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睡眠不好的人，做什么事情都沒(méi)精神。 為了改善睡眠障礙，很多人苦求助眠之法，殊不知，最簡(jiǎn)單有效的助眠法竟是免費(fèi)的。 “曬太陽(yáng)能助眠”，這是業(yè)內(nèi)公認(rèn)的助眠技巧。 2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。 而血清素是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)。 在白天，充足的血清素能讓我們精神飽滿地投入工作學(xué)習(xí)；在夜間，血清素則會(huì)在酶的作用下轉(zhuǎn)化成有助睡眠的褪黑素。 這意味著，如果我們白天沒(méi)有曬夠太陽(yáng)，造成血清素分泌不足、褪黑素轉(zhuǎn)化不夠，就會(huì)出現(xiàn)白天睡不醒、晚上睡不著的情況。 所以，如果您也有睡眠障礙，不妨思考一下，自己平時(shí)是不是太陽(yáng)曬得太少了！ 曬太陽(yáng)能夠益氣溫陽(yáng)，因此，大多數(shù)人更喜歡在秋冬季節(jié)曬太陽(yáng)。 其實(shí)，入夏之后曬太陽(yáng)，對(duì)健康也很有好處。 中醫(yī)認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、“長(zhǎng)夏勝冬”。 夏季是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，如能夠好好利用此時(shí)的日光補(bǔ)益陽(yáng)氣，可達(dá)到防治冬季易發(fā)疾病的目的。 尤其是對(duì)于表現(xiàn)為舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的陽(yáng)虛或濕重人群，經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)，體質(zhì)往往會(huì)有明顯改善！ 脾陽(yáng)虛 表現(xiàn)：便常溏泄不成形，偶吃涼物，便腹瀉不止。臍周常隱隱作痛，喜溫喜按，喜吃溫?zé)崾澄铩?/span> 這類(lèi)人群的舌頭顏色往往很淡，舌體胖大，邊有齒痕。 腎陽(yáng)虛 表現(xiàn)：昏昏欲睡，精神不濟(jì)，記憶力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿發(fā)涼，甚至浮腫，膝關(guān)節(jié)積液等問(wèn)題。 還有的人表現(xiàn)為五更泄瀉、陽(yáng)痿、前列腺增生、小便淋漓不盡、虛胖等等。 這類(lèi)人群舌頭胖大有齒痕，顏色淡白。 心陽(yáng)虛 表現(xiàn)：心中動(dòng)悸，面唇青紫，舌體胖大，邊有齒痕，青紫水滑。常常胸口隱隱作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋氣、無(wú)法平臥。有的人甚至腿腫，動(dòng)則頭暈，陣陣欲撲地。 此類(lèi)人群常有焦慮、抑郁、恐懼、悲觀、憂愁等負(fù)面情緒，多與陽(yáng)氣虧虛不能養(yǎng)神有關(guān)。 曬太陽(yáng)有益健康，但怎么曬也是有講究的！ 夏季曬太陽(yáng)要避免暴曬，以防止皮膚曬傷。 一般來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后都是比較適宜的曬太陽(yáng)時(shí)間。 其中，小孩、老人、體虛的人可以著重選擇上午9點(diǎn)~10點(diǎn)這段時(shí)間，補(bǔ)益的效果往往更好。 可先曬20~30分鐘，看情況加到1小時(shí)，了解自己的耐受程度。 盡量露出四肢，使皮膚直接與太陽(yáng)光接觸。 日常防曬和每天曬曬太陽(yáng)并不沖突。 一般來(lái)說(shuō)，我們面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼部位，需要重點(diǎn)防護(hù)。 因此，在曬太陽(yáng)時(shí)，最好不要直接暴曬頭部，可以用帽子遮擋頭部。 但四肢部位的皮膚厚度適當(dāng)，應(yīng)酌情裸露。 飯后不宜馬上曬太陽(yáng)，建議休息半小時(shí)再曬，曬太陽(yáng)過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分。 曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi)，最好在蔭涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路Q下來(lái)，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。 孕期身體情況比較特殊，建議不要曬太陽(yáng)以免擾動(dòng)氣血。 平時(shí)多吃新鮮，蔬菜水果，適量吃點(diǎn)脂肪，以保證皮膚足夠的彈性，增強(qiáng)皮膚抗皺活力。 維生素C和維生素B12能阻止和減弱對(duì)紫外線的敏感，并促進(jìn)黑色素的消除，且恢復(fù)皮膚彈性。 編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆 本文綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)等。 |
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