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一年一度的中高考即將到來，因考試焦慮來做心理咨詢的孩子與家長不少。 考試焦慮是指面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，調(diào)查顯示10%-40%的學(xué)生有過考試焦慮，面對重大考試的時(shí)候每個(gè)人都有焦慮，只不過程度不同而已。 適度的焦慮能夠讓我們注意力更加集中，但過度焦慮，就會(huì)影響身心健康，影響發(fā)揮。在孩子焦慮的同時(shí)，部分家長也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。而孩子和家長焦慮的原因、表現(xiàn)都有所差異，備考家庭該如何緩解焦慮情緒，共赴這場人生的大考？ 備考期間及時(shí)識(shí)別焦慮情緒 只有及時(shí)識(shí)別焦慮情緒才能及時(shí)干預(yù)，對考試的不利影響才能降到最低。焦慮常有軀體、情緒、行為三方面的癥狀。 考生的焦慮表現(xiàn)： 常見的軀體癥狀有頭痛、惡心、多汗、呼吸短促、心跳加快、頭暈、暈眩。 考試焦慮也會(huì)導(dǎo)致驚恐發(fā)作，這是一種突如其來的強(qiáng)烈恐懼或不適，可能會(huì)覺得自己無法呼吸，或者像心臟病發(fā)作一樣。情緒癥狀主要為感覺恐懼、無助、失望、消極的想法，如反復(fù)思考過去糟糕的表現(xiàn)、失敗的后果、大腦一片空白、思緒萬千。 行為癥狀表現(xiàn)為難以集中注意力、消極思考、總與他人比較或者做事拖沓。 家長的焦慮表現(xiàn) 軀體癥狀有如失眠、早醒、多夢、眠淺。 情緒癥狀常表現(xiàn)出煩躁、擔(dān)心、憂慮，難以放松，心里總惦記孩子的情況。 行為癥狀主要表現(xiàn)為對孩子過分關(guān)注而出現(xiàn)易發(fā)脾氣、無端指責(zé)、盲目干預(yù)孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)度的行為，或者表現(xiàn)過于刻意的“輕松”與“不在意”。 引發(fā)考試焦慮的原因 孩子的考試焦慮源于內(nèi)外兩因 從內(nèi)因而言，與只重視分?jǐn)?shù)、不自信、對自身能力認(rèn)識(shí)不足等有關(guān)。比如可能過分災(zāi)難化考試結(jié)果；給自己貼概括化的負(fù)面標(biāo)簽；認(rèn)為自己曾經(jīng)考好的情況沒有價(jià)值；只關(guān)注比自己考的好的人，并在比較中證明自己是低等的；注意力過分集中在自己不擅長的內(nèi)容，而不看整體等。 從外因而言，與教育功利化、家長對孩子過高的期望等有關(guān)。不少孩子反饋，爸媽的施壓會(huì)加劇自己的焦慮情緒，從而影響考前復(fù)習(xí)的心態(tài)與表現(xiàn)。 家庭互動(dòng)情況會(huì)直接或間接影響孩子的情緒狀態(tài)，這對本身就存在過分焦慮的孩子來說，無疑是又一重負(fù)擔(dān)，并且一部分孩子焦慮情緒的緩解與否也受家長自身情緒問題的影響。 家長的考試焦慮多源于自身 家長考試焦慮多來自于內(nèi)因?？忌议L的焦慮情緒主要受到片面認(rèn)知以及自身焦慮素質(zhì)兩方面的影響。 所謂片面認(rèn)知，指有些家長存在“過于神話中高考的決定性”“唯成績論”“一考定終生”等等認(rèn)知的偏差，會(huì)導(dǎo)致過分放大結(jié)果的重要性，容易產(chǎn)生對當(dāng)下現(xiàn)狀的不安、難以忍受不確定性的存在，同時(shí)造成對孩子表現(xiàn)的期望過高，而無法客觀看待孩子現(xiàn)在的學(xué)習(xí)表現(xiàn)以及可能獲得的學(xué)習(xí)結(jié)果。 另外自身焦慮素質(zhì)引發(fā)加劇不良焦慮體驗(yàn)，比如有些家長會(huì)偏差性地認(rèn)為自己的一言一行會(huì)影響到孩子，對孩子的成績產(chǎn)生很大的影響，因而一舉一動(dòng)都十分小心謹(jǐn)慎，生怕自己做得不好，給孩子造成負(fù)面影響。 緩解考試焦慮 可以這樣做 幫助孩子緩解考試焦慮的方法 如果離考試還有一段時(shí)間，孩子們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 首先，調(diào)整心態(tài)，制定合理目標(biāo)。根據(jù)以往考試的綜合情況制定合理的目標(biāo)，用平常心看待考試，盡力而為。要充分認(rèn)識(shí)到考試雖然重要，但不是人生的一切，一次考試成績不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。 然后，制定好考前復(fù)習(xí)計(jì)劃。針對自身情況制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，積極準(zhǔn)備，認(rèn)真?zhèn)淇?，運(yùn)用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，對緩解考試焦慮有很大的幫助。 同時(shí)，照顧好自己，及時(shí)釋放情緒。照顧好自己的健康，吃得好，睡得好，適當(dāng)鍛煉；尋找適合自己的方式釋放情緒，如聽聽音樂、去戶外散散步或者鍛煉鍛煉、找好朋友傾訴等等都是很好的緩解焦慮的方式。 家長也可以給孩子營造溫馨、和諧、輕松的家庭環(huán)境，使孩子在家庭中能感受到放松和父母的關(guān)愛；其次，在對孩子的學(xué)習(xí)有全面、客觀了解的基礎(chǔ)上，和孩子一起溝通，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)；最后，如果孩子在備考過程中出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，這也是正常的，父母可以多和孩子聊聊天，了解孩子的心理狀態(tài)，陪孩子一起做一些學(xué)習(xí)以外的事情，比如散散步、看看電視等。 幫助焦慮的家長們調(diào)節(jié)情緒的方法 焦慮的家長們要做的是積極、合理地調(diào)節(jié)自身情緒，可以找親近的家人朋友小聚、聊聊天，也可以晚上散散步、看看風(fēng)景；適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注個(gè)人的生活，減少對孩子以及考試的過分關(guān)注，避免家中話題只圍繞著考試進(jìn)行。 客觀看待自己的情緒以及孩子當(dāng)下狀態(tài)，改善家庭氛圍的過度緊張。適時(shí)的表達(dá)與討論可以促進(jìn)彼此情緒的舒緩，相互的理解與支持，親子間的積極情感交流才是幫助孩子渡過考前艱苦時(shí)刻的能量源泉。 考試前一天，該做點(diǎn)什么？ 考試前一天，放下手中的復(fù)習(xí)材料，播放一些平靜或熟悉的音樂來幫助放松。 也可以給自己打氣，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，讓自己體驗(yàn)更多積極的情緒。 提前準(zhǔn)備檢查好第二天考試需要的所有材料包括鉛筆、橡皮或手表等。 當(dāng)天盡量避免攝入過多的咖啡因，不要熬夜，盡早上床睡覺，睡一個(gè)好覺（7-9小時(shí)）能夠幫助第二天思路清晰。 重大的考試是人生中難忘的經(jīng)歷，正確看待考試，積極采取科學(xué)的方法應(yīng)對焦慮，加油！
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