當(dāng)一個(gè)人受到過強(qiáng)的負(fù)面情緒控制時(shí)，他的大腦的智能中心，也就是大腦中間負(fù)責(zé)分析，看到不同的選擇、解決問題和策劃，未來(lái)這個(gè)部分的功能就不能完全啟動(dòng)。所以很多人會(huì)陷入這種很無(wú)力的狀態(tài)，往往被情緒帶走。

這個(gè)時(shí)候，我們給他講再多的成功學(xué)，或者說(shuō)正能量，或者說(shuō)是激勵(lì)他的話，或者是心靈雞湯，都沒有辦法讓他完全從情緒中抽離出來(lái)。那現(xiàn)在他所需要的就是真正能夠切實(shí)處理情緒的一些方法和技巧。

所以在今天的課程中，我們給大家分享的是關(guān)于情緒的實(shí)修的方法。這個(gè)方法的名字叫做逐步抽離法，它是一個(gè)快速消除負(fù)面情緒的技巧，效果很快，而且特別容易自己做。

那么需要注意的是，這個(gè)技巧每次只能處理一件事，它通常對(duì)于處理因?yàn)槭虑槎l(fā)的情緒是非常有用的。但如果說(shuō)你的目標(biāo)是處理某一些人所引發(fā)的關(guān)系的情緒困擾，它并不適合。如果說(shuō)你的目標(biāo)是所有的負(fù)面情緒全部消除，那么它也不會(huì)有太明顯的效果，它比較適合針對(duì)某一件事而引發(fā)的某一種情緒。

具體怎么做，我給大家來(lái)分享，很簡(jiǎn)單我會(huì)引導(dǎo)你來(lái)做這個(gè)部分，而你只需要跟隨我的引導(dǎo)去體驗(yàn)和實(shí)踐就夠了。

現(xiàn)在我邀請(qǐng)你找到一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，去回想一下帶給你情緒和困擾的這件事。當(dāng)你拿到這份感覺之后，請(qǐng)你站起來(lái)，然后走個(gè)幾步，再回過頭看著坐在椅子上的那個(gè)有情緒的自己。你可以用自己的方式去觀想，椅子上坐著一個(gè)負(fù)責(zé)情緒部分的那個(gè)你自己，而真實(shí)的你現(xiàn)在站在束縛之外看著它，看著椅子上的自己。然后再去感覺一下現(xiàn)在站在這里看著他，你心中的情緒大概還有多少。

通常情況下你的情緒會(huì)慢慢的開始降低，但是還會(huì)有一些情緒在那里。好，現(xiàn)在我邀請(qǐng)你閉上眼睛，去感覺一下，用什么顏色、什么大小、什么樣的狀態(tài)代表你心中的那份情緒，然后你就用手勢(shì)顯示出心中情緒的大小。對(duì)，伸開你的雙手，筆畫出來(lái)。那份情緒的大小是多大？你把它比劃出來(lái)。當(dāng)你能夠做到的時(shí)候，慢慢的后退一步。當(dāng)你后退的時(shí)候，想象你整個(gè)人都跟隨著你后退一步。就只有這一堆有顏色、有形狀、有大小的情緒被你留在原來(lái)的位置，也就是現(xiàn)在這份情緒懸浮在你的眼前。

你做得非常好。接下來(lái)，想象身旁有一個(gè)按鈕，當(dāng)你伸出手指按下去，這份懸浮在你眼前有顏色、有大小的情緒開始變成一堆很細(xì)的微?；蛘呤枪?，就像科幻電影里一樣，全部高速的飛向那個(gè)坐在椅子上的你自己。一點(diǎn)點(diǎn)的飛過去，直到全部的微粒、全部的光都飛走為止。

現(xiàn)在你再感覺一下心中的感覺是怎樣的，還有沒有那份情緒？通常會(huì)已經(jīng)好了很多。如果仍然有很大的情緒在心里。那么可以想想現(xiàn)在它的顏色怎樣改變了？形狀有多大？往往會(huì)變成比較淡的顏色，形狀也開始慢慢的減退了?，F(xiàn)在你可以再次伸出手指按下去，把這份情緒再次完全的飛向那個(gè)坐在椅子上的自己，直到全部的微粒和光都飛向那里。直到心中的情緒全部送向坐著的自己那里。

如果心中總是保存小小的一些情緒，不能完全消除，那你就由他好了，那是你的潛意識(shí)只保留一點(diǎn)點(diǎn)感受作為你生命的推動(dòng)力，去提醒你還有一些事情需要處理。

假如在剛才的過程中，你通過這個(gè)練習(xí)已經(jīng)開始消減心中的情緒，那么就可以到這里。但假如說(shuō)你感覺心中的情緒還有很多，我們可以繼續(xù)下面的步驟。

看著椅子里的自己，對(duì)那個(gè)自己說(shuō)，你是我的一個(gè)重要部分。多謝你一直以來(lái)對(duì)我的照顧。你是負(fù)責(zé)情緒的，同時(shí)我是負(fù)責(zé)想辦法解決事情的。為了我在這件事情上可以做到更好的效果解決問題，現(xiàn)在我把情緒全部交還給你，好讓我能夠更理性、冷靜的思考如何做得更好。你給我的信號(hào)和訊息我都已經(jīng)知道和收到，我會(huì)記得處理這件事，無(wú)需再用這份情緒來(lái)提醒我，我需要你的合作，可以嗎？

當(dāng)你說(shuō)完這段話，去注意看一下坐在椅子上的自己有什么反應(yīng)。一般情況下那個(gè)自己都會(huì)點(diǎn)頭或者說(shuō)可以或者說(shuō)接受，然后對(duì)他說(shuō)一聲多謝。

接下來(lái)再開始重復(fù)剛才我們所講到的步驟，用顏色、形狀和大小再去看一下。就是用顏色、形狀、大小再去代表那份情緒；然后人往后退，把情緒留在你的眼前，用你自己的方式，讓這份情緒慢慢的、全速的飛向坐在椅子上的自己，直到所有的威力和所有的光都飛到那里為止。

如果你的負(fù)面情緒非常的重，或者非常的大，那么你可能需要堅(jiān)持做兩到三次，一直去重復(fù)剛才這個(gè)步驟，才能夠有比較滿意的效果。通常情況下，我們做兩到三次，那個(gè)非常困擾我們的負(fù)面情緒就開始慢慢的降低，甚至是消除了。

這是今天給大家分享的關(guān)于快速消除負(fù)面情緒的方法。當(dāng)我們做完這個(gè)步驟之后，我們需要做的是穩(wěn)定自己的內(nèi)心情緒，也就是讓自己的整個(gè)能量處于非常穩(wěn)定的狀態(tài)。