做法：建議選擇溫?zé)岬陌组_水，與體溫相當(dāng)即可。在飲用水時(shí)，應(yīng)小口慢飲，將一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
對(duì)于患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，以避免給身體造成負(fù)擔(dān)和加重原有疾病。
作用：睡眠時(shí)出汗會(huì)導(dǎo)致血液中的水分減少，從而增加血液的黏稠度。為了緩解夜間水分的丟失并使血液流通暢通，建議在睡前飲用大約200~300毫升溫水。
這對(duì)于基礎(chǔ)病人群，如高血壓、高血脂和高血糖患者，尤其重要，因?yàn)檫@些人的血液往往偏黏稠。
此外，對(duì)于心梗、腦梗高危人群，如動(dòng)脈粥樣硬化和房顫患者，睡前多喝水有助于降低血液黏度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
做法：建議全頭梳理，從額頭發(fā)際開始一直梳到頸后發(fā)根處。每個(gè)部位至少梳理50次，這樣才會(huì)有效果。梳理次數(shù)的上限應(yīng)以個(gè)人感覺舒適為準(zhǔn)。
建議選擇牛角梳、玉梳或木梳作為梳理工具。塑料梳子摩擦力大、易產(chǎn)生靜電，刺激頭皮，不適合長(zhǎng)期梳理。
此外，還可以嘗試手指梳理頭發(fā)的方法。使用雙手十指指腹，從發(fā)際開始輕輕梳理頭發(fā)至頸后發(fā)際，同時(shí)揉搓頭皮以放松頭皮肌肉，每次持續(xù)10分鐘左右，可以增強(qiáng)頭皮血液循環(huán)。
作用：頭部是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，有許多重要穴位。有句俗話說(shuō)：“每天梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)?！崩夏耆艘?yàn)闅庋撊酢⒚}絡(luò)淤阻，大腦易失養(yǎng)，容易發(fā)生中風(fēng)。
經(jīng)常梳頭可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)頭部毛孔張開并排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。
3. 睡前小燕飛——緩解頸腰椎問題
做法：每天睡前可以進(jìn)行“小燕飛”運(yùn)動(dòng)，具體方法是趴在床上，雙手放在背后，以腹部為支點(diǎn)，用力挺胸抬頭，同時(shí)雙腿并攏，腳尖盡量向上抬起，使整個(gè)身體反翹起來(lái)，如同燕子在飛翔一般。
每次持續(xù)5秒左右，然后放松休息，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次做15~20次左右。
作用：“小燕飛”運(yùn)動(dòng)可以自然牽引頸椎和腰椎，對(duì)于預(yù)防和緩解頸腰椎問題有良好的效果。但是，那些已經(jīng)患有腰椎滑脫和嚴(yán)重腰椎疾病的人不適合進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
做法：先讓單側(cè)腿放松狀態(tài)，慢慢伸直，腳尖向回勾，進(jìn)行8次動(dòng)態(tài)蹬腿運(yùn)動(dòng)，然后保持抬腿狀態(tài)30秒，之后再換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
作用：老年人由于氣血虛弱，夜晚陽(yáng)氣難以與陰氣相合，很容易出現(xiàn)失眠的情況。
然而，足部有六條經(jīng)脈貫穿其中，通過(guò)蹬腿的方式，可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于促進(jìn)陰陽(yáng)氣的相合，從而有助于改善睡眠。
此外，蹬腿還可以改善全身的血液循環(huán)，使腿部和膝蓋的肌肉和韌帶得到伸展，消除腳部疲勞，讓整個(gè)身體感覺輕松舒適。
5. 睡前揉小腹——趕走便秘
做法：睡前平躺于床上，搓熱雙手，然后用適當(dāng)?shù)牧α堪错槙r(shí)針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。
作用：
1. 緩解便秘：通過(guò)揉捏腹部，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而緩解便秘。
2. 調(diào)理脾胃：對(duì)于脾胃虛弱的人，飯后常會(huì)出現(xiàn)腹脹等癥狀。適當(dāng)按揉腹部，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物消化吸收，緩解胃部脹滿的癥狀。
3. 疏解肝郁：肝臟是疏泄氣機(jī)的重要器官。當(dāng)肝經(jīng)氣血不暢時(shí)，邪氣容易滯留在腹部?jī)蓚?cè)的肝區(qū)，導(dǎo)致兩脅脹痛、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦！⒃陆?jīng)不調(diào)等癥狀。
按揉腹部側(cè)面，可促進(jìn)肝經(jīng)氣血運(yùn)行，刺激兩肋穴位，起到疏解肝郁的作用。
4. 補(bǔ)充腎氣：小腹是多條重要經(jīng)脈的起始部位，其中腎中元?dú)獗悴赜谛「?。而關(guān)元穴位于小腹處，具有補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)陽(yáng)益氣之效。腎臟是先天之本，腎氣充盈可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。
做法：將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，在小腿肚子兩側(cè)交替拍打，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。
作用：小腿肌肉可以像“水泵”一樣，為血液循環(huán)提供動(dòng)力。睡前拍打小腿可以緩解肌肉緊張，預(yù)防腿部抽筋。
你學(xué)會(huì)了嗎？今晚睡前就做一做吧！
