白天上班無(wú)精打采，

午睡又覺(jué)得時(shí)間不夠，

整日哈欠連連，眼皮打架，

這是不是最近的你？

明明自己什么都沒(méi)做，

但是一直被疲憊困頓圍繞著，

為什么會(huì)感覺(jué)這么累？到底怎么解決？

↓↓

中醫(yī)認(rèn)為，立夏后，氣溫升高，雨水增多，自然界陽(yáng)氣漸強(qiáng)，陰氣漸弱，天人相應(yīng)，人體亦處于陽(yáng)氣外發(fā)、陰氣內(nèi)斂的狀態(tài)，體表熱，脾胃虛，人體容易產(chǎn)生疲乏，那么夏季怎么養(yǎng)生呢？

夏季養(yǎng)生的兩大要素

1 外界邪氣——暑熱之邪盛于夏，養(yǎng)生重在避暑。

2人體本身——心氣通于夏，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心。

暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，易傷精耗氣、擾頭目心；暑多夾濕，暑熱之余，濕濁較重，易頭暈、白天嗜睡、四肢困倦、胸悶嘔吐、大便溏泄等。

夏季人們常常有口渴、喜冷飲、尿少赤短、多汗、氣短乏力、少氣懶言、心煩易怒、入睡困難的表現(xiàn)。

夏季具體怎么養(yǎng)生？

1

日常自我調(diào)養(yǎng)

起居：睡子午覺(jué)，晚睡早起，午睡養(yǎng)心。

夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)順應(yīng)自然，睡子午覺(jué)，晚睡早起（子時(shí)：11點(diǎn)前入睡），以培補(bǔ)陽(yáng)氣。午睡半小時(shí)（午時(shí)：11-13點(diǎn)之間）以培補(bǔ)心氣，緩解疲乏。

早晚應(yīng)避風(fēng)寒，空調(diào)勿過(guò)早使用，勿當(dāng)風(fēng)而眠，以防肌表被風(fēng)寒所遏，影響氣機(jī)發(fā)泄，發(fā)生感冒、面癱、腹瀉等疾病。

運(yùn)動(dòng) ：無(wú)厭于日，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)活動(dòng)，讓身體適當(dāng)出汗，以適應(yīng)夏季的陽(yáng)氣舒發(fā)。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度出汗，“汗”為心之液，暴汗傷心，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲溫水補(bǔ)充體液。推薦做一些相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

飲食：清淡飲食，溫涼適度。

夏日炎炎，人體陽(yáng)氣浮于外，內(nèi)里脾胃運(yùn)化功能減退，故易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節(jié)制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，以清淡滋潤(rùn)、易于消化為原則，少食冰冷或燥熱食物。

精神：樂(lè)觀振奮，戒怒戒躁。

夏季與心相應(yīng)，二者均屬“火”，人體相對(duì)其他季節(jié)處于振奮升發(fā)的狀態(tài)，但此時(shí)氣溫升高，烈日之下，易心煩急躁，此時(shí)更應(yīng)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，保持寧?kù)o平和的心緒，以養(yǎng)心護(hù)心。

2

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

（一）中藥調(diào)養(yǎng)：

健脾祛濕茶：

功效：健脾利濕，改善脾胃功能，促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝。

酸梅解暑湯：

功效：消暑益氣，還可起到開(kāi)胃、補(bǔ)充水分的作用。

養(yǎng)心蓮子粥：

功效：養(yǎng)心健脾，斂汗安神。

（二）經(jīng)穴調(diào)養(yǎng)：

夏季主臟為心，故立夏時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)以驅(qū)邪、固護(hù)心陰為原則，經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生以調(diào)理心經(jīng)、心包經(jīng)穴位為主。

選穴：神門、內(nèi)關(guān)

操作方法：拇指點(diǎn)揉法，拇指指端按壓穴位做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，力度以感覺(jué)酸脹為度，每分鐘50-100次，持續(xù)3-5分鐘，每天1次。

神門

【定位】在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣。

【取穴方法】仰掌屈肘，手掌小魚(yú)際上角有一突起圓骨，其后緣向上可捫及一條大筋，這一大筋外側(cè)緣（橈側(cè)緣）與掌后腕橫紋的交點(diǎn)即是本穴。

內(nèi)關(guān)

【定位】在腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

【取穴方法】仰掌，微屈腕關(guān)節(jié)，從掌后第一橫紋上兩橫指，當(dāng)兩條大筋之間即是本穴。

3

治未病中心特色夏季調(diào)養(yǎng)

扶陽(yáng)長(zhǎng)蛇灸：

中醫(yī)灸法中特殊的一種療法，叫長(zhǎng)蛇灸。在督脈上灸，借助督脈總督陽(yáng)氣的作用，激發(fā)出人體自身的陽(yáng)氣，又將這種溫?zé)?，通過(guò)復(fù)雜有序的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)層層傳遞到全身。

夏季氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)天人相應(yīng)，正是人體升發(fā)陽(yáng)氣、溫通經(jīng)絡(luò)的最佳時(shí)節(jié)。

每周進(jìn)行一次督脈長(zhǎng)蛇灸，扶助陽(yáng)氣，散寒祛濕，可提高機(jī)體免疫力。尤其適合怕冷、身體寒冷性疼痛、易感冒、疲乏、痛經(jīng)、陽(yáng)虛不孕、睡眠差的人群。

慢性疲勞針：

烈日炎炎，長(zhǎng)夏漫漫，不開(kāi)空調(diào)胸悶出汗，打開(kāi)空調(diào)感冒面癱，這個(gè)時(shí)節(jié)是慢性疲勞人群癥狀最容易加重的時(shí)期，常常睡眠愈發(fā)差、疲乏日益重，白天嗜睡而疲倦、夜間心煩而難眠，動(dòng)則汗出心悸、靜則憂慮疑惑，今日口腔潰瘍、明日腹瀉胃脹。

從中醫(yī)角度講，這是一種陰陽(yáng)失去平衡，氣血運(yùn)行不暢的表現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體自身沒(méi)有辦法通過(guò)自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)平衡時(shí)，就需要借助外力的幫助，通過(guò)針刺穴位調(diào)動(dòng)人的正氣，去調(diào)和氣血、恢復(fù)陰陽(yáng)平衡。

每次30分鐘，每周2-3次，10次一個(gè)療程，可有效改善慢性疲勞癥狀，提高生活質(zhì)量。

素材來(lái)源：健康成都官微；天府科技云

來(lái)源：科普四川