在全球，心血管疾病發(fā)病率和死亡率極高，已遠(yuǎn)超于癌癥。心血管疾病可防可控，積極做好生活調(diào)理，管控好各個方面，包括飲食、運(yùn)動和三高等，把患病風(fēng)險降到最低。

如何才能維持心血管健康？

1、管控體重

體重指數(shù)越大，對血管的損傷就越嚴(yán)重，所以減肥應(yīng)提上日程。嚴(yán)格控制飲食、堅持運(yùn)動來減輕體重，把體重指數(shù)維持在18.5~23.9之間。值得注意的是，太瘦同樣會影響心血管健康，體重指數(shù)小于18.5時應(yīng)適當(dāng)增加體重。

2、管好血脂

血脂顧名思義是血液中脂類物質(zhì)總量，包含甘油三酯和膽固醇。膽固醇也分為兩種，一種是高密度脂蛋白膽固醇，這是一種好膽固醇，能保護(hù)心血管系統(tǒng)；一種是低密度脂蛋白膽固醇，這是壞膽固醇，易在血管壁沉積而誘發(fā)動脈粥樣硬化。不合理的飲食是造成血脂異常的主要原因，包括暴飲暴食、高油高糖飲食；嚴(yán)格控制脂肪和糖攝入；少吃或不吃高膽固醇肉類，如動物內(nèi)臟、肥豬肉或肥牛肉等。

3、管好血糖

持續(xù)性高血糖可損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，使得膽固醇易在血管內(nèi)皮下沉積，從而生成動脈粥樣斑塊，誘發(fā)心腦血管疾病。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，積極控制血糖，把糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜，適當(dāng)調(diào)整吃飯順序，加強(qiáng)運(yùn)動來穩(wěn)定血糖。

4、管好血壓

血管是高血壓的靶器官，尤其是血壓波動幅度太大、持續(xù)性高血壓可減弱血管彈性。血管異常也會損害腎臟、大腦和心臟，是誘發(fā)心梗和腦梗的高危獨(dú)立因素。日常應(yīng)管理好血壓，把血壓控制在130/80毫汞柱以下；采取低鹽飲食，烹調(diào)食物時巧妙用食醋、香菜或檸檬汁等來替代食鹽。

5、管好吸煙

吸煙易導(dǎo)致血管收縮和痙攣，升高血液黏稠度，易誘發(fā)微血管或大血管病變，造成血管堵塞，導(dǎo)致組織缺血和缺氧，所以應(yīng)及時戒煙。

溫馨提示

日常應(yīng)做到飲食多樣化，每天所吃的食物種類應(yīng)達(dá)到12種以上，一周至少達(dá)到25種，多吃五谷雜糧、薯類、蔬果和蛋奶豆類等。每周有150分鐘以上的運(yùn)動，如慢跑或快走等，能提升心肺功能，幫助降低血壓和血糖。