#我堅(jiān)持最久的運(yùn)動(dòng)#

快步走已經(jīng)走了一年多，今日在網(wǎng)絡(luò)上查詢，原來(lái)快步走還要有科學(xué)的方法與要求。網(wǎng)上說(shuō)得對(duì)快步走是最好的運(yùn)動(dòng)方法，但是很多人沒(méi)有走對(duì)。

著名心血管專家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師胡大一 2018 年也在健康時(shí)報(bào)指出：快走是最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是老年人的明智選擇。而與快走相比，慢跑更容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。胡大一教授就是健步快走的倡導(dǎo)者，他自己也是一位受益者。胡大一每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，走了近 20 年，把自己的重度脂肪肝走沒(méi)了，體重下降了 22 斤。至今血壓正常，血糖保持正常。

如何正確的快步走！光明網(wǎng)的《健步快走就是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但很多人沒(méi)走對(duì)！注意這5個(gè)細(xì)節(jié)》這篇文章中指出快步走要注意五個(gè)細(xì)節(jié)：

一是姿勢(shì)很重要，在快步走時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸收腹。在走路的過(guò)程中應(yīng)該肩膀放松，身體端正，頸椎、脊椎在一條直線上，眼睛直視前方，慢收小腹，讓小腹與運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，鍛煉腹部肌肉。邁步時(shí)以腳跟先著地，接著以腳掌、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋要微彎，以減輕膝蓋的壓力。

網(wǎng)絡(luò)配圖

二是步伐宜大不宜小?？觳阶邞?yīng)該以大步為宜，以自己感覺(jué)到舒服為準(zhǔn)，如果步伐過(guò)快，容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，會(huì)傷到膝蓋，加重關(guān)節(jié)損傷，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)讓小腿產(chǎn)生疼痛。

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三是走前熱身，走后拉伸，這也是我所忽略的重要內(nèi)容。走前熱身很重要，很多人的選擇也不一樣，我覺(jué)得三十個(gè)開(kāi)合跳，加上適度的拉伸，讓身體的關(guān)節(jié)打開(kāi)，足部有些發(fā)熱時(shí)鍛煉的效果會(huì)更佳。

開(kāi)合跳圖片

四是最好是一氣呵成，一次性完成快步走，保持快步走30~40 分鐘，保持一定頻率與時(shí)間，鍛煉強(qiáng)度也達(dá)到了，也達(dá)到了鍛煉的目的。

五是找準(zhǔn)最佳的走路地點(diǎn)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間為每天上午10點(diǎn)到12點(diǎn)以及下午3點(diǎn)到7點(diǎn)，基本上與我的時(shí)間相符合。我是每天上午7點(diǎn)走到8點(diǎn)，下午6點(diǎn)20分到7點(diǎn)20分?？觳阶叩牡攸c(diǎn)我認(rèn)為以平直的公路或者公園為最佳選擇。如果要增加步行鍛煉的強(qiáng)度，可以選擇坡道行走，但是要以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。

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快步走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持下去！

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