更年期女性處于生命中特殊的生理和心理階段，掌握一定的健康常識(shí)有利于解決身體的各種麻煩。專家稱，以下7大更年期健康常識(shí)，掌握一半基本不會(huì)得病，全都做好，就是長(zhǎng)壽的命！

更年期女性切忌熬夜、不規(guī)律作息。建議晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，11點(diǎn)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，早晨6點(diǎn)起床。還要注意恪守睡眠時(shí)間，不能隨意更改。否則，不利于形成良好的生物鐘，易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

身體貴在活動(dòng)，長(zhǎng)期久坐或者不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，往往更容易被疾病青睞。每天堅(jiān)持30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，或者做做家務(wù)，走走路等都有利于身體的健康。

身體在晚上也沒(méi)有閑下來(lái)，而是忙著新陳代謝。到了早晨，身體就會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。喝一杯溫開(kāi)水，為身體補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以稀釋血液，排出身體的毒素。

飲食是影響健康最大的因素之一。更年期女性一日三餐要堅(jiān)持葷素搭配，按時(shí)按量。還要注意，比如飲料的含糖量比較高，包裝及腌制食品含鹽量比較高，肥肉的脂肪量高，這三種食物盡量不吃。

想要平穩(wěn)的度過(guò)更年期，就要補(bǔ)充雌激素，可以直接吃：思妍大豆葛根營(yíng)養(yǎng)素，它里邊含有的大豆異黃酮和葛根黃酮都是天然的植物雌激素，能有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問(wèn)題，還有著預(yù)防更年期、養(yǎng)護(hù)卵巢、美容護(hù)膚等作用。

菊花茶、玫瑰花茶、枸杞茶、綠茶等都是適合更年期女性的茶飲。午后泡一杯香氣四溢的清茶，看一本書(shū)或者欣賞一片美景，都有利于更年期女性養(yǎng)心、安神、保健康。

晚餐吃得過(guò)飽，一方面會(huì)影響睡眠，另一方面增加身體的負(fù)擔(dān)，不利于身體的健康。晚餐要少吃，還要注意營(yíng)養(yǎng)的豐富。比如小米粥、涼拌蔬菜、水果等都是不錯(cuò)的選擇。

更年期女性要保持良好的心態(tài)，對(duì)健康也是很有好處的。學(xué)會(huì)寬容別人的錯(cuò)誤、遠(yuǎn)離世事的復(fù)雜，保持平靜、樂(lè)觀、從容的心態(tài)，不大喜大悲，可以增強(qiáng)身體的抗病能力。