68歲的王大爺前年被醫(yī)院確診患上了腦血栓，在治療過后病情得到了好轉(zhuǎn)，但身體還是受到了損傷。這天王大爺在網(wǎng)上刷短視頻時(shí)，看見了一名醫(yī)生講解散步的好處，該醫(yī)生表示老年人可以通過散步來促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管健康。

王大爺對(duì)醫(yī)生的話深信不疑，于是每天都要出門散步，一去就是半天。

對(duì)此王大爺?shù)膬鹤有⊥跤X得十分惱火，一方面因?yàn)槠涓赣H之前得過腦血栓，行動(dòng)不太便捷，獨(dú)自散步很危險(xiǎn)；另一方面是因?yàn)樾⊥跤X得血管這種東西，并不是簡(jiǎn)單散步就能保護(hù)的，經(jīng)常阻攔父親外出散步，為此父子二人經(jīng)常吵架。

據(jù)中國衛(wèi)健委統(tǒng)計(jì)，截至2021年5月，我國患有高血壓疾病的患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了2.45億人，每年死于血管疾病的人約為280萬人！

血管疾病的致死率不斷提升，因血管疾病死亡的患者主要集中于中老年人群體。在此情況下，許多中老年人為了維持身體健康，選擇每天進(jìn)行散步，那么散步到底能不能保護(hù)血管？

一、多散步真的對(duì)血管好嗎？每天走多少步健康？

散步是一種強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式，其能夠滿足各年齡段的需求，尤其對(duì)年齡大的老年人幫助更大，老年人的身體素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)日益下降，肌肉組織不斷退化，無法支持其進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步這種簡(jiǎn)單、柔和的鍛煉方式無疑是最合適的。

據(jù)美國《柳葉刀》醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏度，使心血管保持健康的狀態(tài)，一定程度上能延長(zhǎng)人的壽命。

研究人員，隨機(jī)在四個(gè)大洲內(nèi)選取了9300名參與者，嚴(yán)格限制他們的飲食、生活習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并對(duì)他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查，經(jīng)過一年的記錄，研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果每增加2000步的運(yùn)動(dòng)量，其血管類疾病病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低10%，如果每個(gè)人每天多走10分鐘，一定程度上可以延長(zhǎng)壽命。

所以，散步是對(duì)人體血管有好處的，散步可以使人體分泌大量的分解酶，這些分解酶的主要作用是水解，其能夠在人體內(nèi)分解脂肪，還可以混合在水中被血液吸收，進(jìn)入血液中分解血管壁上的堵塞物，能夠?qū)ρ芷鸬搅己玫谋Ｗo(hù)作用。

此外，散步還能夠提高人體血液循環(huán)的速度，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，肢體內(nèi)的肌肉神經(jīng)和血管組織都處于較為活躍的狀態(tài)，在此情況下，血管內(nèi)血液的流速較平時(shí)提高，一定程度上減少了心臟供血的壓力，幫助心臟更快的將血液輸送到全身，加快新陳代謝。

同時(shí)，在一定程度上也能夠防止脂肪在血管中堆積，更快的將血管中的垃圾排出體外。

那中老年人應(yīng)該怎么選擇散步的步數(shù)呢？

其實(shí)這個(gè)問題沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，《中國居民膳食指南》中明確指出，健康的成年人每天最佳的運(yùn)動(dòng)步數(shù)不應(yīng)該低于6000步，中年人最少每天應(yīng)該走夠6000步才能對(duì)身體起到良好的保護(hù)作用。

而上了年紀(jì)的老年人要謹(jǐn)慎進(jìn)行鍛煉，防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)增加膝蓋關(guān)節(jié)的損傷，步數(shù)多不代表效率高，老年人每天最好將散步的步數(shù)控制在3000~5000步，既兼顧到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，又兼顧到老年人的身體情況。

雖然散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)血管健康，但是想要更全面的保護(hù)血管，可以堅(jiān)持做這三件事，效果或許比運(yùn)動(dòng)更好！

二、想要護(hù)血管，堅(jiān)持三件事，或比運(yùn)動(dòng)好

中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能也在逐漸下降，并不能僅僅依靠散步來維持身體健康，有些中老年人可能是因?yàn)槟贻p時(shí)勞動(dòng)過量或不良習(xí)慣導(dǎo)致血管出現(xiàn)了問題，這些情況下，這三件事，比運(yùn)動(dòng)起到的效果更好：

1. 清淡飲食

想要血管健康，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣尤為重要，現(xiàn)如今隨著人們生活水平的提高，日常餐桌上的食物越來越豐富，很多中老年人覺得自己身體十分健康，經(jīng)常攝入大量肉類、高蛋白、過度油膩的食物。

殊不知這些食物在其體內(nèi)無法被完全消化，多余的脂肪無法被分解，在血管中堆積，無形之中增加了血液的粘稠程度，久而久之便在血管中形成了血栓。

在日常生活中，我們一定要堅(jiān)持“四少”的原則，少油、少鹽、少糖、少辣，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，在食物的選擇上，我們盡量兼顧各種營養(yǎng)，可以多吃一些豆類食物適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是一定要減少高脂肪、高油膩食物的攝入，比如豬肉等肉類食物，減少脂肪的攝入，可以每頓飯攝入一定量的膳食纖維，比如紅薯、麥片、鴨梨黑豆等食物，幫助腸胃消化。

清淡的飲食，可以從根源上減少血脂、血糖的攝入，減輕人體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低血液中血脂的含量，降低血液粘稠度，使血管保持暢通的健康狀態(tài)，起到預(yù)防血管疾病的作用。

2. 定期體檢

很多中老年人覺得平日生活工作中，自己的身體并沒有出現(xiàn)什么問題，覺得體檢完全是浪費(fèi)錢，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，千萬不要等著出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)才想起來去醫(yī)院。

很多疾病都會(huì)潛伏在人體內(nèi)，像高血壓、糖尿病、高血脂癥等疾病，它們?cè)缙诘陌Y狀并不明顯，其病理性不會(huì)在短時(shí)間顯現(xiàn)，一旦出現(xiàn)異常反應(yīng)時(shí)，該疾病可能已經(jīng)進(jìn)入了晚期。

我們中老年人一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，體檢時(shí)可以選擇常規(guī)項(xiàng)目，例如：血常規(guī)檢驗(yàn)、尿常規(guī)檢驗(yàn)、心電圖和腹部B超，血液、尿液的情況能反應(yīng)人體很多的問題，能準(zhǔn)確了解血液中各類細(xì)胞的含量，了解身體的基本健康情況。

如果擔(dān)心自己的血管有問題，可以拍CT進(jìn)行細(xì)致的觀察，查看血管的形態(tài)、血管內(nèi)有無血栓等。只有及時(shí)體檢才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的問題，終止病情的發(fā)展，及時(shí)治療改善，千萬不要為了省錢忽略自身健康。

3. 控制情緒

在人們的傳統(tǒng)觀念中，情緒這種東西完全不會(huì)影響身體健康，但是隨著醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，這種觀念被完全顛覆。

據(jù)歐洲健康協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，在過去二十年時(shí)間里，出現(xiàn)了因情緒導(dǎo)致出現(xiàn)應(yīng)激性心肌病的事件5632起。

激烈的情緒變化會(huì)使人體內(nèi)的血壓急速上升，一些中老年人的血壓本身就偏高，情緒激動(dòng)的情況下，十分容易誘發(fā)血管類疾病，例如，有冠心病、心肌梗等基礎(chǔ)病的患者，在情緒激動(dòng)之下很大概率會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，危害安全，因此，控制情緒對(duì)中老年人的血管也十分重要。

但是，我們不僅要注意堅(jiān)持以上三件事，還要注意自己的睡眠習(xí)慣，睡眠也會(huì)對(duì)我們的血管造成影響，究竟是怎么回事？

三、有這4種睡覺習(xí)慣的人，心血管容易出問題？

睡眠是我們?nèi)梭w進(jìn)行新陳代謝必不可缺的過程，睡眠直接影響著我們?nèi)梭w內(nèi)部各個(gè)器官、組織的生理功能，對(duì)調(diào)節(jié)人體內(nèi)部穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用。

近年來隨著生活節(jié)奏的加快、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們身上的壓力越來越大，最直接的影響便是人的睡眠，很多人由于壓力過大影響睡眠，逐漸出現(xiàn)了血管疾病。

美國心臟協(xié)會(huì)在其雜志上發(fā)表了一片研究睡眠對(duì)人體健康的文章，該研究表明，睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質(zhì)量差，有這4種睡覺習(xí)慣的人，都會(huì)增加患冠心病、中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員在瑞典找了12268名雙胞胎參與本次研究調(diào)查，平均年齡為7.歲，其中女性參與者占比57%。研究人員經(jīng)過對(duì)參與者的詢問調(diào)查，統(tǒng)計(jì)了他們的具體信息，并調(diào)查了他們家族關(guān)于心血管疾病的歷史，經(jīng)過了13年的跟蹤記錄，最終在2022年7月研究人員得出了結(jié)論，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)保持中老年人血管健康尤為重要。

如果睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量較差，人體內(nèi)的新陳代謝效率直線下降，從而引發(fā)胰島素抵抗力下降、神經(jīng)活性減弱，從而加速肥胖，催化血壓、血脂含量提升，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)此，建議廣大中老年群體每天最佳的睡眠時(shí)間最好保持在7-9小時(shí)內(nèi)，才能使身體保持健康的狀態(tài)。

延伸閱讀：想要降血壓、健康心血管，飲食中一個(gè)小改變，或有幫助

國際雜志《心臟》曾經(jīng)刊登過這樣一篇報(bào)道，將鈉鹽改為鉀鹽可以降低血壓，降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。該研究采用了30000名參與者，研究人員將這些參與者分為兩組，一組參與者日常生活中吃鈉鹽，一組參與者吃鉀鹽。

經(jīng)過5年的跟蹤記錄，最終研究人員發(fā)現(xiàn)，每天食用鈉鹽的參與者平均血壓水平較高，患病風(fēng)險(xiǎn)更高，食用鉀鹽的參與者血壓平均水平低于攝入鈉鹽的參與者，身體健康狀況較好。

所以說，鈉鹽吃太多真的會(huì)影響健康！我們可以在日常生活中用鉀鹽代替鈉鹽，增加膳食類鉀元素的攝入，保持身體健康。