今天是世界防治肥胖日。

世界防治肥胖日是世界衛(wèi)生組織設(shè)定的節(jié)日，定于每年5月11日，旨在提醒大家重視肥胖問(wèn)題，樹(shù)立健康意識(shí)，預(yù)防肥胖。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在肥胖人群中，30-39歲發(fā)胖的人最多，其次是40-49歲，歐洲最新研究數(shù)據(jù)也證實(shí)，40-45歲是男性最有可能處于肥胖的階段。

而中國(guó)肥胖男性人數(shù)為4320萬(wàn)，大多數(shù)是中年男性，他們發(fā)胖都有一個(gè)特點(diǎn)，就是肥胖部位主要是肚子。

實(shí)際上，隨著社會(huì)發(fā)展，生活壓力越來(lái)越大，尤其是男性朋友有過(guò)度的社交活動(dòng)、過(guò)量喝酒、較少的運(yùn)動(dòng)和較少睡眠質(zhì)量的環(huán)境中，更容易有一個(gè)大肚子。

人體的基礎(chǔ)代謝率在25歲以后會(huì)緩慢下降，平均每10年下降2~5%。

因此，40歲時(shí)很多人的基礎(chǔ)代謝率或許只有25歲時(shí)的80%，但若是攝入的熱量與25歲時(shí)相同，就會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法在體內(nèi)消耗和儲(chǔ)存，然后造成肚子肥胖。

人到中年，體力就會(huì)比曾經(jīng)低許多，因此活動(dòng)和鍛煉的減少也是中年肚子肥胖的原因之一。

畢竟中年人的運(yùn)動(dòng)量不如過(guò)去20歲或30歲的年輕人，而且這時(shí)事業(yè)繁忙，熱量消耗速度不如增加的熱量快，就很容易發(fā)胖。

日常生活中，常常稱(chēng)小肚子為啤酒肚，是有原因的，有喝酒習(xí)慣的人更容易在腹部堆積脂肪。

酒精會(huì)阻礙脂肪轉(zhuǎn)化為身體所需的能量，脂肪無(wú)路可走，只能留在皮下組織。尤其是過(guò)量喝酒的情況下，還會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)異常，使吃的食物不能完全消化，從而造成啤酒肚。

為什么中年男人發(fā)福先胖肚子已經(jīng)從三個(gè)方面做了介紹，接下來(lái)就需要了解清楚輕松減掉啤酒肚的方法，這不管對(duì)身體健康，還是外在形象都很重要。

1、少乘電梯，多爬樓梯

 

上下樓梯時(shí)，要用大腿前部肌肉，因?yàn)樯蠘菚r(shí)要提起身體，下樓時(shí)要支撐身體，這具有訓(xùn)練腰大肌的效果，對(duì)解決肚子上的贅肉具有重要意義。

但需要注意爬樓梯時(shí)，上半身需要伸直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量才能傳遞到腹部，腹肌也可以得到鍛煉。

因此，如果辦公室或家里的樓層不高，從今天起可以走樓梯。

2、保證睡眠質(zhì)量合理

 

醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，中年人肚子肥胖有很多原因，睡眠質(zhì)量不好就是其中一個(gè)重要原因。

畢竟在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人受到生活和工作的兩層壓力，就會(huì)有失眠表現(xiàn)。

因此中年人一定要確保睡眠質(zhì)量穩(wěn)定，可以通過(guò)睡眠聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、喝一杯牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠。

3、飲食習(xí)慣

 

中年人的飲食應(yīng)該有規(guī)律，盡量選擇健康、低熱量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等，同時(shí)也要控制食物的攝入量，少吃高熱量、高脂肪的食物。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

 

中年人可以選擇適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)身體肌肉和心肺功能。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

中年人的生活壓力較大，因此需要學(xué)會(huì)減壓，如進(jìn)行冥想、深呼吸、放松身體等活動(dòng)，有助于緩解身體和心理的壓力。

如果存在有肥胖問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，接受專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)建議和治療。

總之，中年發(fā)福是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，但是我們可以通過(guò)健康的生活方式、適量的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的飲食來(lái)預(yù)防中年發(fā)福。

同時(shí)也要注意保持身體健康，定期進(jìn)行體檢和接受醫(yī)學(xué)建議。