不知大家是否都有午睡的習(xí)慣，但是小編我，是一定需要午睡的。

上了半天的班，不僅腦子需要休息一下，剛吃完午飯，肚子飽飽的也難免會(huì)感到困倦。

但是，對(duì)于不同行業(yè)，不同年齡段的人群來(lái)說(shuō)，能夠騰出來(lái)午睡的時(shí)間都不盡相同。有的人時(shí)間充裕，中午可以好好睡一覺(jué)，而有的人時(shí)間緊湊，能趴在桌上稍微瞇一會(huì)兒就已經(jīng)很奢侈了。

那么，午睡時(shí)間到底是要長(zhǎng)點(diǎn)還是短點(diǎn)才更好呢？

其實(shí)，午睡時(shí)間不僅會(huì)影響到午休的質(zhì)量，還會(huì)影響我們的身體健康。

一項(xiàng)去年發(fā)表的研究就指出，午睡和大腦衰老之間存在“雙向”關(guān)系——具體來(lái)說(shuō)，更長(zhǎng)時(shí)間、更頻繁的午睡會(huì)增加晚年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；與此同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)長(zhǎng)增加。

這篇論文于2022年發(fā)表在Alzheimers Dement期刊上，文章名為“Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship”，中文譯作“白天小睡和阿爾茨海默氏癡呆癥：潛在的雙向關(guān)系”。研究團(tuán)隊(duì)來(lái)自美國(guó)加利福尼亞大學(xué)。

這項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究共涉及到1065名老年人參與者，所有參與者都被要求在手腕上佩戴一個(gè)類(lèi)似手表的設(shè)備用來(lái)測(cè)量睡眠，并計(jì)算出整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中每個(gè)人的午睡時(shí)間和頻率。

在長(zhǎng)達(dá)14年的隨訪期間，研究人員發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：是否患阿爾茨海默癥會(huì)影響午睡時(shí)長(zhǎng)——午睡時(shí)間以及頻率與年齡呈正相關(guān)，這種關(guān)聯(lián)在已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知以及阿爾茨海默癥的人群中更為顯著。

具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于沒(méi)有認(rèn)知障礙的人群而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，午睡時(shí)間平均每年會(huì)增加11分鐘。然而，輕度認(rèn)知障礙的人群午睡時(shí)間則增加了2倍之多，即每天增加24分鐘；而被確診為AD的患者午睡時(shí)間幾乎增加了3倍，即每天增加68分鐘。

認(rèn)知水平會(huì)影響午睡，事實(shí)上，反過(guò)來(lái)看，午睡也同樣會(huì)影響認(rèn)知功能。該論文指出，與每天午睡<1小時(shí)的人相比，每天至少一次>1小時(shí)的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)！在排除癡呆因素后，更長(zhǎng)時(shí)間和更頻繁的白天小睡是正常人患阿爾茨海默癥的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。

這里，研究人員將午睡與認(rèn)知的關(guān)系描述為一種“惡性循環(huán)”——午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，而患阿爾茨海默癥之后又會(huì)延長(zhǎng)午睡時(shí)間?？梢?jiàn)，控制好午睡時(shí)長(zhǎng)還真是至關(guān)重要。

總的來(lái)說(shuō)，從這項(xiàng)研究我們了解到，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午覺(jué)的確會(huì)損害身體健康?？晌缢謱?shí)在無(wú)法舍棄，因此，如果你是前一晚上沒(méi)有休息好，擔(dān)心下午工作沒(méi)狀態(tài)，中午當(dāng)然可以稍微休息個(gè)15-30分鐘，但也盡量不要超過(guò)60分鐘哦！

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