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女性練就出色的肩，會(huì)讓你的腰看起來(lái)更苗條，健美的手臂更加突出，穿衣更好看，更引人注目。 
肩部是最容易看到清晰肌肉線條的身體部位，畢竟肩部是人體最難囤積脂肪的部位之一，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，想要練出肌肉本身就不容易，對(duì)于像肩部這樣的小肌肉群，更是難上加難，所以說(shuō)，女性要想練出寬肩，真的很難，但女性練出寬肩，身材又真是太好看了~
一、好看肩膀的標(biāo)準(zhǔn) 想要練出好看的肩膀，要先要知道什么樣的肩膀叫好看。這五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，全占估計(jì)有點(diǎn)難，就算占了一部分，也會(huì)很美！1、 兩肩寬度<頭部寬度x3，不然看起來(lái)會(huì)顯得身體特別“魁梧”；當(dāng)然，你的頭圍不能太大…… 2、 肩線接近一條直線，也就是說(shuō)不管你是寬肩還是窄肩，越接近直線越好看。 
3、 從側(cè)面看上去肩膀圓潤(rùn)，最外側(cè)的肩頭帶點(diǎn)骨感，所以不是越瘦越好看，還是得有點(diǎn)肌肉。 4、 兩肩對(duì)稱，一高一低、一個(gè)向前一個(gè)向后，這樣肯定不好看。 5、 肩膀不是孤立的一個(gè)部位，它和胸部、上背部和手臂也有“連帶”關(guān)系。 1） 肩部與手臂相連，想要練出緊致纖細(xì)的手臂線條，一定要與肩部訓(xùn)練相結(jié)合才會(huì)更好看。 2）肩部與胸部肌肉相連，飽滿的三角肌可以修飾鎖骨位置，從而讓鎖骨部位的線條變得迷人漂亮。 
3）肩部與背部肌肉相連，尤其是肩后束，會(huì)與背部肌肉一起來(lái)塑造挺拔的背姿，并且還會(huì)與背部肌肉一起發(fā)揮作用來(lái)改善含胸駝背以及雙肩內(nèi)扣的不良體態(tài)問(wèn)題。 
4）三角肌與在胸背部訓(xùn)練過(guò)程中，與目標(biāo)肌肉一起發(fā)揮作用從而來(lái)讓訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果，如果三角肌薄弱，必然會(huì)影響胸背部的訓(xùn)練效果。 二、日常生活中常見(jiàn)的肩型 常見(jiàn)肩型包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩，如圖：
1、平肩：肩膀兩側(cè)和臀部?jī)蓚?cè)基本在一條豎線上，肩部線條和水平線的夾角小于15°，是最不挑領(lǐng)口設(shè)計(jì)的肩型，一字領(lǐng)、U型領(lǐng)、V字領(lǐng)都可以。 
2、寬肩：肩膀兩側(cè)寬于臀部?jī)蓚?cè)，體型類似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是這種肩型，能把衣服穿出高級(jí)感，但有一個(gè)前提，那就是——瘦。寬肩的人如果胖，會(huì)比其他肩型的人看起來(lái)更“壯實(shí)”。 
3、窄肩：肩膀兩側(cè)窄于臀部?jī)蓚?cè)，體型類似于梯形，很多身材嬌小的人都是這種肩型，但并不比寬肩更好挑衣服，領(lǐng)口設(shè)計(jì)沒(méi)選好的話，會(huì)看起來(lái)頭大身子小，也會(huì)讓頭、脖子、身體的比例看起來(lái)不協(xié)調(diào)。
4、溜肩：肩部線條和水平線的夾角大于20°，和前三種肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題。不過(guò)，好在溜肩是可以通過(guò)專業(yè)的力量訓(xùn)練得到改善的。
三、練肩的優(yōu)勢(shì) 1、讓身材比例協(xié)調(diào)的發(fā)展 雖然肩部肌肉很小，但是它對(duì)外形的影響卻很大，它可以讓我們的身材比例協(xié)調(diào)發(fā)展；甚至可以說(shuō)，漂亮的肩部線條會(huì)讓整個(gè)上半身甚至?xí)屨麄€(gè)身材變好，會(huì)讓我們穿衣更有型，成為傳說(shuō)中的人體“衣架子”。2、 保護(hù)肩關(guān)節(jié) 由于我們肩部的靈活性非常大，相對(duì)來(lái)說(shuō)穩(wěn)定性較差，而基本上上半身的健身訓(xùn)練，都需要用到肩部的肌肉來(lái)幫助完成訓(xùn)練。靈活性大、穩(wěn)定性差也是意味著受傷的風(fēng)險(xiǎn)高，假如你的肩部沒(méi)有什么肌肉力量，卻強(qiáng)行要去完成大重量的訓(xùn)練，這就容易受傷了。所以，訓(xùn)練肩部有利于保護(hù)肩關(guān)節(jié)。
3、 助我們完成更多的健身訓(xùn)練 比如說(shuō)背部訓(xùn)練，胸部訓(xùn)練以及手臂訓(xùn)練，都是需要到肩部肌肉的協(xié)助才能夠完成的。到了健身的進(jìn)階階段，如果沒(méi)有強(qiáng)大的肩肌力量，是無(wú)法完成的，可以說(shuō)，強(qiáng)壯的肩部可以幫助你讓上半身的其余部分更加有力和結(jié)實(shí)，它們是肌肉建設(shè)的MVP。4、具有更好的爆發(fā)力 當(dāng)你投擲或揮拍時(shí)，手臂都會(huì)圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。強(qiáng)壯的肩部肌肉使你更輕松、更有力地移動(dòng)手臂，從而使投擲的更遠(yuǎn)，揮拍更有力。四、推薦四個(gè)練肩動(dòng)作 練肩，重點(diǎn)是肩部三角肌，它是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關(guān)節(jié)，分為前束、中束和后束，大致位于肩關(guān)節(jié)的前面、側(cè)面和后面。以下四個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒。1、站姿啞鈴古巴推舉 
身體直立，雙手各握一個(gè)啞鈴，掌心向后；向上提起啞鈴，前臂向下，上臂同地面平行，以肘部為支點(diǎn)，雙肘不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)前臂帶動(dòng)外旋，但上臂和肘部不要參與動(dòng)作，直到前臂由向下轉(zhuǎn)為向上成推舉姿勢(shì)；然后將啞鈴向頭上方推舉，稍稍停頓，下低啞鈴，維持一秒種再?gòu)纳砬靶煨炻湎?，回到起始位置，每個(gè)動(dòng)作交替時(shí)稍作停頓。2、俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)+前上舉
俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)是練三角肌后束的經(jīng)典動(dòng)作；加上前平舉，這個(gè)練三角肌前束的動(dòng)作，現(xiàn)個(gè)動(dòng)作全在一起，再加上俯身訓(xùn)練，還可以刺激背部肌肉。兩腳分開(kāi)站立同肩寬，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感，背部保持挺直。兩手持鈴，掌心面向身體，前平舉的高度與肩 同高。落下后，掌心相對(duì)，向兩側(cè)用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，直至上臂與背部平行（或略為超過(guò)），稍停，然后放下啞鈴還原。3、 站姿啞鈴前平舉外展
啞鈴前平舉是訓(xùn)練肩部肌肉以及三角肌前束的常見(jiàn)動(dòng)作，外展是訓(xùn)練三角肌后束的常見(jiàn)動(dòng)作。收緊核心，背部挺直，肘關(guān)節(jié)微屈；兩手持鈴，掌心面向身體，前平舉的高度與肩同高，雙臂在動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)盡量靠后外展，越靠后，對(duì)斜方肌下部和三角肌后束的刺激越大。4、站姿啞鈴交替前平舉
雙手各持一只啞鈴，身體直立。將啞鈴垂在大腿前側(cè)，手臂自然伸直，掌心朝向大腿；肘部略微彎曲，使用肩部的力量將一只啞鈴緩緩向前方平舉，直至手臂與地面平行，掌心向下；在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然后緩緩將啞鈴放回起始位置，換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作；雙手交替做動(dòng)作，直至推薦次數(shù)。
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