身體最希望你做的7件事

秭童的號 2023-05-08 發(fā)布于北京

展開全文

有人說，身體是心靈的牢籠，如果沒有身體所困，心靈就是自由純粹的；

也有人說，身體是心靈的盛典，沒有身體的軀殼，心靈也毫無意義……

對你來說，身體是生活沉重的負(fù)擔(dān)，還是最好的助力？

《運動改造大腦》的作者、哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪認(rèn)為，人類的身體在進(jìn)化過程中積累了三個核心優(yōu)勢，但是現(xiàn)代人的生活方式卻在悄悄毀滅這些優(yōu)勢。

首先，人類在運動方面很全能。

猿類都能跑，但跑不快，也跑不遠(yuǎn)，但人類可以。

跑的前提是直立行走，同時需要調(diào)動大腦來進(jìn)行協(xié)調(diào)和規(guī)劃，在運動方面，人類就是個全能選手。

其次是飲食的多樣化。

人是雜食動物，腸道中有成千上萬種菌群，它們分解食物后給食物增加的價值也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們的想象。

飲食多樣性，能確保人類攝取種類足夠多的微量營養(yǎng)素，以支撐復(fù)雜的人體運轉(zhuǎn)。

最后，人類富有同理心。

20世紀(jì)八九十年代，意大利科學(xué)家團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)了一種名為“鏡像神經(jīng)元”的細(xì)胞。

研究人員在猴子吃花生時對其大腦進(jìn)行監(jiān)測，觀察到一組神經(jīng)元在放電。

如果讓另一只猴子看它吃花生，這只猴子腦內(nèi)的同一組神經(jīng)元也會放電，就好像它自己也在吃花生一樣。

人不僅僅能察覺到他人的感受，還會感同身受，這就是同理心。

有同理心，人類才能凝聚在一起，才能合作。

但是現(xiàn)代的生活方式正在讓這些優(yōu)勢作用漸漸失效。

久坐不動削弱了我們在運動上的天賦；無處不在的快速提供能量的精加工制品，喪失了食物本身的完整性；沉醉于互聯(lián)網(wǎng)，不愿與人相處，人際關(guān)系成了導(dǎo)致心理健康問題的最大肇因。

如何找回身體這些先天優(yōu)勢？

在《醫(yī)生最想讓你做的事》中，瑞迪提出7個現(xiàn)代人的健康準(zhǔn)則。

約翰·瑞迪｜浙江人民出版社

碳水化合物構(gòu)成了今天人類食物來源的80%，大量碳水化合物的攝入，也導(dǎo)致了高血壓、高血糖、肥胖等的高發(fā)病率。

人類進(jìn)化過程中，攝入的大部分碳水化合物都是以纖維基質(zhì)為基礎(chǔ)的復(fù)合物，也就是小麥、玉米等食物。

這種食物的消化需要花費一定時間，而現(xiàn)在人們攝入的許多碳水化合物都是以簡單的形式存在，大部分是葡萄糖，有時甚至直接溶解在水里，比如各種飲料，這種做法完全繞過了消化系統(tǒng)進(jìn)行菌化作用的過程。

缺乏身體活動，是至少20種慢性病的潛在危險因素，而且還會讓人變得更加愚鈍。

因此，運動是保持健康的最可靠途徑，值得注意的是，無論選擇做什么運動來保持健康，只有你認(rèn)為它有趣，才是能持續(xù)改變健康的方式。

每個人每天都需要8.5小時的睡眠，如果睡眠不足，除了疲勞無法消除之外，人還會變得肥胖、虛弱、愚鈍。

作者認(rèn)為，影響睡眠質(zhì)量的因素中，最重要的是環(huán)境的安全感。

無論是夜晚的長眠，還是白天的小睡，只有在安全的環(huán)境里，人才會得到真正的休息。

人永遠(yuǎn)都處在快速流動的信息流中，狩獵采集者要隨時識別身邊的威脅或機(jī)會，尋找前方有獵物的線索。

現(xiàn)代人要隨時關(guān)注世界發(fā)生了什么，在海量的信息中變得敏感、焦慮。

健康的生活需要一種超脫塵世的寧靜，把注意力集中在當(dāng)下，充分感知當(dāng)下。

人類對大自然有與生俱來的依戀。

《自然的大腦》一書中，作者對成人護(hù)理中心進(jìn)行的研究顯示，當(dāng)受試者身處花園環(huán)境中時，皮質(zhì)醇水平會下降；在有植物擺放的室內(nèi)環(huán)境中，受試者的壓力會更小；注視小溪、山谷、河流、梯田、水域、果園和農(nóng)場，也會對受試者起到治療效果。

只要置身于大自然中，就會增強(qiáng)人對疾病的抵抗力，因此，實現(xiàn)健康和營養(yǎng)的杠桿就是與自然接觸。