夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日。

佳句

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民諺中講：“小暑大暑，上蒸下煮”。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，若起居不慎便會(huì)傷人。

此外，暑多夾濕，濕氣容易侵襲人體，除容易中暑，引發(fā)熱癥外，還會(huì)引起水濕固脾，胸悶氣短、嘔吐疲倦等癥。

小暑是一年中最重要的養(yǎng)生節(jié)氣，牢記以下三忌三宜三秘訣，為自己和家人收藏轉(zhuǎn)發(fā)，健康過(guò)整夏?！疚⑿殴?hào)：老子道德經(jīng)】

三忌

 1.食忌大熱，誘發(fā)新病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“凡是心臟不適，愈于長(zhǎng)夏?！?/strong>

高溫天氣下，人容易煩悶抑郁，心火過(guò)盛，使心臟排血量下降，各個(gè)器官的供氧能力變?nèi)酢?/span>

飲食方面需格外注意，稍有不慎，便會(huì)引發(fā)心病舊疾。

大多有溫?zé)?、升騰作用的食物，五行都屬火，易使身體陽(yáng)氣過(guò)盛。

應(yīng)忌食辣椒、羊肉、白酒等大熱食物，日常穿著要以清涼為主，忌過(guò)厚過(guò)多。

2.動(dòng)忌大汗，徒耗陰氣

小暑養(yǎng)生應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的原則，適度出汗可促進(jìn)體液循環(huán)，提高新陳代謝。

而運(yùn)動(dòng)劇烈、出汗過(guò)多，則易傷津耗氣，脫水中暑，增加身體耗損。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可在清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)刻，以舒緩的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉1小時(shí)左右，身體微微出汗最佳。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分，防止出汗過(guò)多，血粘度升高，給身體造成傷害。

3.臥忌貪涼，百病損傷

暑天悶熱，熱則容易貪涼，尤其是在睡眠時(shí)，人體對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力降低，極易受到寒邪侵襲。

加之，空調(diào)溫度過(guò)低，背部受涼咳嗽不斷，腿部受涼關(guān)節(jié)疼痛，腹部受涼腹痛腹瀉。

入睡時(shí)，要蓋好腹部、肩頸、膝關(guān)節(jié)等易受涼的部位。

同時(shí)，需避免空調(diào)直吹，或溫度過(guò)低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、頭暈頭痛等癥。

三宜

1.宜吃三寶，合理飲食

第一寶：蓮藕

《本草綱目》中講：“蓮藕為靈根，能健脾養(yǎng)胃，清熱安神，是夏季佳品?！?/span>

藕中有大量的鈣磷鐵及多種維生素，吃藕既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可清熱除煩、補(bǔ)充水分。

此外，生藕可滋陰涼血、清熱生津；熟藕可健脾利胃、補(bǔ)益養(yǎng)血。

第二寶：黃鱔

俗話說(shuō)：“小暑黃鱔賽人參”，小暑時(shí)節(jié)吃黃鱔是遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，有“冬病夏養(yǎng)”的作用。

其性溫味甘，維生素、礦物質(zhì)等含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

可補(bǔ)脾益氣、消除積食、美容養(yǎng)顏、明目、祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨。

第三寶：綠豆芽

綠豆在發(fā)芽時(shí)，部分蛋白質(zhì)會(huì)分解成人體需要的氨基酸，其熱量低、水分和纖維素含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超綠豆。

有清暑熱、調(diào)五臟、通經(jīng)脈、補(bǔ)腎臟的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。

可與姜絲搭配，中和綠豆芽的寒性，炒制時(shí)可適量加些醋，防止維生素B1的流失。

2.宜晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日?！?/strong>

夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣盛行，陰氣衰退，晚些入睡可彌補(bǔ)陰氣不足，早點(diǎn)起床可順應(yīng)陽(yáng)氣興盛。

每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，加上午睡半小時(shí)，有助于提高腦部供血能力，增強(qiáng)體力，消除疲勞。

需要注意的是，午睡時(shí)最好平躺，切忌趴著睡，容易對(duì)呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟、骨骼等造成損傷。

3.宜情志疏泄

心是五臟六腑之首，素有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”的說(shuō)法，所以心臟的養(yǎng)護(hù)極其重要。

中醫(yī)認(rèn)為，心靜能夠緩解緊張著急的情緒，令心情舒暢，氣血和換，有助于心臟機(jī)能的旺盛，從而協(xié)調(diào)各臟器的功能。

此時(shí)，除了保證睡眠、合理運(yùn)動(dòng)外，還要飲食清淡少油膩，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，戒躁戒怒。

入睡時(shí)可放松全身，排除雜念，安然入睡，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)來(lái)助眠。

三秘訣

1.避暑 

中暑分為陽(yáng)暑和陰暑，陽(yáng)暑是因在高溫烈日下，體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，身體散熱出現(xiàn)障礙，使熱量積聚無(wú)法驅(qū)散導(dǎo)致的。

夏季陽(yáng)光毒辣，不可長(zhǎng)期在外工作、暴曬，亦不可過(guò)度勞累，平時(shí)要多補(bǔ)充水分，勤換衣物，讓汗液及時(shí)排除。

陰暑是因暑天不恰當(dāng)?shù)拇碉L(fēng)乘涼、喝冷飲，使寒邪入體遏制了陽(yáng)氣而導(dǎo)致的。

夏季再熱，也不可大量喝冷飲、洗冷水澡，忌長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里。

2.避濕 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“濕氣大來(lái)，土之勝也，寒水受邪，腎病生焉。”

夏季多暑濕，令人感到頭重腦疼、胸悶脾虛、對(duì)于呼吸系統(tǒng)有病癥的人來(lái)說(shuō)，則易引起咳疾。

日常起居要保持室內(nèi)干燥，多開(kāi)窗通風(fēng)。

外出時(shí)少去湖邊、河邊潮濕的地方，不做潮濕的樹(shù)樁、椅凳，容易引起痔瘡、風(fēng)濕等癥，還會(huì)損傷脾胃，造成消化不良。

3.穴位養(yǎng)生

內(nèi)關(guān)穴：保護(hù)心臟

按摩方式：手指指腹向下用力點(diǎn)壓，早晚各一次，每次3分鐘，有微微酸脹感為宜。

作用：養(yǎng)心通脈、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、寧心安神、解除疲勞、改善胸悶胸痛、心悸盜汗等癥。

2.陰陵泉：利水除濕

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但惜夏日長(zhǎng)，切等清風(fēng)來(lái)，愿你心中無(wú)掛礙，隨處可清涼。

小暑過(guò)后便是入伏，一年中最熱的時(shí)刻即將到來(lái)。

從此刻起，就要防暑降溫、清心安神、保護(hù)脾胃、調(diào)節(jié)心態(tài)，養(yǎng)護(hù)身心。

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