?走姿與少女健美

走姿屬于一種動(dòng)態(tài)形象，是在站立姿勢(shì)上的一個(gè)發(fā)展。少女正確而富有朝氣的走姿應(yīng)該象一首動(dòng)人的抒情詩，吟頌著健康而優(yōu)美的身體曲線和翩翩風(fēng)姿。

正確的走姿應(yīng)是軀體正直，頭微抬，雙目向前平視，挺胸，伸腰，雙肩自然下垂，胳膊自然擺動(dòng)并和步伐協(xié)調(diào);步幅均勻適中，邁步輕松自如，給人以輕盈婀娜的感覺。這里最重要的是掌握好頭、胸、腹、臂、腿的協(xié)調(diào)動(dòng)作。

走路時(shí)頭部和軀干應(yīng)在一直線上，歪、俯、仰、斜不僅有失美感，而且也有損健康。并應(yīng)注意雙目平視，切勿任意東盼西顧，而使頭部頻繁地左右做大角度的轉(zhuǎn)動(dòng);如需觀察路旁某目的物，則頭部轉(zhuǎn)角應(yīng)不超過15度，或干脆停步轉(zhuǎn)身觀看。頭部側(cè)轉(zhuǎn)大于90度、邊走邊看是最不雅觀和最不合衛(wèi)生要求的，應(yīng)予避免。

胸部挺直、腹部?jī)?nèi)收是走姿美的一個(gè)最基本的條件，再加上頭部微抬，最能顯示少女特有的優(yōu)美曲線。否則含胸駝背會(huì)給人以老態(tài)龍鐘、暮氣沉沉的不良印象;而背部生溝、腹部同時(shí)凸出，使全身成為弧形的姿態(tài)會(huì)給人一種神氣活現(xiàn)，滑稽可笑的感覺。背部已有微駝的少女宜穿適度的高跟鞋走路，這樣，日久可矯正駝背的不良姿態(tài)。

雙臂不宜太直，擺動(dòng)要自然而與兩腳的步伐合拍，雙臂前擺至35度左右時(shí)自然屈肘，后擺至與軀干成15度為宜。雙臂擺動(dòng)不宜過大，否則腰部會(huì)隨著過度扭曲轉(zhuǎn)動(dòng)，使人容易疲勞，不利健康。走路時(shí)兩手切不可插在褲袋內(nèi)，否則可致聳肩縮脖，兩肩左右搖晃，顯得輕浮飄蕩，很不美觀。”

邁步時(shí)腳尖應(yīng)向正前方，腳跟先著地，再放重心腳掌和腳尖。步幅不宜太大，要和自己的身高成比例，大概是自己的一只腳長(zhǎng)加10厘米左右。穿高跟鞋的少女腳步要相對(duì)邁得小些、穩(wěn)些，重心不能后墜或過于前傾，重心偏右容易引起肌肉不必要的緊張，使肢體僵直，感到疲勞。

用單肩背書包或挎包的少女，走路時(shí)要注意經(jīng)常更換肩膀，以免日久形成一肩高一肩低和脊柱側(cè)彎。

坐姿與少女健美

優(yōu)美的坐姿與站立和行走一樣，也必須保持挺胸和收腹，四肢的擺放應(yīng)規(guī)矩端正。不正確的坐姿，不僅給人粗魯不雅的印象，而且會(huì)對(duì)少女的健康造成很大的危害。

少女正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，特別是骨骼系統(tǒng)尚未定型，正在從軟骨和骨化點(diǎn)發(fā)展到完成骨化和骨連結(jié)。這時(shí)如果坐姿不正確，時(shí)間一長(zhǎng)很容易造成脊柱彎曲變形。而且身子歪曲時(shí)，體內(nèi)心臟、肺等重要器官的位置也會(huì)發(fā)生變化，使之受到壓迫和損壞，而導(dǎo)致支氣管擴(kuò)張、肺功能不全、肺性心臟病等多種疾患。

據(jù)醫(yī)學(xué)研究，坐姿不正確還會(huì)向整個(gè)肌肉組織施加不正常的張力和緊壓，造成過量的骨膠原，這是連結(jié)肌肉組織的支撐纖維，人體肌肉的彈性就來自它。如果過量，會(huì)起相反的作用。如果骨膠原侵入肌組織，還會(huì)引起肌肉疼痛，使其失去大部分機(jī)能，而嚴(yán)重影響健康。

正確的坐姿應(yīng)是上身自然挺直舒展，兩肩放松保持平衡，身體前傾宜不超過25度。兩臂或屈曲于胸前放桌上，或前臂平置于體側(cè)椅子扶手上，或自然地輕放在雙膝上。兩腿自然屈曲，兩腳的步型可以是:①正步，即兩腿自然下垂并攏，兩腳也并攏;②前后步，即兩腿兩腳一前一后;③小八字步，即兩腿并攏，兩腳呈八字分開;④大八字步，即兩大腿并攏，兩相扣，兩小腿向外撇成八字，兩腳隨兩小腿方向外撇成八字形;⑤掖步，即兩大腿稍分開，兩小腿交叉，兩腳隨兩腿一前一后;⑥索步，即兩大腿稍分開，兩腳相疊;⑦攀腿，即二郎腿，一腳疊架在另一腿上。身體重心要落在臀部，使全身重量分散上臀部及腰部靠椅的各個(gè)支點(diǎn)上。這樣，全身肌肉、神經(jīng)及血管不受壓迫，既舒服又不易疲乏。

如坐著閱讀，放在桌面上的書本可墊高它的上端，最好與桌面成30~40度，使書本與視線垂直并保持33厘米左右的距離，以減少頸肌疲勞和預(yù)防近視。

如坐著寫字，頭應(yīng)稍向前傾，兩臂擱在桌面上的長(zhǎng)度應(yīng)相等，否則會(huì)影響身體的平衡。前胸與桌沿保持一拳距離，以使胸部不受壓迫，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)得以舒暢。

如坐著與人交談，更是要注意文明，兩腿切不能張得太開，否則是很不雅觀的。架二郎腿在這種場(chǎng)合也很不文雅，腿腳亂晃動(dòng)更是輕佻和不禮貌，應(yīng)絕對(duì)避免。

此外，落座時(shí)還應(yīng)做到輕、緩、緊。輕指落座時(shí)的聲音要輕;緩指入座時(shí)動(dòng)作要和緩，不要忽地坐下或騰地站起，緊指入座后腰、腿部肌肉要緊張，髖、臀部肌肉應(yīng)收緊，這對(duì)經(jīng)常坐著學(xué)習(xí)和工作的少女特別有益。