短期記憶有多重要？

今天我們給大家介紹的不是嘩眾取寵的偏方，而是一個(gè)比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)試驗(yàn)和試驗(yàn)結(jié)論。這個(gè)發(fā)現(xiàn)不僅有現(xiàn)實(shí)的意義，而且對(duì)于我們揭示腦神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)方式非常重要。

人到中年，記憶力衰退是大問題。每個(gè)人都有在停車場(chǎng)里找不到車的經(jīng)歷。還有忘記會(huì)議時(shí)間，忘記別人的名字，都意味著我們的短期記憶不好使了。

阿爾茨海默?。ˋD，俗稱老年認(rèn)知癥）最早的癥狀之一就是短期記憶衰退。炒菜放兩次鹽，出門忘記關(guān)火，都是AD的早期癥狀。

倫敦大學(xué)的實(shí)驗(yàn)

提高長(zhǎng)期記憶有許多的好方法。但是提升短期記憶的方法并不多。因此，英國(guó)倫敦大學(xué)的科學(xué)家最近的實(shí)驗(yàn)結(jié)果引發(fā)了比較大的轟動(dòng)?？茖W(xué)家用試驗(yàn)證明，倒著走路可以提升短期記憶力。

這個(gè)方法新穎，簡(jiǎn)單易用，出人意料，而且效果很好。這個(gè)研究發(fā)表在同行評(píng)審的專業(yè)期刊《認(rèn)知學(xué)》2019年1月期。

先介紹一下這個(gè)研究的細(xì)節(jié)。對(duì)細(xì)節(jié)沒有興趣的讀者可以直接跳過下面這一段。那些特別有興趣的讀者，也可以直接點(diǎn)擊下面的鏈接查看英文的原文獻(xiàn)。https://www.ncbi.nlm./pubmed/30368065

研究人員先讓參與者看一段錄像。錄像中一位美女坐在長(zhǎng)椅上。在她不注意的時(shí)候，一個(gè)小偷把她放在旁邊的手袋偷走了。其實(shí)錄像的內(nèi)容不重要，重要的是后面發(fā)生的事情。

參與者們?cè)诳赐赇浵褚院?，分為三組，第一組正常走路幾分鐘，第二組原地不動(dòng)，第三組倒著走路幾分鐘。完成這一通操作以后，研究人員開始詢問參與者關(guān)于錄像的細(xì)節(jié)的問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)第三組人記住的細(xì)節(jié)最多，而且優(yōu)勢(shì)很明顯。除了看錄像以外，研究人員還讓參與者看一組圖像，或是一串單詞，得出的結(jié)果都是一樣的。

這個(gè)結(jié)果刺激了科學(xué)家敏感的嗅覺。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Schacter在讀完文章以后也指出，這是一個(gè)神奇的結(jié)果。也許倒著走路可以用某種方式刺激那些負(fù)責(zé)短期記憶的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

https://www.health./mind-and-mood/can-you-boost-your-memory-by-walking-backward

研究人員又換了一種實(shí)驗(yàn)方法。這次，他們沒有讓參與者走路，而是讓他們看錄像。一組人看第一視角向前走的錄像，另一組看第一視角向后倒退的錄像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組參與者的短期記憶更加準(zhǔn)確和豐富。

最后一種試驗(yàn)更加唯心。參與者既不用活動(dòng)，也不看錄像。他們只是閉上眼睛想象自己在往前走或向后退。試驗(yàn)的結(jié)果可以猜到嗎？我們只要閉上眼睛想象自己在向后退，就可以提升短期記憶。

結(jié)論：倒行，或者想象中的倒行，都可以有效提高短期記憶力。

也許下次記性不好的您參加PARTY，結(jié)識(shí)新朋友的時(shí)候，不需要擔(dān)心記不住別人的名字啦。互相介紹以后，您馬上閉上眼睛，想象自己向后倒退20步，然后您睜開眼睛，面對(duì)訝異的朋友，您可以自信地大聲說出他的名字。倒著走路加強(qiáng)短期記憶力的原理

為什么倒著走路，或者想象自己倒著走路，就可以加強(qiáng)短期記憶力？這背后的原理還沒人可以講清楚。畢竟這個(gè)現(xiàn)象也是剛剛發(fā)現(xiàn)不久。對(duì)于這個(gè)問題，心理學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家的解釋也不一樣。按照心理學(xué)家的說法，倒著走路可以讓大腦啟動(dòng)時(shí)光機(jī)。讓我們的大腦回到過去。

上圖中綠色的部分是海馬體（Hippocampus），負(fù)責(zé)短期記憶和導(dǎo)航功能。粉色的部分是內(nèi)嗅皮層（Entorhinal Cortex），負(fù)責(zé)導(dǎo)航工作。

從神經(jīng)科學(xué)的角度，短期記憶是由海馬體神經(jīng)細(xì)胞完成的任務(wù)。內(nèi)嗅皮層可能也參與短期記憶的任務(wù)。倒著走路，尤其是想象中倒著走路，會(huì)激活海馬體和內(nèi)嗅皮層中的位置神經(jīng)元、網(wǎng)格神經(jīng)元、方向神經(jīng)元和邊界神經(jīng)元的網(wǎng)絡(luò)連接。正常走路的時(shí)候不需要用到這些鏈接，因?yàn)樘?jiǎn)單了，只要由小腦通過下意識(shí)控制軀干就足夠了。而這些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的激活可能和短期記憶牽扯的神經(jīng)元有各種各樣我們現(xiàn)在還不太清楚的關(guān)系。這其中的奧秘還需要科學(xué)家們更加深入地研究。

https://www.ncbi.nlm./pubmed/32036278

倒著走路看起來有些傻，其實(shí)這種方法對(duì)我們的大腦和身體有各種好處。它逼迫我們用那些不常用到的肌肉，也可以更加有效地燃燒脂肪控制體重。https://www./health/fitness-exercise/walking-backwards#5

從認(rèn)知角度，正常的行走是習(xí)以為常的條件反射，幾乎不需要大腦做什么計(jì)算和判斷。但倒著走路不一樣，它不是我們條件反射的一部分。倒行要求大腦不斷進(jìn)行高強(qiáng)度的工作，包括對(duì)身體位置和形態(tài)的感知和估計(jì)，對(duì)空間狀態(tài)的假設(shè)、計(jì)算和判斷，然后進(jìn)行決策、執(zhí)行和調(diào)整

如何練習(xí)倒著走路

當(dāng)我們找不到錢包或鑰匙的時(shí)候，我們會(huì)使勁回想，過去的一個(gè)小時(shí)我們?nèi)ミ^哪里，做過什么，在什么地方丟的可能性最大。以后我們還可以試著倒走20步，看看是否能夠讓我們更快想起，更快找到東西。

我們還可以想象，用這種方法來訓(xùn)練中老年人，讓他們的海馬體和內(nèi)嗅皮層保持活躍，讓這些腦區(qū)的血流更加充沛，也許可以延緩阿爾茨海默病的發(fā)生和發(fā)展，讓他們更持久地保持大腦健康和生活的自理與自立。

我們常說，大腦越用越好，越練越強(qiáng)。倒行逆施實(shí)際上是有趣的綜合性大腦訓(xùn)練。（“倒行”可以理解為倒著走路，“逆施”則是用左手拿筷子吃飯?。┻@樣的訓(xùn)練能夠強(qiáng)迫我們更加專注更加協(xié)調(diào)。我們倡議大家每天倒行5分鐘，讓我們的大腦更強(qiáng)。

未名腦腦說

今天介紹了一種有科學(xué)根據(jù)的、簡(jiǎn)單易行的提高短期記憶力的方法——倒著走路，或者想象自己倒著走路。建議大家嘗試。

好的習(xí)慣貴在持之以恒，只要堅(jiān)持一周，就會(huì)感受到明顯的效果。