2018年，哈佛大學(xué)的人體生命研究組拿出了一份細(xì)節(jié)性極強(qiáng)的報(bào)告，他們?cè)?0年的時(shí)間里，縱向調(diào)查800多位志愿者，調(diào)查這些人的生活習(xí)慣和健康情況，總結(jié)出一份長(zhǎng)壽的秘訣。

在報(bào)告中，哈佛大學(xué)的研究者提出，身體強(qiáng)健并不是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，要想獲得更長(zhǎng)的壽命，需要同時(shí)具備三項(xiàng)要素，它們分別是什么呢？長(zhǎng)壽的秘訣又是怎樣的呢？

健康的生活方式

一個(gè)合理的生活方式有助于長(zhǎng)壽。健康的飲食是維持身體健康和預(yù)防疾病的重要因素，合理食用五大類(lèi)食品是健康飲食的基礎(chǔ)，每天應(yīng)攝入適宜的量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，并避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

控制能量攝入也是健康飲食的關(guān)鍵，過(guò)多的能量吸收會(huì)導(dǎo)致體重增加和慢性疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓等。應(yīng)當(dāng)適量攝入食物，也可以通過(guò)控制食物的種類(lèi)和數(shù)量來(lái)控制能量攝入。

膳食纖維是一種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便、控制血糖和血脂等，應(yīng)當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

蛋白質(zhì)是人體合成組織和代謝物質(zhì)的重要成分。但過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，還可能增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)適量攝入蛋白質(zhì)，每天建議攝入0.8克/公斤體重。

脂肪是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是根據(jù)科學(xué)研究，脂肪的攝入量應(yīng)該適度，日常應(yīng)當(dāng)選擇脂肪含量較少的食物，減少食用油炸、高油脂的食物。

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們預(yù)防許多常見(jiàn)的健康問(wèn)題，幫助我們保持身體和心理的健康，提高生活質(zhì)量，適量運(yùn)動(dòng)也是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的一種重要途徑，屬于健康生活方式必備的一種。

適量的運(yùn)動(dòng)量指的是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，不同人的身體狀況和健康狀況也不同，所以運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定，無(wú)法保證統(tǒng)一。

最好的情況是每周進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)量，選擇每天進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉，如果時(shí)間和條件允許，可以選擇去戶(hù)外進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。

在睡眠方面需要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、適溫、通風(fēng)良好的睡眠環(huán)境，睡前可以進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，幫助舒緩身心，減輕壓力，保證充足高效的睡眠。

保持積極心態(tài)

除了健康的生活方式外，在精神思想方面也要有所重視。對(duì)生活充滿(mǎn)積極向上的態(tài)度和信念有很多好處，能夠減輕壓力，改善免疫功能，提升心理健康和增加壽命，這也是長(zhǎng)壽秘訣。

樂(lè)觀的人通常比悲觀的人更長(zhǎng)壽，樂(lè)觀的人不僅能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，而且他們的身體更健康，不容易遭受疾病的襲擾，因此，保持樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)于長(zhǎng)壽非常重要。

學(xué)會(huì)接受生活中的不確定性和變化是保持樂(lè)觀的重要部分，這意味著我們應(yīng)該嘗試削弱我們對(duì)事情的控制欲望，接受我們無(wú)法控制的事情，并努力尋找解決問(wèn)題的方法。

積極的思維模式可以讓人更加樂(lè)觀和自信，當(dāng)我們遇到挫折和困難時(shí)，我們應(yīng)該嘗試找到積極的方面，注意我們的內(nèi)部對(duì)話(huà)，并學(xué)會(huì)從失敗中吸取教訓(xùn)，以便更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。

每當(dāng)我們遇到糟糕的事情，尋找家人、朋友或支持組織的支持可以讓我們更加樂(lè)觀和自信，當(dāng)我們感到孤獨(dú)或失望時(shí)，與他人分享我們的感受可以幫助我們減輕負(fù)擔(dān)，獲得支持和鼓勵(lì)。

生活中有時(shí)候會(huì)有很多壓力和挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)這些壓力的策略可以保持積極心態(tài)，通過(guò)健康的方式放松身心，與朋友交流、寫(xiě)下自己的感受、積極思考問(wèn)題等方法也可以應(yīng)對(duì)壓力。

當(dāng)今社會(huì)上有許多新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，勇敢接受這些挑戰(zhàn)和機(jī)遇可以保持積極心態(tài)，因?yàn)樾碌慕?jīng)歷可以帶來(lái)新的體驗(yàn)和樂(lè)趣，也可以發(fā)展新的技能和興趣愛(ài)好，讓人保持活力和興奮感。

另外，要學(xué)會(huì)對(duì)生活中的小事物感到感激和滿(mǎn)足，這樣可以保持積極心態(tài)，從而改善身心健康，通過(guò)感激身邊的人和事物，能看到更多的美好和正面的事物，減少負(fù)面思維和壓力。

良好的社交互動(dòng)

社交互動(dòng)發(fā)生在每個(gè)人的日常生活中，它不僅有益于我們的心理健康和幸福感，還可以對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生積極的影響，事實(shí)上，社交互動(dòng)和長(zhǎng)壽之間存在著密切的聯(lián)系。

為了讓社交互動(dòng)對(duì)我們的健康產(chǎn)生積極的影響，我們需要確保它的長(zhǎng)期性和持續(xù)性，我們可以鼓勵(lì)自己積極地參與社交活動(dòng)，與他人分享彼此的興趣和經(jīng)驗(yàn)，幫助人們保持年輕、快樂(lè)。

尋找志趣相投的社交圈子可以幫助我們避免感到孤獨(dú)和不適應(yīng)，加入一個(gè)我們真正感興趣的社交圈子，可以讓我們與同樣熱愛(ài)這個(gè)領(lǐng)域的人建立聯(lián)系，分享彼此的興趣和經(jīng)驗(yàn)。

參加社交活動(dòng)是保持社交互動(dòng)的一個(gè)重要方法，我們可以通過(guò)參加志愿者活動(dòng)、加入社交俱樂(lè)部、參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)或參加興趣小組等方式來(lái)擴(kuò)展我們的社交圈子，形成有效互動(dòng)。

創(chuàng)造良好的社交互動(dòng)環(huán)境可以增強(qiáng)社交互動(dòng)的持續(xù)性和長(zhǎng)期性，我們可以通過(guò)主持聚會(huì)、組織戶(hù)外活動(dòng)或邀請(qǐng)朋友一起做飯等方式來(lái)創(chuàng)造一個(gè)讓人愉悅和輕松的社交互動(dòng)環(huán)境。

不斷嘗試新事物可以增加生活的樂(lè)趣和刺激感，這可以包括旅行、嘗試新食物、學(xué)習(xí)新技能，這些經(jīng)歷可以幫助人們保持對(duì)生活的熱情和活力，從他人的幫助和鼓勵(lì)中汲取養(yǎng)分。

我們?nèi)祟?lèi)是群居動(dòng)物，我們需要社交交往來(lái)滿(mǎn)足我們的情感需求，家人和朋友是我們生命中最重要的人，與家人和朋友保持親密聯(lián)系可以幫助人們減輕壓力，增加自信和幸福感。

總之，長(zhǎng)壽和很多因素有關(guān)，既要有健康的生活方式，也要有積極的心態(tài)思想，更要和社會(huì)保持良好社交互動(dòng)，只有在這些原因的共同作用下，我們才能真正獲得長(zhǎng)壽的秘訣。