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廣東中醫(yī)藥 2023-03-24 10:00 發(fā)表于廣東  孩子的生長發(fā)育是每個(gè)家長最關(guān)心的事，最為直觀的外在表現(xiàn)就是孩子的身高及體重。隨著我國孩子的平均身高逐漸增高，家長對孩子身高的期望值也隨之升高。 想要孩子長得高，要抓住關(guān)鍵點(diǎn)。研究表明，影響孩子身高的主要因素是遺傳，占65%~70%；后天因素占30%~35%，充分發(fā)揮孩子這35%的潛力是孩子長高的關(guān)鍵。
 把握春季助長好時(shí)機(jī) 春季長高黃金期，抓住這5點(diǎn)，讓孩子蹭蹭往上長 廣東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師吳大嶸教授介紹：春天是萬物生長的季節(jié)，自然界的萬物迅速萌發(fā)、生長，人體亦是如此。對于孩子來說，春天是一年之中長高的黃金期，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每年4~5月份，孩子平均增高7.3毫米。 如何抓住春季黃金長高期？關(guān)鍵還看這5點(diǎn)： 1、陽光 陽光是人體生長的必須要素。人體皮膚中有一種叫做7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)在紫外線的照射下可以合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化，同時(shí)能促進(jìn)牙齒發(fā)育健康。如果忽略了“曬太陽”，孩子很可能缺乏維生素D，而難以長高。因此，要注意適當(dāng)帶孩子曬太陽。 需要注意的是，孩子皮膚嬌嫩容易曬傷，曬太陽時(shí)，注意不要直射，盡量選擇在樹蔭下曬太陽，或者選擇戴帽子和用遮陽傘。曬太陽的最佳時(shí)期，春秋二季以10~11點(diǎn)為宜，夏季以9~10點(diǎn)為宜。 2、睡眠 生長激素在夜間的分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，甚至更高。因此，孩子充足的睡眠是良好生長發(fā)育的保證。 家長在平時(shí)需要注意幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠與休息的時(shí)間。注意，入睡前可以幫孩子放松肌肉，讓孩子的關(guān)節(jié)和骨骼得以伸展。 3、飲食 如果說每個(gè)人是一座大樓，那么體質(zhì)是孩子的“地基”，營養(yǎng)物質(zhì)則是“建筑材料”。關(guān)于“建筑材料”有兩個(gè)基本要求，一是充足，二是全面，飲食既要保證量的充足，又要注意合理搭配和多樣化，粗細(xì)與葷素均衡搭配，才能使?fàn)I養(yǎng)既充足、又全面。 家長最好培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，做到不挑食、不偏食，避免讓零食的誘惑影響到其他重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。特別是鈣質(zhì)，是有助成長的營養(yǎng)物質(zhì)，要注意保證其攝入量充足。 “助長”食物光榮榜 ● 主食類：粗米、黑麥、小米等 ● 蛋奶類：乳制品、蛋類 ● 蔬菜類：油菜、胡蘿卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等 ● 水果類：蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等 ● 魚肉類：沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等 ● 豆類：黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等 ● 堅(jiān)果類：南瓜子、核桃、花生等 4、運(yùn)動(dòng) 適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，還可以緩解壓力。家長可以根據(jù)孩子的年齡，在做好防護(hù)的前提下，適當(dāng)增加孩子的戶外活動(dòng)量。 “助長”運(yùn)動(dòng)推薦 ● 1歲以內(nèi)：給孩子做些嬰兒操、嬰兒撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或讓孩子趴在草地或草坪上，做些抬頭、翻身、跟著音樂節(jié)拍跳躍等動(dòng)作，也可以玩一些拉拉坐起、彎腰拾物、滾球、繩拉玩具、爬行追球等小游戲。 ● 1~2歲：讓孩子進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球、投沙袋等運(yùn)動(dòng)，或者玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等小游戲。 ● 2~3歲：讓孩子進(jìn)行跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，或者夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。 ● 4歲以上：將運(yùn)動(dòng)和游戲結(jié)合起來，讓孩子在戶外游戲區(qū)玩過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、老鷹抓小雞等游戲。 溫馨提示：戶外活動(dòng)容易出汗，建議衣服不要穿太多，運(yùn)動(dòng)前要提醒孩子喝水，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)擦汗，且要休息片刻再去飲水，一次飲水量不宜過多。 5、防病 春天天氣轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒也容易滋長，孩子身體內(nèi)部發(fā)育不夠健全，自我調(diào)節(jié)能力差，開學(xué)后容易相互傳播，這些都容易導(dǎo)致幼兒季節(jié)性疾病高發(fā)。 此外，春季四處花粉飛揚(yáng)，還容易誘發(fā)過敏性疾病。孩子一生病，肯定會對生長發(fā)育造成一定的影響，因此，春季家長也要注意幫孩子做好防病工作。 首先，春捂應(yīng)有度，衣著應(yīng)酌情增減，防止孩子流汗后脫衣服時(shí)著涼；另外，家長還要注意多開窗透氣，減少病毒繁殖的機(jī)會，建議每天開窗30分鐘，以早上9:00~11:00及下午2:00~4:00為宜。 另外，還要幫孩子補(bǔ)充水分，水分的來源建議為白開水、稀粥、新鮮的蔬菜水果等?！?/span> |
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