緊張性頭痛又稱肌收縮性頭痛。它是慢性頭痛中最常見的心身疾病。90%以上為兩側(cè)頭痛，其性質(zhì)屬于鈍痛、脹痛、壓迫麻木或素帶感。那么，緊張性頭痛的自我恢復(fù)怎么做呢?

緊張性頭痛是一種由頭頸部周圍肌肉緊張而引起的疼痛，治療上要從去除造成肌肉緊張的原因著手。由緊張情緒引起，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情志，比如做深慢呼吸;若因不良體位所致，則要及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，減少低頭工作的時(shí)間，一般每工作1～2小時(shí)，就要休息片刻或走動(dòng)走動(dòng)，以放松自己的肩頸部肌肉群。另外，要注意睡眠姿勢(shì)，枕頭不宜太高。

按摩可以改善頭頸部血液循環(huán)，并通過經(jīng)絡(luò)氣血的調(diào)節(jié)作用起到通絡(luò)止痛的作用，對(duì)于年紀(jì)輕、病程短的患者效果最好。在這里，介紹一套簡(jiǎn)便有效的自我按摩手法，大家可以在辦公之余或臨睡前進(jìn)行自我治療。

1.指壓印堂穴(眉心)、攢竹穴(眉頭)、太陽穴(在顳部，眉梢和外眼角之間，向后約一橫指)、百會(huì)穴(頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn))，各30秒。

2.雙手手指微屈，用指尖輕扣兩側(cè)發(fā)際上方約1厘米處，1分鐘。 3.用大拇指按揉風(fēng)池穴(在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端間的凹陷處)、天柱穴(在項(xiàng)部，斜方肌外緣之后發(fā)際凹陷中)，各2分鐘。

4.用一側(cè)手掌提捏對(duì)側(cè)肩部，并順勢(shì)向上提按揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉，5～10次。

5.用一側(cè)大拇指按揉對(duì)側(cè)曲池穴(肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)，尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn))和合谷穴(手背第一、第二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處)，各1分鐘。

總之，上述主要給大家介紹的內(nèi)容就是緊張性頭痛的自我恢復(fù)，要是在生活之中出現(xiàn)緊張性頭痛的話，建議使用上述的方法進(jìn)行保健，另外要是保健一段時(shí)間沒有什么很大的效果的話，建議此時(shí)一定要及時(shí)的就醫(yī)治療。