主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777

編輯：La rose | 圖：Google

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莎士比亞說：「在各種孤獨(dú)中間，人最怕精神上的孤獨(dú)?！拱蜖栐吮硎荆骸竼为?dú)一個(gè)人可能滅亡的地方，兩個(gè)人在一起可能得救?！?/span>

人生于人群，游走于社會(huì)，依賴各種人際關(guān)系生活。一段關(guān)系是一份固定的工作，你必須付出一些努力，并盡最大能力維持下去。然而，一段好的關(guān)系，可以成為愛、快樂、支持和幸福的源泉；一段不健康的關(guān)系，也可能成為悲傷和痛苦的根源。

雖然沒有任何關(guān)系是完美的。但在大多數(shù)情況下，一段良好的關(guān)系會(huì)讓你感到安全、被關(guān)心、被尊重，并且可以自由地做自己。而相反，一段不健康的關(guān)系，可能會(huì)讓你感到痛苦、壓抑、精疲力竭，心煩意亂。

我們都希望從一段關(guān)系中得到最好的結(jié)果，但并不是所有關(guān)系，都值得我們花費(fèi)時(shí)間維系。本期推文，分享一些不健康關(guān)系的跡象，幫助你識(shí)別有害關(guān)系的特征，也陪你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)有毒關(guān)系。

1

喪失分享欲

不健康關(guān)系的第一個(gè)警告信號(hào)，就是喪失分享欲。因?yàn)殛P(guān)系就是聯(lián)系，聯(lián)系來自分享。只要在一起，就需要彼此分享。除了共享身體上的親密關(guān)系外，相愛的伴侶還共享情感上的親密感。

此外，你愿意分享你的秘密，透露你的興趣、恐懼、夢想和失望，這會(huì)加深你在這段關(guān)系中的安全感和歸屬感。而關(guān)系的親密和健康程度，也取決于你們彼此分享的程度和頻率。

「當(dāng)我們及時(shí)與他人分享某個(gè)時(shí)刻，全神貫注于我們的體驗(yàn)中時(shí)，無論是什么體驗(yàn)，我們都在為彼此作見證。通過這樣做，我們創(chuàng)造了充滿共同意義的歷史?！?/span>

心理學(xué)家約翰戈特曼認(rèn)為：分享帶來積極的體驗(yàn)，有一種增加幸福感的激素。分享使快樂加倍，痛苦減半。是伴侶彼此良好感覺來源的關(guān)鍵。

但在一段不健康的關(guān)系中，我們可能不愿意分享日常生活，以及真實(shí)的想法和情感。要么是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷過失望，習(xí)得性回避，要么是因?yàn)殛P(guān)系中，沒有培養(yǎng)出彼此傾訴的心理安全感。

2

缺乏支持

關(guān)系顧問 Ocholi Okutepa 認(rèn)為，婚戀關(guān)系是一種支持關(guān)系。它應(yīng)該包括全方位的支持：情感的、心理的、精神的、經(jīng)濟(jì)的等等。如果缺少這些，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙。

在一段不支持的關(guān)系中，我們可能會(huì)覺得情感需求，經(jīng)常被遺漏或得不到關(guān)注，從而增加我們的孤獨(dú)感，并導(dǎo)致關(guān)系中的緊張情緒累積。 

當(dāng)伴侶不給予支持時(shí)，可能會(huì)無視或最小化我們的感受，例如說「你太敏感了」「這沒什么大不了的」「你要這么想，我也沒辦法」拒絕共情和換位思考，而不是證實(shí)我們的情緒。這會(huì)給伴侶帶來情感孤立。

并且，在一段不被支持的關(guān)系中，伴侶可能對(duì)我們的目標(biāo)、價(jià)值觀和未來期望缺乏參與，他們不會(huì)慶祝我們的小成就，也不支持我們成為更好的人。這會(huì)讓伴侶陷入境遇孤立，不利于雙方形成互相滋養(yǎng)的關(guān)系。

越是親密的關(guān)系，體察、感知、共情、理解和支持，越是至關(guān)重要。因?yàn)椋?strong>決定要攜手前行的人，不能做彼此的吸血鬼，只能是彼此的充電器。

3

負(fù)面溝通

良好的關(guān)系，建立在信任、誠實(shí)、開放和相互尊重的基礎(chǔ)上。發(fā)展具備關(guān)懷性和支持性關(guān)系的途徑，是通過培養(yǎng)有效的溝通來建立的，這是良好人際溝通的最重要方面。

Lisa Berkman 博士認(rèn)為，我們維持親密關(guān)系的能力，決定了我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)自己免受環(huán)境和人際攻擊。負(fù)面溝通，是造成人際關(guān)系沖突的最大因素。

溝通不暢對(duì)關(guān)系的影響，會(huì)威脅到關(guān)系本身。溝通障礙的癥狀包括：感覺對(duì)方?jīng)]有在傾聽、不斷爭論、沒有說任何實(shí)質(zhì)內(nèi)容，還有防御行為。

負(fù)面溝通包括我們在交談時(shí)，總是不斷使用沮喪的語言，例如，使用「你總是這樣做」或「你從不站在我這邊」之類的陳述，這種完全否定性的話語，會(huì)因?yàn)榭浯箦e(cuò)誤，而削弱對(duì)方的自我價(jià)值感，從而導(dǎo)致雙方都變得更具防御性且不太愿意談判。 

消極溝通的另一個(gè)跡象是做出假設(shè)，并期望對(duì)方讀懂我們的想法，而不是清楚地說明我們的需求。突然停止溝通或拒絕解釋冒犯我們的事，也會(huì)在關(guān)系中制造更多的距離。

Sue Johnson 在《Love Sense》中寫道：「人類需要情感聯(lián)系，就像我們需要氧氣一樣?！狗蚱拗g沖突的本質(zhì)，是關(guān)于失去聯(lián)系的痛苦和對(duì)聯(lián)系的渴望。

當(dāng)伴侶之間溝通不暢時(shí)，他們往往會(huì)感到情緒不安和脫節(jié)。在關(guān)系中感到沮喪、不重要和孤獨(dú)。他們對(duì)這種關(guān)系的持久性并不樂觀。這使他們陷入消極的溝通模式，難以相互聯(lián)系并努力解決沖突。

4

過度情感依賴

情感依賴是指一個(gè)人，認(rèn)為自己需要另一個(gè)人才能生存、快樂或感到完整。愛情很容易與情感依賴相混淆，因?yàn)橥ǔ６及殡S著對(duì)另一個(gè)人的強(qiáng)烈感情。

但愛是給予和分享，而不是索取。過度的情感依賴，是因?yàn)椤感枰?，而以為自己戀愛了?/span>這種來自空虛和恐懼的愛，不是愛，而是匱乏和渴望。情感依賴的人需要伴侶不斷的關(guān)注、認(rèn)可和支持 —— 因?yàn)樗麄儧]有辦法給自己這些特質(zhì)。

心理學(xué)家認(rèn)為：情感依賴來自于你放棄自己時(shí)，產(chǎn)生的內(nèi)心空虛，然后你希望你的伴侶填補(bǔ)你的空虛，讓你感到被愛和安全。一旦你讓你的伴侶為你的幸福、安全和價(jià)值負(fù)責(zé)，那你就可能會(huì)控制對(duì)方，讓對(duì)方以你希望被愛的方式愛你。

當(dāng)我們陷入以低自信和自尊為特征的關(guān)系時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)過度依賴。我們要么歇斯底里的要求對(duì)方以自己想要的方式給予自己，要么為了不斷尋求伴侶認(rèn)可而放低底線，甚至因?yàn)楹ε卤粧仐壎粩嘧龀鐾讌f(xié)。

「如果你不愛你自己 —— 那么你就無法看到或愛上另一個(gè)人。當(dāng)你看不到自己的價(jià)值時(shí)，你就會(huì)在情感上依賴于你對(duì)愛的渴望。」

正確的愛情理念是：我對(duì)自己的全部負(fù)責(zé)，所以我需要盡可能的成長、擔(dān)當(dāng)與學(xué)習(xí)，這樣我才能自足。但如果你給予幫助，我會(huì)欣然接受，并感到快樂和感激。

5

過度控制

控制關(guān)系是一個(gè)伴侶以不健康、自私的方式，支配另一個(gè)伴侶的關(guān)系。如果你的伴侶經(jīng)常讓你感到害怕、不安全或內(nèi)疚，那么你可能處于控制關(guān)系中，而關(guān)系中的控制，本質(zhì)上是一種虐待。

關(guān)系和家庭顧問 Val Holden 教授認(rèn)為：控制可以有多種形式：它可以是身體上的、情感上的、生理上的、經(jīng)濟(jì)上的、精神上的和心理上的。

「控制欲強(qiáng)的人往往會(huì)掠奪能找到的最善良的人，以及 Ta 們最親近的人，利用 Ta 人的內(nèi)向、順從傾向或單純的善意，而施行自己的控制欲?！?/span>

操控者往往采用「情感孤立」「破壞性批評(píng)」「打內(nèi)疚牌」等方式，實(shí)現(xiàn)自己對(duì)另一方的剝削和控制。當(dāng)你處于控制行為的接受端時(shí)，你會(huì)自我價(jià)值感低、依賴感強(qiáng)、自卑和痛苦，感到缺失自我等。

這些以自我意志為中心的控制者們，Ta 們堅(jiān)持按自己的方式行事，即使涉及個(gè)人選擇的小問題也是如此；他們拒絕接受指責(zé)，永遠(yuǎn)讓你成為過錯(cuò)一方，且永遠(yuǎn)讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn)，并試圖主宰你的生活。

控制者通常會(huì)限制你的自由和獨(dú)立性，在你的道路上設(shè)置經(jīng)濟(jì)、社交和情感障礙，使你很難擺脫這段關(guān)系。這種控制行為模式，有時(shí)甚至可以演變成暴力行為，并且它的另一個(gè)名字叫做：親密恐怖主義。

最終，會(huì)演變成恐嚇和暴力威脅，甚至實(shí)際的暴力。

6

迷戀劫持

「迷戀劫持」是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語，用于描述對(duì)他人的一種強(qiáng)迫性、無法控制的崇拜感，以及過度關(guān)注和迷戀。心理學(xué)家多蘿西 · 坦諾夫 (Dorothy Tennov)，在1970年代首次創(chuàng)造了這個(gè)詞，她認(rèn)為「迷戀劫持」是愛情的重要組成部分。

但當(dāng)「迷戀劫持」過度影響我們的生活，綁架了我們的邏輯大腦，讓我們不惜放棄正常生活，日常興趣愛好，回避家人和朋友，健康、事業(yè)和社交都受到影響時(shí)，這段關(guān)系就是不健康的。

「迷戀劫持」通常起于「強(qiáng)烈的迷戀」，我們被自己對(duì)另一個(gè)人的渴望所控制。以對(duì)方為中心，過分夸大和美好對(duì)方的一切，而淡化與合理化對(duì)方的全部行為。最終，情緒大起大落，對(duì)另一半報(bào)以不實(shí)際的期望，并相信伴侶能拯救和改變你的全部生活。

但遺憾的是，愛情不是演電影和寫情書，愛人不會(huì)從天上掉下來救你。相反，婚戀關(guān)系的本質(zhì)是：做你自己并與他人一起成長的安全感，它伴隨著承諾和成長。

健康的關(guān)系，不是你在這段關(guān)系中，越來越喜歡和依賴對(duì)方，而是在這段關(guān)系中，你越來越喜歡自己。

如果你在一段親密關(guān)系中，讓你越來越不能接納自己，甚至陷入自我貶低。那這個(gè)人，一定不是你能攜手共度余生的伴侶。

7

經(jīng)常說謊

什么是關(guān)系中的說謊？人際關(guān)系中的謊言，可能涉及發(fā)表含糊不清的陳述、只說出一半真相、最小化事實(shí)、隱瞞信息或公然撒謊等行為。

謊言分為：善意的謊言、灰色的謊言和真正的謊言。通常是一種遠(yuǎn)離羞恥、內(nèi)疚、責(zé)備和沖突的策略，但在某些情況下，謊言可以用作控制和操縱，欺騙和傷害。

婚姻治療師 Samara Quintero 認(rèn)為：經(jīng)常發(fā)現(xiàn)你的伴侶不誠實(shí)，并不是一個(gè)好兆頭。尤其是關(guān)系中的「真實(shí)謊言」，會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響，例如孤立感、情感親密感喪失、身心健康問題和分手等。

「當(dāng)有人在一段關(guān)系中對(duì)你說謊時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致很多情緒和身體上的混亂。即使是很小的謊言，也會(huì)累積起來導(dǎo)致一段關(guān)系破裂。如果你的伴侶經(jīng)常對(duì)你撒謊，你需要考慮是否繼續(xù)這段關(guān)系?！?/span>

信任，建立起來很慢很難，打破卻很容易。而從長久關(guān)系來看，信任比愛重要。你可能會(huì)與不怎么愛的人一起生活，但你不能將后背交給不信任的人。

8

煤氣燈行為

煤氣燈操縱是一種操縱策略，在這種策略中，一個(gè)人為了獲得權(quán)力和控制另一個(gè)人，在另一個(gè)人的腦海中種下了不確定的種子，使對(duì)方質(zhì)疑自己的信念和現(xiàn)實(shí)感。它會(huì)造成權(quán)力動(dòng)態(tài)的不平衡，并可能導(dǎo)致嚴(yán)重的控制和心理虐待。

煤氣燈行為的一些特征包括：公然撒謊且不承認(rèn)，并要求你證明 Ta 們曾說過，讓你陷入自我懷疑；用你所愛來對(duì)付你，如果你熱愛工作，就質(zhì)疑你的工作能力，如果你愛孩子，就質(zhì)疑你不是好媽媽。

總體而言，煤氣燈行為是通過緩慢且長久的洗腦，讓受害人陷入混亂，并灌輸自我懷疑。如果你懷疑自己陷入煤氣燈操縱，可以回想一下是否經(jīng)常聽到以下短語。

「我這樣做是因?yàn)槲蚁霂椭??！埂改惘偭恕！埂高@就是你沒有朋友的原因?！埂高@是你自己的錯(cuò)?！埂高@不重要?！?「我不是這個(gè)意思?！埂笡]什么大不了的。」

「你太敏感了。」 「這只是個(gè)玩笑！」「你想多了。」「你有點(diǎn)偏執(zhí)。」「我不知道你想讓我說什么。」「你總是把事情夸大。」「你的想象力真豐富?！?/span>

當(dāng)你陷入煤氣燈操縱時(shí)，保持記錄，冷靜觀察，學(xué)會(huì)驗(yàn)證，尊重事實(shí)，自我接納。

9

身體不適

自從建立關(guān)系以來，你吃得過少或吃得過多，對(duì)食物和玩樂失去興趣，當(dāng)你暴飲暴食時(shí)，證明你在壓抑情緒，逃避真實(shí)感受，而吃得少證明你內(nèi)心不快和抑郁。

在關(guān)系之初，迷戀確實(shí)會(huì)導(dǎo)致興奮失眠，但如果長久失眠，證明你無法控制自己的潛意識(shí)，焦慮和不安會(huì)在夜間浮出。

一項(xiàng)關(guān)于親密伴侶暴力的研究指出：承受伴侶暴力的人，經(jīng)常伴隨著慢性疼痛綜合癥、頭痛和胃腸道等問題。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在一段關(guān)系中，總是疲憊不堪、身體虛弱，似乎每一次感冒和流感都會(huì)感染，可能是時(shí)候檢查自己，是否存在情感虐待、口頭虐待或控制關(guān)系的跡象了。

要相信，你會(huì)欺騙你自己，但你的身體不會(huì)。