01.

在人群當(dāng)中，有一類人會經(jīng)常性地陷入到胡思亂想當(dāng)中，并且很難從這種胡思亂想中停下來，進(jìn)而在消極情緒的漩渦當(dāng)中越陷越深。

每天想得很多，大腦容易興奮，晚上也容易睡不好，身心都容易感到十分疲憊。

在和學(xué)生課下交流的時(shí)候，我曾遇到過很多類似的同學(xué)，我感覺他們都很有才華、也有思考的深度，但是卻困在了自己設(shè)置的牢籠里面，整天胡思亂想，潛力無法得到充分發(fā)揮，愁眉苦臉，讓人感到特別心疼和惋惜。

那么，關(guān)于這種“整日沉浸在胡思亂想當(dāng)中”的現(xiàn)象，有沒有心理學(xué)方面的解釋呢？同時(shí)又有哪些方法可以有效應(yīng)對呢？

我首先想到的，有兩個心理學(xué)術(shù)語可以解釋這種現(xiàn)象。一個是“思維反芻”，另外一個是“思維強(qiáng)迫”。

02.

所謂“思維反芻”，就是反反復(fù)復(fù)沉浸在對一些事情的思考當(dāng)中，并且不想采取任何行動去改變現(xiàn)實(shí)。

那如何才能破解思維反芻呢？最有效的方法其實(shí)就是通過一些具體的行動去轉(zhuǎn)移注意力。

正如馬丁.塞利格曼在《活出最樂觀的自己》一書中所說的那樣，“去分析它只會加大它的威力，去行動，不去想它，才可能打破它的詛咒?！?/span>

因?yàn)槿藗兺鶡o法單憑意志力停止去胡思亂想，就像沒有人可以做到在接下來的一分鐘時(shí)間內(nèi)不要去想一頭白色的北極熊一樣。但我們卻可以通過做其他事情的過程中，淡忘現(xiàn)在正在困擾我們的一些想法或念頭。

比方說，控制不住多想的時(shí)候，就去讀書、就去運(yùn)動、就去寫作、就去和好朋友聊天、就去看紀(jì)錄片等等，總之別讓自己閑下來去思考那些循環(huán)往復(fù)的想法。

一件事情如果想了十遍都沒有思路，那么想一百遍也都沒用，大腦長時(shí)間在那里空轉(zhuǎn)，只會讓人心力交瘁。

總之，無事可做的時(shí)候，最容易陷入反芻思維當(dāng)中。所以，讓自己忙起來，把自己的生活充實(shí)起來是非常有必要的。

而且當(dāng)我們行動起來、忙碌起來之后，往往會有新的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生。

這些新的經(jīng)驗(yàn)又會升級我們的認(rèn)知，有時(shí)候說不定還會帶來新的看待問題的角度，原來看不開的事情，想不通的問題一下子就看開了、想通了，有了新的思路，人生一下子就豁然開朗了。

03.

除了用“思維反芻”來解釋“停不下來思考”這一現(xiàn)象之外，我們還可以用“思維強(qiáng)迫”來解釋這一現(xiàn)象。

提起強(qiáng)迫癥，大家可能首先會想到的是行為強(qiáng)迫，例如：

有人總是控制不住去洗手、控制不住出門之后反復(fù)回來檢查家里的門有沒有上鎖、或者是不停地檢查家里的天然氣有沒有漏氣等等。

其實(shí)，控制不住胡思亂想，也可能屬于強(qiáng)迫癥的另外一種——思維強(qiáng)迫。當(dāng)然，自己是否屬于真正的思維強(qiáng)迫，還需要心理醫(yī)生做專業(yè)診斷。

當(dāng)然，思維強(qiáng)迫并不意味著整個人完全癱瘓了。

最近我讀了一本有關(guān)強(qiáng)迫癥的書——《停不下來的人：強(qiáng)迫癥自救指南》，這本書的作者大衛(wèi).亞當(dāng)自己有著二十余年的強(qiáng)迫癥經(jīng)歷，在書中他寫出了很多思維強(qiáng)迫者的心聲或者說是真實(shí)感受：

“有強(qiáng)迫癥并不意味著我就完全癱瘓了——什么也想不了、干不了。事實(shí)并非如此，我成績優(yōu)異，朋友也不少，交過女朋友，跟別人爆發(fā)過大吵，也有過神聊，還干過一些體面的工作。只不過這些事情發(fā)生的同時(shí)我還在想著一些別的念頭罷了?！?o:p>

那么，思維強(qiáng)迫的原因有哪些呢？書中做了詳細(xì)分析，從心理層面來說，強(qiáng)迫的原因主要可以被概括以下三種信念失調(diào)：

“第一種是對危險(xiǎn)和個人責(zé)任的放大。第二種是完美主義和無法容忍不確定性。第三種是過度夸大思維的重要性并力圖控制自己的想法?！?o:p>

不難發(fā)現(xiàn)，偏悲觀的人、苛求完美的人、過分執(zhí)著的人容易遭受思維強(qiáng)迫的侵?jǐn)_。

那么，該如何破除強(qiáng)迫思維呢？大衛(wèi).亞當(dāng)在書中坦言，根治強(qiáng)迫癥有很大的難度。雖然藥物治療和認(rèn)知行為療法有效，但是這種有效性也存在著一定的限度。

既然徹底根治很難，因此作者在書中強(qiáng)調(diào)了接納癥狀、接納強(qiáng)迫思維的重要性。

“給予我?guī)椭木癫♂t(yī)生就告訴過我，跟強(qiáng)迫癥的搏斗是一輩子的事情...到現(xiàn)在，強(qiáng)迫癥已經(jīng)很少再能給我造成痛苦。它還是如影隨形地跟著我...夏日的天空中還是在飄著雪花。但是我現(xiàn)在已經(jīng)知道，只要默默地看著它們來，看著它們走就行了。它們不會在我的心里待很久，一般不會?！?/span>

也就是說，當(dāng)我們能夠鼓起勇氣去接納那些很難改變的事情的時(shí)候，強(qiáng)迫思維對我們的影響或許就會越來越小了。

04.

簡單總結(jié)一下，如果當(dāng)我們的大腦充斥著各種各樣的想法，無法停下來，并且顯著影響我們生活的時(shí)候，我們可以：

第一，轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去做點(diǎn)有意義的事情。

第二，嘗試接納各種想法的出現(xiàn)，不與之對抗，靜待這些想法自己慢慢消失。

另外，由于具有強(qiáng)迫傾向的人經(jīng)常會不自覺地夸大危險(xiǎn)，所以經(jīng)常性地提醒自己“想法不等于現(xiàn)實(shí)”也是很有必要的。

當(dāng)然，如果感覺自己實(shí)在無法自行擺脫痛苦，找個心理咨詢師或者接受專業(yè)的心理治療就顯得很有必要了。

總之，能改變的事情就鼓起勇氣去改變，不能改變的事情就努力去接納，這也是始終貫穿在心理學(xué)當(dāng)中的一種智慧吧。