中醫(yī)真氣運行動功學習要領(lǐng)說明(五禽導引)動功的核心是引內(nèi)力為外力，促進周天運行，增強丹田的活力。動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。

靜功學習的目的是為了培養(yǎng)真氣，積聚真氣，疏通經(jīng)絡(luò)；動功學習的目的是活動筋骨，拉伸經(jīng)絡(luò)，促進真氣運動。

動靜功結(jié)合學習，能更好、更快地促使真氣在經(jīng)絡(luò)中的運行，達到防病治病、健身延年的良好效果。古人云:“運動強筋骨，吐納肺腑良”。

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鍛煉真氣運行五禽導引應(yīng)注意的事項：鼻吸鼻呼，注意呼氣。用數(shù)息法以數(shù)呼氣。動作與呼吸配合，動作在先，呼吸在后。凡動作之前先長呼一次。手勢上升、外開為吸；下降、收合為呼。必須待呼氣完，尚未吸氣前，變換下一個姿勢。運動要松靜自然，不要勉強用力。

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兩足并立，兩肩松垂，提頂?shù)鯔n，虛心實腹，下頜回收，閉口叩齒，舌抵上腭，目視前方三五步處，內(nèi)則斂神于丹田，外則凝神于太虛（無念靜立）。

一、 猿勢·養(yǎng)心。猿性靈巧喜動，人們常以心猿相喻。猿式以溝通心腎為主，導心火下降，以補命火;沿沖脈引腎水上潮，以濟心陽。手勢活動，多在體前的胸腹沖任二脈路線。第一次停頓兩手豎指坐腕，使丹田氣充實旺盛；第二次停頓雙手握拳在期門穴處，使足三陰經(jīng)上行有力（并能帶動男士睪丸大幅度上升）。多練猿式，有養(yǎng)心固腎的作用。

二、 鹿勢·固腎。鹿角似龍，故稱為斑龍。鹿勢是溝通任督、運轉(zhuǎn)周天、調(diào)整后天、補充先天，固精腎，補命火，還精補腦的一步功夫。第一次停頓雙手手勢似鹿角，舒利三焦，通于命門。第二次停頓雙拳停歇在命門處，使腎間動氣加強，引腎氣上行通暢督脈，腎精灌溉腦髓。濡養(yǎng)元神，“若得不老，還精補腦。”

三、 虎勢·平肝?；萃?、強悍，行動生風，頗像人的肝膽二經(jīng)，謀慮果敢。故虎勢有疏肝利膽、強心利脾之效。雙手經(jīng)過并刺激帶脈、京門穴、章門穴，帶動陽維脈、陽蹺脈真氣上行，這也是肝膽經(jīng)絡(luò)循行的路線。第一次停頓一手上托，一手下按，以利于肝膽、三焦經(jīng)的經(jīng)氣通暢。二次停頓，一手平伸，一手握拳，有平肝利膽之功效?；堇畹男Ч@著。

四、 熊勢·健脾。熊性貪食喜睡，醒來運動不休。膘肥體壯，與人的脾胃功能相仿。因此，熊勢為健脾胃之法。第一次停頓枕手而息，靜中有動，動靜相育。第二次停頓，一手指天，一手按地，如“八段錦”里的“調(diào)理脾胃須單舉”，是強健脾胃的好方法。

五、 鶴勢·理肺。鶴形象清秀，喜游云端，引伸自如，戲水而舞。壽命甚長，故稱仙鶴。鶴能在云端御氣飛翔，納氣發(fā)聲，說明她的肺活量很大，肺功能很強。因此，取鶴形以鍛煉肺、腎、命門、三焦等腑臟經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)氣機舒暢，遍體調(diào)柔。第一次停頓雙手反掌托天（納如起飛），引三焦氣上行運動。第二次停頓，手如鹿角（吐如落雁），自感心腎交泰。第三次停頓，兩臂平伸，氣貫全身，大有振翅凌空的氣概。久練此功，能加強肺腎呼吸，定會臂力大增。