1、葵花籽

葵花籽含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素B等多種營養(yǎng)成份，尤其含有豐富的維生素B2。

維生素B2能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞抑制功能。因此每晚睡前嗑一把葵花籽有安神催眠作用（生熟均可）。

2、荔枝

荔枝味甘甜微酸、性溫和。

《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效，荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳，每天吃適量荔枝對治療失眠十分有效。

3、蓮子

蓮子味甘甜、性平、入脾腎、心經(jīng)。能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱。

蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦、性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木犀堿等，具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。

4、核桃

核桃的營養(yǎng)價值很高，500克核桃的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在干果中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁（3～5個）能安神益智、納氣平喘。

5、酸棗

酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃效果，其仁治失眠療效更佳，可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，分早、晚分服，對于神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效好。

6、牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸。色氨酸為人體8種必需氨基酸之一，它能使人腦分泌催眠血清素—類似腦白金的物質(zhì)。一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。

鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮(zhèn)靜作用更好，神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶催眠作用尤為明顯，半小時后即可入眠。

試驗還證明：一般安眠藥作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更甜，這對半夜醒來后難以入睡者更為合適。

7、桑葚

性昧甘寒、入肝、腎經(jīng)。

《本草綱目》載，桑葚能安魂鎮(zhèn)神，令人聰明，“民間傳統(tǒng)”喜歡用桑葚治療肝腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱，平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

8、小米

小米性微寒味甘、入脾、胃、腎經(jīng)，其功用在健脾、和胃、安眠。

科學(xué)家認(rèn)為小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要在睡前吃碗小米粥既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)，北方許多地方都是以小米作為晚餐中的主食。

9、桂圓

桂圓性味甘溫、歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達(dá)17％，粗蛋白15％。此外，尚有礦物質(zhì)和多種維生素為性味平和的滋補(bǔ)良藥。

《神農(nóng)本草經(jīng)》載其能“主安志、增食，久服強(qiáng)魂魄，聰明，”有滋補(bǔ)營血、安神的效用。用于老弱體衰、產(chǎn)后、大病后，由氣血不足而致失眠者有明顯效果。一般可單用或與白糖蒸熟同吃，煎湯藥時可用10～50克。

10、百合

百合性微寒、味甘，歸肺、心經(jīng)。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用。

《日華子本草》說百合能“安心、定膽、益智、養(yǎng)五臟,治癲邪啼泣、狂叫、驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一個療程。