夏天馬上到了，你身上的贅肉減掉了嗎？

如果你能減掉10斤體重，意味著身材會(huì)瘦下一圈，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)變得更好，穿衣服也會(huì)更好看。

怎么在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤體重？

想要減掉10斤體重，意味著你至少要減掉8斤純脂肪，這個(gè)過(guò)程中會(huì)伴隨著肌肉、水分、廢物的流失，加總起來(lái)體重會(huì)下降10斤以上。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，8斤脂肪意味著你要消耗掉31200大卡，那么，平均一天要多消耗1040大卡熱量。

減肥的人，可以從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，來(lái)提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。

運(yùn)動(dòng)方面，如果你可以每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，大概可以消耗550大卡熱量，那么，飲食方面，只需要每天比平時(shí)少攝入500大卡左右，就能創(chuàng)造1050大卡的熱量缺口，一個(gè)月下來(lái)體重可以下降10斤左右。

好身材需要保持足夠的自律，減肥是需要時(shí)間的，不是短時(shí)間就能做到的。

想要瘦下來(lái)，你需要監(jiān)督自己動(dòng)起來(lái)，避免久坐不動(dòng)，培養(yǎng)主動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，保證多樣化運(yùn)動(dòng)，這樣才能提升活動(dòng)代謝。

與此同時(shí)，你要做到管住嘴，戒掉各種垃圾食品，比如：高糖分的蛋糕、甜甜圈、巧克力，各種油炸的炸雞、薯片、爆米花，多吃一些低熱量、輕加工的天然食物，比如各種蔬菜，多喝溫開(kāi)水，這樣才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來(lái)。