老王今年59歲，有高血壓，生活習(xí)慣不良，還不規(guī)律服藥。前不久，吃過(guò)晚飯后他去洗澡，卻暈倒在浴室，送到醫(yī)院后確診腦梗發(fā)作離世。醫(yī)生認(rèn)為這些不良生活習(xí)慣是導(dǎo)火索。

腦梗的發(fā)生往往與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，特別是晚飯后的一些行為，可能會(huì)增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。因此，醫(yī)生呼吁中老年人，晚飯后盡量少做以下4件事：

1. 飯后立即吸煙

吸煙是導(dǎo)致腦梗的主要原因之一，長(zhǎng)期吸煙會(huì)損傷血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成，增加血壓和血液粘稠度，降低血液氧含量。

飯后吸煙更加危險(xiǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸道正在消化食物，需要大量的血液供應(yīng)，而吸煙會(huì)使血管收縮，減少腦部和心臟的血流量，容易引發(fā)腦?；蛐墓?/strong>。

因此，中老年人應(yīng)該戒煙或者至少在飯后一個(gè)小時(shí)后再吸煙。

2. 飯后立馬運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和治療腦梗有積極的作用，但是飯后立即運(yùn)動(dòng)卻是不明智的選擇。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液迅速分流到四肢和肌肉，導(dǎo)致胃腸道和大腦供血不足，引起消化不良和頭暈等癥狀。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還可能造成心跳加快、血壓升高、血管收縮等現(xiàn)象，誘發(fā)腦梗。

因此，中老年人應(yīng)該在飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。

3. 飯后立即洗澡

洗澡是一種放松身心的方式，但是飯后立即洗澡卻可能對(duì)身體造成傷害。因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，會(huì)使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加皮膚表面的血流量，從而減少內(nèi)臟器官和大腦的血流量。

同時(shí)，洗澡時(shí)水溫變化也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，心率不穩(wěn)等現(xiàn)象，增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，中老年人應(yīng)該在飯后1個(gè)小時(shí)后再洗澡，洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免突然改變水溫或者用冷水澆頭。

4. 飯后立即睡覺(jué)

飯后犯困是常有的現(xiàn)象，因?yàn)檠簳?huì)聚集到胃腸道消化食物，而大腦相對(duì)供血不足，就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況。但飯后立即睡覺(jué)的這種行為是不可取的。

因?yàn)榇舜未竽X本來(lái)就供血不足，中老年人血管彈性下降，如果立即睡覺(jué)血流會(huì)更慢，會(huì)增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)血管，預(yù)防堵塞，請(qǐng)做好“4個(gè)字”：

喝：水是血管天然的稀釋劑，多喝水可稀釋血液，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，利于改善血管內(nèi)環(huán)境。

建議平時(shí)少喝高糖飲料，喝水的時(shí)候可以泡一些對(duì)血管有益的食材，如百合、紅棗等，還能起到很好的養(yǎng)生功效。白開(kāi)水、綠茶等都是好的選擇，每天保證喝1500~2000毫升水量。

動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)血管產(chǎn)生不利影響，會(huì)影響下肢血液的流動(dòng)速度，易導(dǎo)致血栓和動(dòng)脈粥樣硬化。

多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到保護(hù)血管、維護(hù)血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用的功效。

睡：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)體內(nèi)分泌大量的去甲腎上腺素，收縮血管，升高血壓，同時(shí)增加血液的粘稠度，導(dǎo)致血管堵塞，增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

好的睡眠有助于人體細(xì)胞的修復(fù)與更新，維持各器官正常的生理功能。建議睡眠時(shí)間達(dá)7~9小時(shí)，入睡時(shí)間小于20分鐘，夜間醒來(lái)不超過(guò)2次，而且很快可以入睡。

對(duì)于失眠的人，可以嘗試睡前喝牛奶、洗熱水澡或泡腳、做瑜伽或冥想等方式來(lái)改善失眠。

轉(zhuǎn)：1. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部：左右轉(zhuǎn)，上下轉(zhuǎn)，搖頭晃腦可增加頭部、頸部運(yùn)動(dòng)，一來(lái)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于保護(hù)血管，二來(lái)有助于改善頸肌僵硬，減輕頸椎病。

2. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕：用手腕畫圈，順時(shí)針30下，逆時(shí)針30下，增加手部運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)下肢：下肢有“第二心臟”之說(shuō)，因?yàn)槿梭w血液的30~40%在下肢，下肢循環(huán)差，容易出現(xiàn)血栓性疾病。

研究表明，每天進(jìn)行5~10分鐘的抬腿、壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、踮腳等動(dòng)作都有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流到心臟，增加血管彈性，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。