昆侖玉虛

公眾號(hào)-昆侖玉虛

一種與時(shí)俱進(jìn)的養(yǎng)生法二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法

二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)，相傳為唐末宋初時(shí)期著名的道教養(yǎng)生家陳摶老祖陳希夷所創(chuàng)，流傳至今已有近千年。已故丹醫(yī)大師、峨眉臨濟(jì)宗養(yǎng)生學(xué)派第十二代傳人周潛川先生于上個(gè)世紀(jì)30年代得二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)真?zhèn)饔谇喑巧剑笤诘めt(yī)門內(nèi)秘密傳承至今。

節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)，是根據(jù)一年中24個(gè)節(jié)氣的變化與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律，按照特定的時(shí)間、方位，而采用專門的導(dǎo)引、吐納、存想、按蹻等方法進(jìn)行鍛煉的一套獨(dú)特的經(jīng)典導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。按時(shí)行功、分經(jīng)治病，簡單易學(xué)、功效顯著。是一種典型的人體小宇宙與天地大宇宙同參共修的導(dǎo)引養(yǎng)生方法，既可以養(yǎng)生保健、對(duì)癥治病，又可以悟道修真、體證太虛。對(duì)于提高人體免疫及自愈系統(tǒng)的能力，促進(jìn)人與人、人與社會(huì)、人與自然之間的適應(yīng)與協(xié)調(diào)能力，拓展人體各種潛在的能力，都具有非常奇妙的作用。

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陳希夷，原名陳摶（公元872年～公元989年），五代宋初道學(xué)家、理學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家。字圖南，自號(hào)扶搖子，亳州真源（今河南鹿邑）人（或說為普州崇龕人）。因舉進(jìn)士不第，隱居武當(dāng)山、華山。宋太宗賜其號(hào)為“希夷先生”。

人體經(jīng)脈氣血會(huì)隨著一年十二個(gè)月的寒溫變化而有盛有衰，陳希夷十二月坐功，按節(jié)氣練功，練法醫(yī)理，所列詳明，在明、清兩代頗為流行?，F(xiàn)根據(jù)明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載，整理出各月二氣導(dǎo)引坐功圖勢(shì)。古圖配以今日彩圖，加上現(xiàn)代文詳解，所示更清晰明了。

視頻：陳摶二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)完整版

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二十四節(jié)氣導(dǎo)引坐功春三月

立春正月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主厥陰初氣。

時(shí)配：配手少陽三焦相火。

坐功：宜每日子、丑時(shí)，疊手按髀，轉(zhuǎn)身拗頸，左右聳引各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

風(fēng)氣積滯，頂痛、耳后痛、肩臑（音nào，中醫(yī)學(xué)上指自肩至肘前側(cè)靠近腋部隆起的肌肉）痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治。今文詳解：以雙手手掌重迭壓大腿，保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)上半身?？梢韵巢亢脱康乃嵬矗约笆帜_的疼痛。這個(gè)行法長久繼續(xù)做，可以使你的眼睛更明亮，視力更好。盤坐。所謂盤坐即雙腿重迭盤起來的坐法。左手放在右手上面，再把雙手放在右腿上，然后如同要將上身的重量向下壓一般，以雙手按壓右腿。做三至五次。左腿以相同的要領(lǐng)做。再度回到盤坐姿勢(shì)，雙手重迭放在右腿上。一面壓腿，一面將頭轉(zhuǎn)向左邊，口里吐氣，眼睛睜開仰望后面的左上方。這個(gè)動(dòng)作也是重復(fù)做三至五次。另一邊也以相同的要領(lǐng)做。

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雨水正月中坐功圖

運(yùn)主：主厥陰初氣。

時(shí)配：配手少陽三焦相火。

坐功：每日子、丑時(shí)，疊手按髀，拗頸轉(zhuǎn)身，左右偏引各三五度，叩齒，吐納漱咽。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

三焦經(jīng)絡(luò)留滯邪毒，嗌干及腫、噦、喉痹、耳聾、汗出、目銳眥痛、頰痛，諸疾悉治。

今文詳解：

雙手按著小腿，然后回頭看后方的行法。坐功一是壓大腿，這一次改壓小腿。

背后的沉重感會(huì)消失，使你覺得腳很輕松。

盤坐。右腳放在左腳。

雙手重迭放在右腳小腳上。

用力壓小腿，同時(shí)頭行平轉(zhuǎn)向左后方，口里吐氣，眼睛睜開。要做三至四次。

換腳，以相同的要領(lǐng)做。

要壓左邊的小腿時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右后方，壓右邊的小腿則轉(zhuǎn)向左后方。但不要做得太勉強(qiáng)，眼睛要睜開看斜后上方。

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驚蟄二月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主厥陰初氣。

時(shí)配：配手陽明大腸燥金。

坐功：每日丑、寅時(shí)，握固轉(zhuǎn)頸，反肘后向頭掣五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

腰膂肺胃蘊(yùn)積邪毒、目黃口干、鼽（音qiú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血）、喉痹（音bì，中醫(yī)指由風(fēng)、寒、濕等引起疼痛或麻木的?。⒚婺[、暴啞、頭風(fēng)、牙宣、目暗羞明、鼻不聞臭、遍身疙瘩悉治。

今文詳解：

這是分為兩個(gè)階段，其一是頭向側(cè)面倒的行法，其二是肘部彎曲向后方拉的行法。

可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、頸部酸麻。

盤坐。雙手握拳按著膝蓋。所謂握拳即拇指放在拳頭里面的握法。

頭向左、右兩側(cè)倒（不要太勉強(qiáng)），口里吐氣。兩邊各倒五、六次。

回到盤坐的姿勢(shì)。

保持握拳，將手肘彎曲，雙拳提至身前。

以很快向后方拉。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做五至六次。這時(shí)手背朝下方較好，但朝上方也沒有關(guān)系。最后恢復(fù)盤坐的姿勢(shì)時(shí)口里吐氣。

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春分二月中坐功圖

運(yùn)主：主少陰二氣。

時(shí)配：配手陽明大腸燥金。

坐功：每日丑、寅時(shí)，伸手回頭，左右捝引各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

胸臆肩背經(jīng)絡(luò)虛勞邪毒，齒痛、頭腫、寒栗、熱腫、耳聾耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殻殻然堅(jiān)而不痛、瘙癢。

今文詳解：

這是雙手伸向前方，頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)的行法。

可以消除背部的僵硬，手也不會(huì)酸麻。

盤坐。慢慢呼吸，使意識(shí)集中。

手掌攤開盡量向前伸，手心朝上。

頭緩緩向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這一點(diǎn)最重要。左右輪流重復(fù)做六、七次。

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清明三月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主少陰一氣。

時(shí)配：配手太陽小腸寒水。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐定，換手左右，如引硬弓各七八度，扣齒，納清吐濁咽液各三。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

腰腎腸胃虛邪積滯，耳前熱、苦寒、耳聾、嗌痛、頸痛不可回顧、肩拔臑折、腰軟及肘臂諸痛。

今文詳解：

這是以坐姿拉弓的行法。

可以消除胸口悶氣，除去肩膀的關(guān)節(jié)痛。

端坐。即類似盤坐，但腳不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意識(shí)集中。

右手臂盡量向前伸，左手臂手肘彎曲，同時(shí)用力朝后方拉，眼睛睜大。

左手肘向后拉到極限時(shí)停止，然后右手握拳，左手手指用力張開，以口吐氣。

左右輪流各做七、八次。

最重要的是如同真的在拉弓一般。

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谷雨三月中坐功圖

運(yùn)主：主少陰二氣。

時(shí)配：手太陽小腸寒水。

坐功：每日丑、寅時(shí)，平坐，換手左右舉托，移臂左右掩乳各五七度，叩齒，吐納，漱咽。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

脾胃結(jié)瘕瘀血，目黃、鼻鼽衄、頰腫、頷腫、肘臂外后廉腫痛、臀外痛、掌中熱。

今文詳解：

這是一次一手向上伸的姿勢(shì)。

可以除去胸廓內(nèi)的穢氣，從頸子到肩胛骨的酸痛都會(huì)消失。

盤坐，緩緩呼吸使意識(shí)集中。

將雙手的手掌張開。

左手如同要把很重的石頭向上舉一般，右手心按在左乳上。

左手指尖朝向頭部，抬頭一面看著左手手背一面吐氣。

左右手輪流各做五至七次。

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夏三月

立夏四月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主少陰二氣。

時(shí)配：配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。

坐功：每日以寅、卯時(shí)，閉息瞑目，反換兩手，抑掣兩膝，各五七度，叩齒，吐納，咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，喜笑不休雜癥。

今文詳解：

這是將膝蓋彎曲，以雙手抱緊靠近身體的行法。

可以除去雙膝的麻痛及酸軟無力。坐下來或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒適。

雙腿并攏伸向前方。

口閉起來，眼睛也輕輕閉起來，緩緩呼吸使意識(shí)集中。

雙膝彎曲立起，雙手抱住膝蓋用力拉近身體，口里吐氣。

再度把雙腿伸向前方。

雙手掌重迭抱著右腿膝蓋，使腳跟接近股關(guān)節(jié)般用力抱近，口里吐氣。

右腿伸直，把左膝拉近。

左右腿各做五至七次。

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小滿四月中坐功圖

運(yùn)主：主少陽三氣。

時(shí)配：配手厥陰心胞絡(luò)風(fēng)木。

坐功：每日寅、卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

肺腑蘊(yùn)滯邪毒，胸脅支滿、心中澹澹大動(dòng)、面赤鼻赤、目黃、心煩作痛、掌中熱諸痛。

今文詳解：

這是舉起一只手臂，另一手按著大腿的行法。

可以消除背部沉重和酸痛，對(duì)手、腳關(guān)節(jié)病有效，也可以強(qiáng)化氣管，對(duì)氣管弱的人有益。

端坐，將眼睛和口輕輕閉起來，慢慢地呼吸使意識(shí)集中。

右手如同舉重石一樣把右臂向上抬高。

同時(shí)以左手掌壓左腿根部，口里吐氣。

恢復(fù)厡姿勢(shì)。

左右輪流各做三至五次。

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芒種五月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主少陽三氣。

時(shí)配：配手少陰心君火。

坐功：每日寅、卯時(shí)，正立仰身，兩手上托，左右力舉各五七度，定息叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

腰腎蘊(yùn)積虛勞，嗌干心痛欲飲、目黃脅痛、消渴善笑、善驚善忘、上咳、吐下、氣泄、身熱而脘痛、心悲、頭項(xiàng)痛、面赤。

今文詳解：

這是以立姿舉只手，身體向后仰的行法。

可以消除站立或坐下時(shí)的腰部酸痛，是最適合腎臟不好的人的行法。

采取直立的姿勢(shì)慢慢呼吸，使意識(shí)集中。

右手掌張開向上伸，采取如同畢重石般的姿勢(shì)。

身體稍微向后仰，一面看著手背一面以口吐氣。

保持姿勢(shì)，左手也向上伸，雙手在頭頂上方對(duì)齊，一面看著手背一面吐氣。

再度回到直立的姿勢(shì)。

接若從左手開始，總共要做五、六次。

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夏至五月中坐功圖

運(yùn)主：主少陽三氣。

時(shí)配：配手少陰心君火。

坐功：每日寅、卯時(shí)，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右各五七次，叩齒，納清吐濁，咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

風(fēng)濕積滯，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中熱痛、兩腎內(nèi)痛、腰背痛、身體重。

今文詳解：

這是分為兩個(gè)階段的行法，其一是高舉雙臂，其二是伸抬一腿的行法。

可以消除腰部和腳的酸痛與麻痹。

跪坐。跪坐是把臀部放在腳跟上，以腳趾支持身體的坐法。慢慢呼吸使意識(shí)集中。（膝蓋并攏）

臀部離開腳跟些許。

雙手手掌張開舉高。

雙手在頭頂上方重迭，肘部要伸直?？诶锿職?。手掌心向上。

再度回到跪坐的姿勢(shì)。

雙手放在后面的地上，臀部也坐在地上，雙膝彎曲坐下來。

將右腳腳心放在雙手中，肘部和右膝都要伸直。

換左腳以相同的要領(lǐng)做。左右輪流做五至七次。

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小暑六月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主少陽三氣。

時(shí)配：配手太陰肺濕土。

坐功：每日丑、寅時(shí)，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、臍右小腹脹引腹痛、手?jǐn)伡?、身體重、半身不遂偏風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒不常。

今文詳解：

這是將身體向后仰，以胳臂和腿支持身體的行法。

可以增加脆弱的內(nèi)臟的活力。

采取跪坐的姿勢(shì)，注意使身體穩(wěn)定，意識(shí)要集中。

雙手分開放在后面地上，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體。

右腿盡量往前伸，口里吐氣，但左膝不要貼地。

立刻把伸直的右腿往后縮，恢復(fù)雙手分開放在后面地上，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢(shì)。

把左腿盡量向前伸，口里吐氣，但右膝不要貼地。

很快把伸直的左腿拉回來，回到雙手分開放在后面地上，這時(shí)要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢(shì)。

要重復(fù)做三至五次。

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大暑六月中坐功圖

運(yùn)主：主太陰四氣。

時(shí)配：配手太陰肺濕土。

坐功：每日丑、寅時(shí)，雙拳踞地，返首向肩引作虎視，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

頭項(xiàng)胸背風(fēng)毒、咳嗽上氣、喘渴煩心、胸隔滿、臑臂痛、掌中熱、臍上或肩背痛、風(fēng)寒汗出、中風(fēng)、小便數(shù)欠、淹泄、皮膚痛及麻、悲愁欲哭、灑淅寒熱。

今文詳解：

這是把雙手放在前面，扭頭看肩膀的行法。

可以消除頭部硬化，也可以排除背部的穢氣，能使你感到輕松舒適。

端坐。慢慢地呼吸使意識(shí)集中。

雙手握拳放在前面地上。

轉(zhuǎn)頭虎視右邊的肩膀，口里吐氣。

所謂虎視就是把眼睛睜大，如老虎瞪著獵物一樣。

虎視左邊的肩膀。

左右輪流做三至五次。

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秋三月

立秋七月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主太陰四氣。

時(shí)配：配足少陽膽相火。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，兩手托地，縮體閉息，聳身上踴，凡七八度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

補(bǔ)虛益損，去腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛，不能反側(cè)、面塵體無澤、足外熱、頭痛、頷痛、目銳眥痛、缺盆腫痛、腋下腫、汗出振寒。

今文詳解：

這是將全身縮小，然后突然站起來的行法。

可以消除頭痛、頭重、以及站起來會(huì)暈眩的慢性癥狀。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

將雙手手掌張開，放在前面地上。

如同要將身體縮小般將身體充分向前傾。

保持向前傾的姿勢(shì)，將口閉起，以鼻子靜靜地呼吸。繼續(xù)一、二分鐘。

接著身體如同向上升一般站起來。

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處暑七月中坐功圖

運(yùn)主：主太陰四氣。

時(shí)配：配足少陽膽相火。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，轉(zhuǎn)頭左右舉引，就反兩手捶背各五七度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

風(fēng)濕留滯，肩背痛、胸痛、脊膂痛。脅肋髀膝經(jīng)絡(luò)外至脛絕骨外踝前及諸節(jié)皆痛、少氣、咳嗽、喘渴上氣，胸背脊膂積滯之疾。

今文詳解：

這個(gè)行法分為兩個(gè)階段。其一是高舉雙手轉(zhuǎn)頭，其二是手繞到背后輕敲背部。

可以緩和項(xiàng)部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

雙手握拳用力向上高舉。

頭慢慢轉(zhuǎn)向左右方各一次。

雙手放下來，將肘部彎曲同時(shí)用力向后拉，雙手要恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)口里吐氣。

以上做五至七回。

雙手握拳繞到背后，沿著背脊輕敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。

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白露八月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主太陰四氣。

時(shí)配：配足陽明胃燥金。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭推引各三五度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

風(fēng)氣留滯腰背經(jīng)絡(luò)，灑灑振寒、苦伸數(shù)欠，或惡人與火、聞木聲則驚，狂、瘧、汗出、鼽衄、口喎唇胗、頸腫喉痹、不能言、顏黑、嘔、呵欠，狂歌上登、欲棄衣裸走。

今文詳解：

這個(gè)行法分為兩個(gè)階段。其一是雙手向上舉，同時(shí)頭向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，其二是手臂肘部彎曲向后拉。

可以除去從頸部到肩脾骨積存的穢氣。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

保持端坐的姿勢(shì)用力按膝蓋一、二分鐘，接著雙手握拳。

雙手保持握拳的姿勢(shì)，高舉到上面。

頭向左邊旋轉(zhuǎn)三次，淁著向右邊旋轉(zhuǎn)三次。

雙手放下來，肘部彎曲。

肘部用力，很快地向后拉。雙手收回來時(shí)以口吐氣。

以上動(dòng)作重復(fù)做三至五次。

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秋分八月中坐功圖

運(yùn)主：主陽明五氣。

時(shí)配：配足陽明胃燥金。

坐功：每日丑、寅時(shí)，盤足而坐，兩手掩耳，左右反側(cè)各三五度，叩齒，吐納，咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

風(fēng)濕積滯脅肋腰股，腹大水腫、膝臏腫痛、膺乳氣沖、股伏兔胻外廉足跗諸痛、遺尿失氣、奔響腹脹、髀不可轉(zhuǎn)、腘以結(jié)、腨似裂，消谷善飲、胃寒喘滿。

今文詳解：

這是身體往左、右傾倒的行法。

適合腎臟弱及有腎臟病的人。

盤坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

雙手張開放在耳朵上。

身體慢慢大弧度向左彎曲，同時(shí)以口吐氣。

恢復(fù)端坐姿勢(shì)。

身體慢慢大弧度向右彎曲，同時(shí)以口吐氣。

左右輪流各做三至五次。

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寒露九月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主陽明五氣。

時(shí)配：配足太陽膀胱寒水。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

諸風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)動(dòng)沖，頭痛、目似脫、項(xiàng)如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、顛痛、頭兩邊痛、頭囟頂痛、目黃淚出、鼽衄、虐亂諸痛。

今文詳解：

這是雙手張開高舉并旋轉(zhuǎn)頭部的行法。

可以消除肩痛和頸酸，并除去上半身的穢氣。

屈膝正坐，臀部落在足根上，使意識(shí)集中。

雙手手掌張開伸向左右方，然后筆直伸向上方，手背朝下，以口吐氣。膝蓋以上要挺直。

接著像要跳起來一樣站立。

頭向前后左右旋轉(zhuǎn)三至五次，最后以口吐氣。

以上的動(dòng)作重復(fù)做三至五次。

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霜降九月中坐功圖

運(yùn)主：主陽明五氣。

時(shí)配：配足太陽膀胱寒水。

坐功：每日丑、寅時(shí)，平坐，舒兩手，攀兩足，隨用足間力縱而復(fù)收五七度，叩齒，吐納咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

風(fēng)濕痹入腰腳，髀不可曲、腘結(jié)痛、腨裂痛、項(xiàng)背腰尻陰股膝髀痛、臍反出、肌肉痿、下腫、便膿血、小腹脹痛、欲小便不得、臟毒、筋寒、腳氣、久痔、脫肛。

今文詳解：

這是把手放在腳底心，同時(shí)把腿往身體方向拉的行法。

可以消除腰痛及膝蓋酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

雙腿并攏向前伸直。

以口吐氣，雙手從膝蓋慢慢地滑到腳底心。要以如同攀登高處一樣的心情，以手掌心從腿上滑下去。

右手心握著腳底心往身體方向拉?？诶锿職猓瑢⒛_跟用力拉到靠近大腿根部。

保持同樣的姿勢(shì)換左手，以手心握著左腳心用力拉使靠近大腿根部。

以上重復(fù)做五至七回。

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冬三月

立冬十月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主陽明五氣。

時(shí)配：配足厥陰肝風(fēng)木。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面塵脫色、胸滿嘔逆、飧泄、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。

今文詳解：

這是將手肘往后拉及仰視手背的行法。

可以把肩膀至背部積存的穢氣消除干凈。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

右手掌張開壓緊右膝，左手握拳。

左手握拳，肘部彎曲用力向后拉，以口吐氣。

再度回到端坐姿勢(shì)。

左手手掌張開，用力按左膝，右手握拳。

右手握拳彎肘，用力向后拉，以口吐氣。

以上做三至五次。訂閱號(hào)：道衍天下。

回到原來的姿勢(shì)。

雙手手掌張開放在膝上。

右手向上高舉，眼睛睜大望著手背，以口吐氣。手背要朝下。

左右手交換，以口和回相同的要領(lǐng)做，輪流做三至五次。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

小雪十月中坐功圖

運(yùn)主：主太陽終氣。

時(shí)配：配足厥陰肝風(fēng)木。

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右爭(zhēng)力各三五度，吐納，叩齒咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

脫肘風(fēng)濕熱毒、婦人小腹腫、丈夫潰疝狐疝、遺溺、閉癃、血睪、腫睪、疝、足逆寒、胻善瘛、節(jié)時(shí)腫、轉(zhuǎn)筋陰縮、兩筋攣、洞泄、血在脅下、喘、善恐、胸中喘、五淋。

今文詳解：

這是以肘部彎曲向后拉的行法。

可以消除從肩膀到背部的頑固僵硬。

端坐。慢慢地呼吸使意識(shí)集中。

右手掌張開，用力壓右膝。

同時(shí)左手也張開，肘部彎曲用力往后拉的同時(shí)握拳，拇指要握在拳頭里面。

回到本來姿勢(shì)，以口吐氣。

左手掌張開，用力按膝蓋。

同時(shí)右手張開，肘部彎曲用力往后拉的同時(shí)握拳，回到本來姿勢(shì)，以口吐氣。

左右輪流做三至五次。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

大雪十一月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主太陽終氣。

時(shí)配：配足少陰腎君火。

坐功：每日子、丑時(shí)，起身仰膝，兩手左右托，兩足左右踏，各五七次，叩齒，咽液吐納。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

足膝風(fēng)濕毒氣、口熱舌干、咽腫、上氣、嗌干及腫、煩心心痛、黃疸腸癖、陰下濕、饑不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目無見、心懸如饑、多恐常若人捕等證。

今文詳解：

這是手向上伸同時(shí)腳慢慢踏步的行法。

可以消除手腳關(guān)節(jié)病及腋下痛，使腹部溫暖，消除便秘。

采取直立姿勢(shì)，慢慢呼吸使意識(shí)集中。

雙手手掌如同舉重石般向上舉高。

臉向上仰看著手背，以口吐氣。

保持本來的姿勢(shì)，左、右腳慢慢地用力踏步。

踏步五至七次，回到本來的姿勢(shì)。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

冬至十一月中坐功圖

運(yùn)主：主太陽終氣。

時(shí)配：配足少陰腎君火。

坐功：每日子、丑時(shí)，平坐，伸兩足，拳兩手按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒咽液。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

手足經(jīng)絡(luò)寒濕，脊股內(nèi)后廉痛、足痿厥、嗜臥、足下熱、臍痛、左脅下背肩髀間痛、胸中滿、大小腹痛、大便難、腹大頸腫、咳嗽、腰冷如冰及腫、臍下氣逆、小腹急痛泄、下腫、足胻寒而逆、凍瘡、下痢、善悲、四肢不收。

今文詳解：

這是以手背按膝蓋的行法。

可以消除膝蓋及小腿的酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意識(shí)集中。

雙腿并攏向前伸直。

輕輕握拳。將拇指握在拳中，以雙手拳背用力壓豆膝，口里吐氣。要做三至五次。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

小寒十二月節(jié)坐功圖

運(yùn)主：主太陽終氣。

時(shí)配：配足太陰脾濕土。

坐功：每日子、丑時(shí)，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治病：

榮衛(wèi)氣蘊(yùn)食即嘔、胃脘痛、腹脹、噦瘧、食發(fā)中滿、食減善噫、身體皆重、食不下、煩心、心下急痛、溏瘕泄、水閉黃疸、五泄注下五色、大小便不通、面黃口干、怠惰嗜臥、心下痞、苦善饑善味、不嗜食。

今文詳解：

這是一面按腳心一手往上舉的行法。

可以消除從頸子到肩膀的酸痛，除去積存在肋骨和腋下的穢氣。

端坐，慢慢呼吸使意識(shí)集中。右腳置于左腳之前。

以右掌用力壓右邊的腳心。

同時(shí)左手心張開，如同舉重石一樣向上高舉。

抬頭仰視手背，以口吐氣。

左手往上舉，右手按著腳心，同時(shí)頸部彎曲，將頭向前彎，下巴貼近胸部，同時(shí)要以口吐氣。

將端坐的腳改為左腳置于右腳之前，換腳做。

左右交替，要做三至五次。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

大寒十二月中坐功圖

運(yùn)主：主厥陰初氣。

時(shí)配：配足太陰脾濕土。

坐功：每日子、丑時(shí)，兩手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，漱咽，吐納。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

治?。?/p>

經(jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣，舌根強(qiáng)痛、體不能動(dòng)搖或不能臥、強(qiáng)立、股膝內(nèi)腫、尻陰臑胻足皆痛、腹脹腸鳴、飧泄不化、足不收行、九竅不通、足胻腫若水脹。

今文詳解：

這是身體向后仰，以手臂和腳尖支持身體的行法。

最適合內(nèi)臟不好的人。

跪坐。使姿勢(shì)穩(wěn)定、意識(shí)集中。

雙手的手掌貼后面的地上，雙膝離地。

突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝貼地，以口吐氣。

以右腳跟和貼地的雙手掌用力支持全身重量。

將右腿收回來，接著突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝貼地，以口吐氣。這時(shí)也是以左腳跟和貼地的雙手用力支持全身。

公眾號(hào)-昆侖玉虛

每一個(gè)功法動(dòng)作的時(shí)候，要 “入靜”，把注意力集中在動(dòng)作上，剔除雜念，體會(huì)要點(diǎn)。這套功法雖然動(dòng)作簡單卻頗有講究，有做功的時(shí)間規(guī)定，如冬三月功法中，前兩節(jié)要求在丑、寅間，后四節(jié)要求在子、丑間，根據(jù)大家的現(xiàn)實(shí)情況，時(shí)間可以靈活掌握，不一定非要在該睡覺的暗夜時(shí)分練功，早起或者睡前也是可以做的。至于每節(jié)功法結(jié)束后的叩齒、咽津、吐納，是道家養(yǎng)身中的精髓，無論如何要掌握，不然你做這功法和做廣播操差不多了。