避免這些關(guān)鍵錯誤，從你的訓(xùn)練中獲得所有好處。

隨著年齡的增長，心血管訓(xùn)練是您可以做的最好的事情之一 。它可以提高你的活動能力和靈活性，提高耐力，并幫助你睡得更好。另外，參加一些有氧運(yùn)動甚至可以延長你的壽命！但好的也有壞的。隨著時(shí)間的推移，有氧運(yùn)動會限制你的進(jìn)步，給你的關(guān)節(jié)帶來不必要的磨損，甚至?xí)屇愀杏X更糟。我收集了一些最糟糕的有氧運(yùn)動習(xí)慣，這些習(xí)慣會在你50歲以后摧毀您的身體。

1. 正在通過疼痛或受傷進(jìn)行訓(xùn)練。

這是一個(gè)很大的禁忌。雖然無論如何都要鍛煉是令人欽佩的，但保持健康始終是長期游戲。如果您有疼痛或受傷，請后退一步，這樣您就可以通過休息和康復(fù)向前邁出兩步。然而，如果你“克服問題”堅(jiān)持鍛煉，你可能會讓它們變得更糟，這可能會導(dǎo)致更長時(shí)間缺勤和更糟糕的身體狀況。

2. 沒有添加低沖擊有氧運(yùn)動。

例如，跑步是很好的有氧運(yùn)動，但如果你只在人行道上跑步，你的關(guān)節(jié)和肌腱可能會很艱難特別是如果你沒有受過訓(xùn)練并且技術(shù)很差。相反，使用各種方法偶爾讓你的身體休息一下循序漸進(jìn)，同時(shí)改善你的體能，這對你的肌肉、關(guān)節(jié)和整體進(jìn)步要好得多。將騎自行車、游泳、遠(yuǎn)足或劃船等方法添加到你的每周例行公事中，你會感受到不同。

3.訓(xùn)練太頻繁了。

每周鍛煉幾次是很好的，但如果你每天都努力——或者有時(shí)一天兩次——你就會給你的身體帶來太大的壓力。隨著年齡的增長，您的身體恢復(fù)速度會變慢，因此您需要管理訓(xùn)練頻率，讓您的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶有機(jī)會恢復(fù)和重建，這樣您就可以 100% 恢復(fù)。

4.經(jīng)常把自己逼到筋疲力盡。

你不應(yīng)該每次訓(xùn)練時(shí)都讓自己筋疲力盡。當(dāng)然，長時(shí)間鍛煉后感到疲勞是可以的，但如果你每次都這樣做，你給身體帶來的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你能恢復(fù)的壓力。

5.跳過了熱身和冷卻。

說到有氧運(yùn)動，許多人跳過熱身，直接進(jìn)入訓(xùn)練。然而，問題是你不會讓你的身體準(zhǔn)備好應(yīng)對身體活動，而且你會增加受傷和疼痛。一定要做一個(gè)徹底的熱身——特別是如果你年紀(jì)大了。然后，當(dāng)您完成訓(xùn)練時(shí)，伸展肌肉以提高靈活性，這在你50歲及以后至關(guān)重要。

6.總是使用最高強(qiáng)度。

高強(qiáng)度訓(xùn)練朝著心率的最高端推進(jìn)有其價(jià)值，但如果你總是這樣訓(xùn)練，你會錯過更多的好處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的訓(xùn)練對您的心血管健康有奇效。

然而，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動也可能非?？量?。每周只做一次或兩次，并混合進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣你就可以改善你的全方位體能。

7.使用了錯誤的方法。

做有氧運(yùn)動時(shí)一定要使用正確的方法。無論你是跑步還是游泳，不良狀態(tài)的鍛煉都會導(dǎo)致過度使用傷害，因?yàn)槟銜﹀e誤的肌肉和關(guān)節(jié)施加大量重復(fù)性壓力。

例如，跑步不僅僅是“走得很快”;它需要正確的腳擊、姿勢、鞋子、節(jié)奏等?？傊_的鍛煉會在你未來的日子里讓你受益良多。