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視頻翻譯：小明DDT 一、省流 上肢耐力練習(xí)30秒+30秒快速出拳=1組； 職業(yè)拳手連續(xù)做3組，也就是進行3分鐘即一回合時間，每回合結(jié)束休息1分鐘，繼續(xù)進行后兩回合的練習(xí)，總共3回合。 業(yè)余拳友或者業(yè)余拳手同樣總共訓(xùn)練3回合，只是每回合做2組，即2分鐘訓(xùn)練便夠了，同樣每回合結(jié)束休息1分鐘。
PS：通過回合數(shù)計算訓(xùn)練量，可以很好的模擬實戰(zhàn)情況；俯臥撐狀態(tài)下，屁股要發(fā)力，不要塌腰~強化核心同時也是避免受傷。訓(xùn)練周期：日常訓(xùn)練中加入3回合此訓(xùn)練即可，比如你每周訓(xùn)練3天，每天加3回合此練習(xí)，如果你每周訓(xùn)練5天，同樣每天加3回合此練習(xí)；如果你每周訓(xùn)練5天，每天2練，每天同樣只要加3回合此練習(xí)就行，不用每次訓(xùn)練都進行此練習(xí)。這個訓(xùn)練小編也是第一次嘗試，不過以前有進行類似目的的訓(xùn)練，但沒有感覺這么難，可能是平時缺乏科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。視頻中拳王表示這個訓(xùn)練主要是強化肩部耐力，但實際上是提升整體的上肢耐力！因為本身這個訓(xùn)練最早被創(chuàng)造出來是為了一定程度解決比賽后期身體疲憊導(dǎo)致的掉手（導(dǎo)致防守松懈），其次是為了對從手臂到肩膀關(guān)節(jié)部位的肌肉進行強化。凡是在格斗運動中實操過的小伙伴或多或少有這樣的感受，拳法發(fā)力動作標(biāo)準(zhǔn)但肌肉強度不夠，打拳時候容易造成上肢關(guān)鍵部位的肌肉拉傷，在實戰(zhàn)或者訓(xùn)練中打擊實體時候甚至有骨折的后果。
原因在于打擊實體（例如沙袋、輪胎、手靶、對手）時候，打擊動作根據(jù)個人偏好和發(fā)力習(xí)慣會和標(biāo)準(zhǔn)動作有偏差，需要有足夠多的肌肉進行反作用力的緩沖；即便你動作標(biāo)準(zhǔn)，反作用力同樣會傷害到你，這就需要肌肉去幫助你化解大部分的反作用力。
大肌肉群的肌肉不發(fā)達其實還好，但是小肌肉很容易受傷，而關(guān)鍵部位肌肉是最薄弱容易受傷的；此訓(xùn)練還對背部肌肉群有強化，防止肩部關(guān)鍵因為打拳出問題，背部肌肉也起到穩(wěn)定效果。我教練以前就教過我用啞鈴去刻意強化三角肌和背部肌肉，以達到更好地打出拳法力量，以及更好保護自己，畢竟最初訓(xùn)練時候，有一次肩部脫臼過，也有過數(shù)次肩部肌肉拉傷......這個訓(xùn)練長期做，確實可以比啞鈴更高效解決這部分隱患。
說說第二個是掉手問題哈！長時間訓(xùn)練或者比賽中后期掉手可不僅僅是手臂和肩部的耐力不夠，是上肢整體的肌肉耐力出現(xiàn)問題與體能的不足綜合原因！上面提到過了，這個訓(xùn)練很直接解決這部分隱患。還有就是抱架的意識出現(xiàn)了空檔，這個訓(xùn)練可以幫你強化不掉手的意志，給你肌肉灌輸在這種疲憊情況下不掉手的記憶。總之，說一千道一萬，這個訓(xùn)練就是棒棒噠。小編感覺性價比非常高，推薦給大家。比傳統(tǒng)格斗訓(xùn)練中糾漏部分的“哪差練哪”要更加高效和減小痛苦。
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