你想知道為什么你的性欲突然變低了嗎？

或者，為什么你的伴侶的性欲低？甚至是，你已經(jīng)很久沒有對“性”而感興趣了。

其實，這不是什么“嚴(yán)重”的問題，因為這幾乎是我們每個人都會經(jīng)歷到的事情。任何人的性欲，隨著時間產(chǎn)生波動是很正常的。

但是，如果你留意到自己的性欲，是出現(xiàn)明顯下降的跡象，即可能在一段時間內(nèi)，對性生活的興趣，不同于以往的頻率，那可能是時候找出原因了。

雖然性欲低下通常都不會對自己產(chǎn)生太大的負(fù)面影響，但它會影響到與另一半的情感關(guān)系以及個體自尊。

影響性欲的因素有很多，有心理上的原因，也有生理上的原因。這里我主要說一些心理上的影響因素。

以下6種問題，是導(dǎo)致男性和女性性欲低下的一些最常見原因。找到它們，并解決它們，你在性生活中才能夠重拾光彩。

長期被壓力侵害

壓力是會影響我們的性欲的。

一般情況下，大腦有兩種“自然本能”：生存和繁衍。當(dāng)周遭的環(huán)境并沒有給予我們生存上的壓力時，我們就會產(chǎn)生繁衍的欲望，這就是性欲的來源。

而當(dāng)我們一直忙于工作、家庭、財務(wù)和生活責(zé)任時，大腦就會把相應(yīng)的資源投放在生存上，于是我們就會感覺不可能為其他任何事情聚集足夠的精力。

持續(xù)的壓力會增長你的焦慮感。焦慮和壓力會讓男人難以保持堅硬“勃起”的狀態(tài)，在這種情況下，就會傾向于不愿進(jìn)行性生活。

一項2017年相關(guān)“性”焦慮的調(diào)查指出，年輕人如果經(jīng)常處于焦慮和抑郁的狀態(tài)，可導(dǎo)致性欲降低和限制性功能。

如果你感覺到自己近來壓力過大，而導(dǎo)致自己缺乏性欲，你就需要進(jìn)行相應(yīng)的“焦慮管理”，這樣你才可以為你的性生活騰出足夠的空間。

我們可以采取很多種方式去管理自己的焦慮情緒，以此促進(jìn)心理健康，包括：

• 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

• 為喜歡的愛好騰出時間

• 定期鍛煉

• 吃有營養(yǎng)的飲食

• 找到處理工作壓力的方法

• 努力改善人際關(guān)系

總之，不要讓壓力消磨你對生活的熱情。

心理健康問題

壓力會導(dǎo)致焦慮，而長期的焦慮，則很可能會導(dǎo)致你陷入抑郁狀態(tài)。

事實上，消極和抑郁等潛在的心理健康問題，也會影響我們的性欲。

抑郁癥會對你從事各種生活活動的愿望和動力產(chǎn)生重大影響。如果你正在與抑郁癥作斗爭，你就會知道它是如何讓你對過去喜歡的事物完全不感興趣的！而一些抗抑郁藥也可以降低性欲。

焦慮會導(dǎo)致過度擔(dān)憂，使你無法放松和享受愉快的性愛。如果你患有焦慮癥，你可能會被你的憂慮所吞噬。這絕對會擾亂你生活的許多方面——包括性欲。

如果你懷疑自己有心理健康問題，跟心理咨詢師交談是一個不錯的做法。他們可以為你提供應(yīng)對和克服困難的方法，這樣你就可以重新找回自己的感覺。

當(dāng)然，如果你“羞于”開口，也可以從平時生活當(dāng)中，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，來調(diào)整自己的身心狀態(tài)。

例如良好的睡眠，就可以改善一個人的整體情緒和能量水平，一些研究還將睡眠質(zhì)量與性欲聯(lián)系起來。

2015年的一項針對男性的小規(guī)模研究表明，在前一天晚上獲得更多睡眠會增加第二天的性欲。

報告平均睡眠時間較長的男性，比睡眠時間較短的男性，其報告對于性喚醒的感覺更好，也更有力量。

也就是說，當(dāng)你長期拖著疲憊的身軀回到房間里，對于性生活也很容易是“心有余而力不足”的。

回到家，用盡一切方法去放松自己，讓自己恢復(fù)能力，這樣你才能夠在生活中找到滿意的狀態(tài)。

長期缺乏運動

定期鍛煉，不僅能夠幫助自己減壓，克服焦慮，而且也可以在很多方面幫助你提高性欲。

外國就曾經(jīng)做過相關(guān)的研究，讓參與者進(jìn)行為期三個月的鍛煉，A組每個星期通過慢跑或者深蹲的方式，保持在3.5個小時以上的鍛煉；B組就每天散步，做一些輕度運動。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人，其性能力的變化會更大，也感覺更好。而輕度鍛煉的人，則感覺沒有太大的變化。

最重要的是，長期不運動造成的超重和肥胖也會導(dǎo)致性欲低下，這與激素因素有關(guān)，例如低睪酮濃度。

一些超重的人也可能會出現(xiàn)心理影響，例如降低身體信心。

保持健康的體重可以在身體和心理上改善一個人的性欲。吃健康的飲食和定期鍛煉可以幫助實現(xiàn)這一目標(biāo)，并提高一個人的整體能量水平。

可以說，運動不僅有助于改善某些人對付諸如身體形象的擔(dān)憂，同時也可以改善性欲低下和關(guān)系變化的問題。

總之，身體保持一個良好的狀態(tài)，你的性欲才會獲得提升。

年紀(jì)逐漸增長

隨著年齡的增長，你的性欲發(fā)生轉(zhuǎn)變是完全正常的。一個重要原因與我們體內(nèi)的睪丸激素水平有關(guān)。

睪酮影響男性和女性的性欲。對于男性來說，睪丸激素水平在成年早期處于最高水平，然后隨著年齡的增長而下降。

雖然女性沒有男性那么多的睪丸激素，但它仍然是一種影響女性性欲的激素。對于女性來說，睪酮水平在20多歲時達(dá)到峰值，然后開始下降。女性在更年期期間雌激素水平也會降低，這會導(dǎo)致性欲降低。

就男性而言，睪丸激素在35歲左右開始緩慢下降，但許多男性依然能夠在這些年里保持著強烈的性欲。它通常每年下降約1%，對某些男性來說可能會更快。

同樣重要的是要注意，性欲經(jīng)?！⒎强偸恰S著年齡的增長而下降。如果你的性欲發(fā)生了重大變化，可是你現(xiàn)在還不能稱為“老了”，你就要好好注意了。

• 不良的飲食習(xí)慣抽煙

• 缺乏運動

• 缺乏睡眠

• 濫用酒精、長期抽煙和消遣性的藥物

戒掉不良的習(xí)慣，你的“性能力”才能夠延緩衰老。

你與另一半的關(guān)系存在沖突

另一方面，你的性欲低下可能源于你和另一半的關(guān)系存在沖突。

隨著時間的推移，如果你的性需求沒有得到滿足，你可能會對繼續(xù)嘗試當(dāng)前的性生活失去興趣。

如果你和你的伴侶有一些未解決的沖突，讓你沒辦法跟外部世界得到很好地融洽，這就會影響到你們性生活的心情。畢竟緊張、沮喪和怨恨等負(fù)面情緒都是性欲殺手。

我們知道情感上的親密和身體上的親密都在你們的浪漫關(guān)系中發(fā)揮作用。

當(dāng)發(fā)生沖突時，愛和親密感就會難以實現(xiàn)，女伴會跟你說：“不要碰我！”你也會跟另一半說：“我這輩子后悔娶了你！”

只有通過修復(fù)這種情感聯(lián)系，你才能夠治愈你們的關(guān)系，并恢復(fù)你們曾經(jīng)擁有的性關(guān)系。

怎么做呢？其中的方法有：

• 計劃一個浪漫的約會

• 在臥室外一起做活動

• 練習(xí)開放式溝通

• 留出時間彼此共度美好時光

當(dāng)然，也不要忽略前戲。對于女性來說，前戲可能尤其重要。

根據(jù)2017年的一項相關(guān)研究，只有約18%的女性僅通過正常的性生活能達(dá)到高潮，而33.6%的女性報告說，足夠的前戲才能夠讓她們獲得滿足。

前戲能夠激發(fā)彼此的“性”動力，讓大家在性生活的過程中充滿激情，而不是流于程序化的行為。

如果你平時在進(jìn)行性生活的時候，忽略前戲或者不重視前戲，那么久而久之，你就會覺得這種性生活得不到刺激，沒什么意思，最終導(dǎo)致性欲下降了。

想要改變，最好學(xué)習(xí)怎么運用前戲來提高性生活的質(zhì)量。

生活的重大變化

生活的變化，如搬家、找新工作、生孩子、失去親人等，都會顯著影響你的性欲。

這些重大的生活事件是你生活中的重大干擾——即使是好的事件，也會給你的生活增加新的壓力和疲勞。

例如就女生而言，分娩是一件大事，可能會導(dǎo)致你與性自我脫節(jié)。生完孩子后性欲低下是很常見的。

你所有的注意力和精力都集中在你的新生兒身上，幾乎沒有欲望的空間。因此，優(yōu)先考慮親密關(guān)系是關(guān)鍵。

如果在漫長而忙碌的事務(wù)之后，再去安排性生活，感覺就好像是一件苦差事。這時，你就需要考慮如何制定一個好的計劃，來重新點燃親密關(guān)系了。

婚姻心理學(xué)家通常會強烈鼓勵婚后的夫妻，盡快安排性生活。通過讓你的伴侶知道你等不及，然后在晚上的時候來建立一些積極的預(yù)期。

一般來說，滿意的性生活次數(shù)越多，你就越想要性生活！即使經(jīng)歷了巨大的生活變化，你仍可以繼續(xù)將性關(guān)系放在首位。

這就是保持性欲的重要舉措了。