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常言道：“人無長壽之意識(shí)，必?zé)o健康之身體?！?/span>平時(shí)不養(yǎng)生，老來養(yǎng)醫(yī)生，這是亙古不變的真理。而最高級的養(yǎng)生，其實(shí)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。牢記老中醫(yī)12字口訣：不睡三覺，不喝三酒，不吃三飯。人到晚年時(shí)，你才能身體健康，無病無災(zāi)，越活越年輕！古語云：“日出而作，日入而息，晝動(dòng)夜靜，乃陰陽一定之理。”順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽變化，早睡早起，是養(yǎng)生第一要義。很多人在休息日愛睡懶覺，不僅會(huì)打亂生物鐘規(guī)律，引起激素紊亂。還會(huì)沒有時(shí)間吃早餐，損傷腸胃功能，造成低血糖、營養(yǎng)不良等癥狀。所以，即便是在周末假日也要盡量早睡早起，規(guī)律作息，不可放縱貪多。《備急千金要方》有言：“飽食即臥，乃生百病?！?/span>吃飽馬上就睡覺，會(huì)導(dǎo)致積食，損傷脾胃，導(dǎo)致百病叢生。比如肥胖、胃病、心血管疾病等，輕則傷身，重則危及生命。飯后最好走一走，促進(jìn)食物消化吸收，最好是4小時(shí)后再入睡。即便是中午休息，也要在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行，才有益于身體康健。醫(yī)學(xué)大家張景岳說：“起居無節(jié)，半百而衰皆以斫喪精神。”白天睡覺，晚上熬夜，晝夜顛倒，是耗損精神、引起早衰的重要原因。畢竟，身體的五臟器官得不到休息，久而久之必然會(huì)使得免疫力低下。而且還會(huì)對人的精神狀態(tài)產(chǎn)生極大負(fù)面影響，干擾正常的工作和生活。合理調(diào)節(jié)自己的生活方式，安排好睡眠時(shí)間，才是保養(yǎng)身體的不二法門。 
這告訴我們一個(gè)保健常識(shí)：切忌空腹喝酒。空腹飲酒會(huì)加大酒精對腸胃的刺激，容易導(dǎo)致急性病變。而且還會(huì)促進(jìn)酒精吸收，導(dǎo)致醉酒，加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝炎。更有甚者，會(huì)引起心率失常、血壓升高、出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖等癥狀。所以喝酒時(shí)，要選擇飯后，減少酒精刺激，但一定要適量，小酌怡情最佳。很多人將酒精當(dāng)成是解悶消愁的良方，越喝度數(shù)越高。但是長期飲用高度酒，更容易麻痹神經(jīng)，傷害肝臟等器官。誘發(fā)酒精肝、肝臟硬化、心血管硬化等幾乎不可逆的疾病，嚴(yán)重危及壽命。因此，一定要節(jié)制自己，少喝或不喝高度酒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，益壽延年。農(nóng)村有句老話：“不喝卯時(shí)酒，不罵酉時(shí)妻?！?/span>意思是，不要在早晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間喝酒。喝酒會(huì)影響正常代謝，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，對身體傷害極大。而且還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致一整天的精神狀態(tài)不佳。酒多人病，不過量，不隨時(shí)，飲酒有度，適可而止，才不會(huì)傷身誤事。
古語有云：“常有三分饑，百病不相襲?！?/span>食不過飽，七分飽，三分饑，是最好的飲食習(xí)慣。如果多食過飽，既容易發(fā)胖，誘發(fā)三高、心血管等疾病。也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使得大腦供血不足，加大老年癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)。淺嘗輒止，節(jié)食安胃，恰到好處，方能守得住健康，遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。但是吃隔夜飯，表面上是勤儉節(jié)約，實(shí)際損失只會(huì)更大。尤其是天氣變熱，隔夜飯易滋生細(xì)菌，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉中毒。其中的營養(yǎng)成分也會(huì)流失較多，長期進(jìn)食甚至?xí)鹕眢w營養(yǎng)不良。此外，隔夜飯還會(huì)產(chǎn)生較多的亞硝酸鹽，存在一定致癌風(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)控制分量，盡量每頓都吃新鮮飯菜，以保證身體健康。《養(yǎng)生要錄》有言：“凡食熱勝冷，少勝多，熟勝生，淡勝咸?！?/span>如果飲食過咸，鈉離子堆積，可能會(huì)使血壓升高，腎臟功能受損。飲食辛辣，不僅容易刺激胃腸道和口腔，還可能會(huì)誘發(fā)膽囊疾病。重油重糖，則易引發(fā)肥胖，帶來許多慢性病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。千金難買老來瘦，不吃重口飯，可以有效控制體重、延長壽命，百歲無憂。
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