控制

接下來我們再次交替觸球，但這一次我們打的是一腳觸球。

圖11-交替一腳觸球

所以，我們的腳底下要輕，并且能夠及時(shí)調(diào)整我們的身體，用我們的另一只腳將球踢回。

圖12-及時(shí)調(diào)整身體

接下來我們要練習(xí)定向第一腳觸球，我們要用腳內(nèi)側(cè)控制球通過標(biāo)志盤之間的間隙，然后用另一只腳把球打回墻面。

圖13-定向控制

這個(gè)練習(xí)就是要敢于控制，越是縮手縮腳越是控制不好。

圖14-敢于控制

接下來，是腳內(nèi)側(cè)推球，腳外側(cè)控制，將腳傾斜，我們要用腳的外側(cè)將球推過標(biāo)志盤之間的縫隙。

圖15-推過空隙

這樣我們就可以把球推過我們的身體，然后用我們控制球的腳將球再推回墻壁。

圖16-推回墻壁

接下來，我們要用腳底與球接觸，將球從標(biāo)志盤之間的空隙向內(nèi)滾動，然后用另一只腳的內(nèi)側(cè)將球打回墻壁。

圖17-腳底橫撥

這個(gè)練習(xí)需要一定的協(xié)調(diào)性才能連貫，一開始慢一點(diǎn)，逐步加快。

圖18-逐步加快速度

第十個(gè)練習(xí)是腳內(nèi)側(cè)定向觸球，現(xiàn)在我們要用腳內(nèi)側(cè)把球推到標(biāo)志盤后面。

圖19-將球推過標(biāo)志盤

所以我們打開身體朝向我們想要的第一腳觸球，然后用同一只腳將球踢回墻。

圖20-將球踢回

接下來我們要在標(biāo)志盤的空隙之間進(jìn)行兩次定向觸球。

圖21-兩次定向觸球

然后我們要在后側(cè)標(biāo)志盤后面進(jìn)行第三次觸球，或者用腳內(nèi)側(cè)推球穿過身體。

圖22-第三次觸球

接下來，我們要打開身體，隨著球轉(zhuǎn)動，正如我們所看到的，我們要用腳內(nèi)側(cè)觸球。

圖23-打開身體

然后用同一只腳的腳外側(cè)快速觸球，然后運(yùn)球繞過后面標(biāo)志盤。

圖24-繞過標(biāo)志盤

我們將把球踢到空中，用身體的任何部位控球，最多三次觸球，把球打回墻上。

圖25-三次觸球

在接下來的30秒內(nèi)，我們只允許兩次觸球，所以第一腳觸球必須要精準(zhǔn)，以便第二次觸球，再一次，要用不同腳的不同位置觸球。

圖26-兩次觸球

在訓(xùn)練的最后30秒，我們只允許一腳觸球，所以我們的腳要輕，觸球要準(zhǔn)確，這樣才能一次觸球就把球打回墻壁。

圖27-一腳觸球