從小，我們就被教導(dǎo)要早睡早起，“一日之計在于晨”“早起的鳥兒有蟲吃”之類的名言警句，更是耳熟能詳。

畢竟在多數(shù)中國人的觀念里，普遍認(rèn)為早起是件好事，長期堅持就能強(qiáng)健體魄、延年益壽。

但你知道嗎，早起其實并不適合所有人，如果打開方式不對，它所帶來的的危險性，可能比熬夜更可怕...

一、早起，或比熬夜更傷身？

不可否認(rèn)的是，早睡早起確實是一種較為理想且健康的生活方式。長期堅持，我們的生物鐘會變得穩(wěn)定且有節(jié)律，內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作，新陳代謝也會變得更加順暢。

不僅有利于改善精神面貌、提高工作效率、減少負(fù)性情緒，還可以提高免疫力，提早預(yù)防慢性疾病。多項研究就曾指出，早起有利于降低腎病、糖尿病、心腦血管疾病等疾病的發(fā)生風(fēng)險，甚至還可能收獲預(yù)防癌癥的益處。

既然早起益處多多，為什么還會說它比熬夜更傷身呢？原因就在于早起時間的差異。

事實上，早起是好事的前提是，我們的睡眠時長得到充分保證。比如晚上10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)起床，身體經(jīng)過了8個小時的休養(yǎng)生息，自然能夠收獲益處。

如果早起了但又沒睡夠，這種情況就被稱為過早起床，它和早起是完全不同的兩個概念，對身體健康有害無益。

哈佛醫(yī)學(xué)院就曾展開一項相關(guān)研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。

早睡組晚上11點(diǎn)入睡，凌晨3點(diǎn)起床，熬夜組則是凌晨3點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨(dú)與憂慮的負(fù)面情緒。

這也較好地印證了一點(diǎn)，在睡眠不足的情況下，過早起床確實比熬夜危害大。研究者認(rèn)為，會出現(xiàn)這樣的結(jié)果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。

后半夜，我們主要處于快速眼動睡眠期，在這個期間內(nèi)突然中斷睡眠，就容易產(chǎn)生睡眠惰性，出現(xiàn)起床后頭腦昏沉、意識混亂、認(rèn)知能力下降、情緒低落等情況。

而這種問題在老年群體當(dāng)中尤為嚴(yán)重。

不少老年人不到5點(diǎn)就起床，這其實是一種睡眠剝奪，具有一定危險性。短期內(nèi)可能只是感覺頭痛頭暈，如果不及時糾正，長此以往，就可能導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，增加罹患消化系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、老年癡呆癥的風(fēng)險。

二、早起時間也得看四時節(jié)令？

因此，早起的時間也有講究，過早起床不僅無益，還可能威脅身體健康。那么，到底幾點(diǎn)起床才不算過早起床？

中醫(yī)認(rèn)為要“天人相應(yīng)”，早起時間應(yīng)該隨四時節(jié)律變換?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里就有寫到：春主生夏主長，應(yīng)當(dāng)晚睡早起，有利于陽氣生發(fā)；秋主收冬主藏，秋當(dāng)早睡早起，冬當(dāng)早睡晚起，有利于陰精藏補(bǔ)。

所以，一般建議夏季6點(diǎn)左右起最為合適，冬季則稍微推遲，7-8點(diǎn)起才符合生理節(jié)律。

當(dāng)然，也有例外，不管是冬季還是夏季，患高血壓和心臟病的人群都應(yīng)相應(yīng)延后起床時間。

這是因為黎明時分，血壓和體溫都相對降低，血液較為黏稠，以上人群此時早起，就容易發(fā)生心腦血管意外。

除了要注意起床時間，我們同時也要留心睡眠時長，因為睡得過多和過少都有可能影響健康。

挪威卑爾根大學(xué)發(fā)表在《Frontiers in Psychiatry》上的一項研究就發(fā)現(xiàn)：

與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染疾病反而風(fēng)險增加27%；而睡眠超過9小時的人，感染風(fēng)險則上升至44%。

所以，不管是夏季還是冬季，睡覺時間都不宜超過晚上11點(diǎn)，這樣早起時才能將睡眠時長控制在7-9小時內(nèi)，避免了“過早起床”的問題。

三、早起有禁忌，這5件事不要急著做

早起之后，也要注意有5件事不能著急做，不然，也會讓早起的效果打折扣，影響人體健康。

1.不宜立即起床

剛剛睡醒，身體血流比較慢，立即翻身起床，氧氣無法及時供應(yīng)大腦，容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適。

建議蘇醒后，可以現(xiàn)在床上躺2-5分鐘，舒展一下四肢，給足身體“開機(jī)啟動”的時間后，再行起床。

2.不宜立即開窗

早晨起來，很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，殊不知，日出前后的空氣污染較為嚴(yán)重，此時吸入戶外流通進(jìn)屋的空氣，對健康可能造成一定影響。

建議開窗通風(fēng)的時間，最好定在在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右，這個時間段空氣質(zhì)量更為理想。

3.不宜立即吃飯

大腦的蘇醒，比身體內(nèi)的各個器官都早一步，所以有時候我們?nèi)诵蚜?，胃卻還沒有。此時的唾液和胃液分泌相對較少，如果立即進(jìn)食，就很容易消化不良。

建議起床后至少等待十幾分鐘或半小時再進(jìn)食，也盡量避免在早上吃難消化的食物，如肉類等。

4.不宜立即喝咖啡

不少人習(xí)慣早起喝咖啡提神，有專家指出，晨起后立刻喝咖啡，容易導(dǎo)致能量過剩，刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，同時也可能讓人變得更敏感。

建議將喝咖啡的時間，挪至起床后1小時左右，也可以在喝咖啡前，先吃點(diǎn)面包之類的主食。

除此之外，早起后應(yīng)該做好這2件事：

1.刷牙

經(jīng)過一夜睡眠，口腔積累的大量細(xì)菌。起床后應(yīng)及時刷牙，把積累的細(xì)菌污垢排出體外。

2.喝杯溫開水

早晨醒來可以喝一杯溫開水，這樣可以降低血液黏度，增加血液循環(huán)容量，幫助更好喚醒身體。

早睡早起固然好，但并不是一年四季都要在固定時間起床，一味追求早起，忽視睡眠時長，反而容易傷身。早起不是“過早”起床，當(dāng)感覺到睡眠后身體依然疲憊，不妨從現(xiàn)在開始改變“早起習(xí)慣”。